怎样走路方式能帮助延长寿命7年呢？

往白了说... 哎呀，你听说了吗？真的，这事儿太吓人了又太让人高兴了。我昨天晚上睡不着觉，就在那儿刷手机，刷着刷着看到这么个消息，说是走路能让人多活好几年！我当时就愣住了心想这怎么可能呢？走路谁不会啊，两岁的小孩子都会走路，难道我活了这么多年，连路都不会走？这不开玩笑吗？但是但是啊，你仔细看看那个数据，真的是让人心里咯噔一下。

佛系。 而且这些人的年龄都在40岁以上， 都是那种上有老下有小的，正是怕死的时候，哦不正是珍惜生命的时候。

美国政府医学研究机构，还有那个什么哈佛大学，你知道哈佛吧？那是全世界最有名的学校之一啊，里面的专家都是戴着厚厚眼镜，头发花白的那种超级聪明人。他们把那个叫做“健康与生活方式”的研究翻来覆去地看了又看，分析了又分析。这可不是随便找几个人问问就完事儿了他们涉及了60多万人！60多万啊，你想想看，这得多少人，比我们那个小县城的人都多。

后来啊你猜怎么着？后来啊发现，只要你每周快走2.5小时平均就能多活3.4岁！3.4岁啊，朋友们！这可不是一笔小数目。你想想，3.4年，你能干多少事儿？你能环游世界一圈，或者学会一门外语，或者把那几本一直想看却没看的书给看完。而且这还只是个起步价呢。如果你每周能坚持快走5个小时那就能多活4.2岁！要是你是个狠人，每周快走7个小时那就能多活4.5岁！我的天哪，我当时看到这个数字的时候，差点从床上跳起来。这简直就是白送寿命啊，不要钱，只要动动腿，就能多活好几年，这世界上还有比这更划算的买卖吗？我觉得没有了真的没有了。

胖瘦其实没那么重要， 动起来才是硬道理

不忍卒读。 不过呢，这里头有个事儿特别有意思，也特别扎心。那个研究里说了跟那些胖乎乎的人相比，体重正常的人快走的好处更大。如果你体重正好，不胖也不瘦，那种标准身材，你每周快走2.5小时寿命竟然能增加7年！7年！整整7年啊！这比刚才说的那个平均数高多了。看来老天爷还是公平的，你本来身材就好，再努力努力，奖励就更多。但是这并不意味着胖胖的朋友们就没希望了千万别这么想。

研究还发现了一个特别让人深思的后来啊。跟那些积极运动的肥胖人群相比，那些不爱运动的健康体重人群，死亡时间竟然提早了3.1年！你听听，你听听，这多吓人啊。也就是说 哪怕你瘦得跟个猴子似的， 这玩意儿... 如果你整天躺在沙发上吃薯片看电视，一动不动，你的寿命可能还不如那个天天在公园里快走的胖大叔。这后来啊一出来是不是感觉啪啪打脸？

我有个朋友叫老张， 人长得特别瘦，怎么吃都不胖，我们以前都特别羡慕他，说他是有福气，怎么吃都不长肉。后来啊呢？他前阵子体检，一身毛病，高血压、高血脂全来了医生就说他缺乏运动。他还不服气，说：“我都这么瘦了还运动什么？”现在看来医生是对的，那个哈佛的专家也是对的。无论胖瘦， 运动对延年益寿都，这句话真的是至理名言，我们应该把它刻在脑门上，每天出门前照镜子的时候看一遍，极度舒适。。

生命在于折腾， 不在于静止

生命在于运动，这句话我们从小听到大，耳朵都起茧子了。但是美国那个《公共科学图书馆·医学》杂志，听起来就很高端的那种杂志，最近又刊登了一项新研究。这研究 证明了那个观点：每周快走2.5小时最多可以使寿命延长7年。注意哦，这里用的是“最多”，也就是说如果你运气好，基因好，说不定还能更多呢？而且， 最最最让我这种懒人感到一丝希望的是即使运动时间减半，也就是每周快走75分钟，也足以使寿命增加2年！2年啊，朋友们！75分钟是什么概念？一周7天每天才10分钟多一点。你每天少刷两个短视频，少发一条朋友圈，这时间就出来了。换来的是2年的寿命，这性价比简直高到天际去了。

