哪种饮食方式最适合我减肥，能有效控制热量摄入？

说到减肥， 我一直是个“随波逐流”的人——有时候把早餐当成晚餐，有时候把晚饭忘得一干二净，有时候还会在凌晨三点半偷偷摸摸打开冰箱， 我们都曾是... 抓一根黄瓜当作“深夜零食”这个。后来啊呢？体重像坐了过山车，一上去就不下来。

一、 乱七八糟的高蛋白狂欢

复盘一下。 美国流行的“高蛋白减肥法”，听起来像是给肉食爱好者开了个免费自助餐。可以吃牛排、鸡胸、鱼虾，还能喝全脂牛奶——只要别碰米饭、面条之类的碳水化合物，就算是“合法”的罪恶。

事实上... 我第一次尝试这套法子时 早上直接把两块鸡胸肉塞进嘴里配上一大勺酱油，午餐又来了一盘烤牛排，晚上还狂喝了三瓶蛋白粉。后来啊呢？胃里像装了弹簧，走路都带风声，好像随时会弹出来。

细嚼慢咽？

　　据说咀嚼时间超过5分钟就会让饱腹感提前上场，我于是把每口肉咬到软绵绵才吞下去。后来啊嘴巴酸得像酸奶，加上牙齿在肉块之间打转，我几乎要把牙刷当成叉子用了。

小李的奇葩故事

动手。 小李是我的同事， 他从不看卡路里表，只靠感觉吃饭。一次他决定“一口气吃完所有蔬菜”，后来啊在办公室里翻滚着哭喊：“这根胡萝卜比我的前任还硬！”再说说他只能用纸巾擦眼泪， 把剩下的蔬菜丢进垃圾桶——但他坚持说自己已经成功燃烧了500卡路里主要原因是“哭得很激烈”。

二、 随机时间进食：生物钟是摆设

很多所谓专家说要固定早餐6-8点、午餐12-13点、晚餐18-20点。我却喜欢把吃饭时间当成抽奖——今天早上7点吃早餐； 没法说。 明天上午11点才想起还有早餐没吃；后天凌晨1点醒来觉得饿，就直接冲向厨房抢一根香蕉。