我心态崩了。 我有时候就在想，为什么我们这么懒呢？明明知道运动好，明明知道走路能长寿，可就是迈不开腿。是不是主要原因是我们觉得走路太简单了？简单到我们觉得它不配让我们长寿？我们总觉得， 想要获得好的东西，必须得付出痛苦的代价，比如去健身房挥汗如雨，去跑马拉松跑到腿抽筋，或者去吃那些难以下咽的减肥餐。可是走路啊，它就是走路啊，我们每天都要走路，去上班要走路，去上厕所要走路，去楼下拿外卖也要走路。只要我们把速度提起来把时间凑够了我们就能多活好几年。这难道不是上帝留给我们的一个后门吗？一个不需要太努力就能获得健康的后门？

我的邻居大婶，用走路走出了新人生

算是吧... 说到这儿，我必须得给你讲个故事。这个故事就发生在我身边，真实得不能再真实了。我家隔壁住着一位王大婶，今年大概五十多岁吧。前几年，她那个身材啊，真的是没法说。不是那种可爱的胖，是那种虚胖，走两步路都喘，脸上的肉都是下垂的。那时候她特别自卑，都不怎么出门，就算出门也是低着头，生怕别人看她。她家里人也跟着着急，劝她去减肥，去运动。她呢，总是找借口，说膝盖疼，说没时间，说天气不好。

后来有一天可能是真的被什么事儿刺激到了或者是突然想通了她开始走路了。一开始就是那种慢吞吞的散步，跟蜗牛似的。但是人家坚持啊，不管刮风下雨，每天晚上都能在小区里看到她的身影。慢慢地，她觉得不过瘾了开始加快速度。她也不懂什么快走的标准，就是觉得自己走得越快，心里越痛快。她跟我说那时候她心里憋着一股气，想着一定要把身上的那些肉给甩掉。她走路的时候，手里还拿着两个那种装水的矿泉水瓶，在那儿甩啊甩的，看着特别滑稽，小区里的小孩都笑话她。但是她不在乎，她说：“你们笑吧，等我瘦下来让你们羡慕死。”，我不敢苟同...

你猜怎么着？大概过了一年多吧，我再见到王大婶的时候，差点没认出来！她瘦了整整一大圈， 原来的那种虚胖没了整个人看起来紧致多了脸上的气色也红润了看起来年轻了至少十岁！她现在走路那是带风的，嗖嗖的，我都追不上她。她跟我说她现在每天都要快走至少一个小时周末更是要走好几个小时。她不仅体重下来了那些什么高血压、高血糖的毛病也都好了很多。医生都说这是个奇迹。她现在逢人就夸走路好，说走路救了她的命。看着她现在那自信满满的样子，我真的特别感慨。原来 真的不需要什么昂贵的药，也不需要什么神奇的手术，只要一双腿，只要肯迈出去，就能改变一个人的人生，中肯。。

别让“没时间”成为你的借口

我知道，我知道，你要说什么。你要说：“哎呀，我工作太忙了哪有时间走路啊？”或者“我要带孩子，要做家务，累得要死，哪有力气走路？”这些理由，我都听过甚至我自己也说过。但是你仔细想想，真的是这样吗？我们每天花在刷手机上的时间有多少？花在发呆上的时间有多少？花在无效社交上的时间又有多少？如果我们每天能从这些时间里挤出半个小时用来快走，长期坚持下来我们的身体会发生多大的变化，梳理梳理。？

摆烂... 我有个同事小李，也是个典型的例子。他是个程序员，每天坐在电脑前，一坐就是十几个小时。他的肚子越来越大，像个怀胎六月的孕妇。他也知道这样不好，但是总说忙。有一次他突然晕倒在办公室里把大家都吓坏了。送到医院一查，医生说是严重的亚健康，再这样下去就要出大事了。从那以后小李就像变了个人似的。他每天早上提前一个小时起床，去公园快走。

晚上下班，他不坐地铁了改成快走回家，只要路程在一个小时以内，他都走。刚开始那几天他累得跟狗一样，回家倒头就睡。但是慢慢地，他适应了这个节奏。现在他那个大肚子不见了精神头也足了工作效率反而比以前高了。他跟我说以前总觉得走路是浪费时间，现在才发现，走路是在给身体充电，是在给生命加油。

走路也是有技巧的， 别瞎走

当然了唱歌的那种程度。这叫什么？这叫有效运动。你要是走得跟散步一样，慢悠悠的，那走一天也没用，顶多就是腿酸，躺赢。。

我整个人都不好了。 而且，姿势也很重要。别含胸驼背的，像个大虾米似的。要挺胸抬头，收腹提臀，眼睛平视前方。手臂要摆动起来幅度要大一点，这样才能带动全身的肌肉参与进来。你知道吗？走路的时候，全身的肌肉其实都在动，不仅仅是腿。你的核心肌群要收紧来保持平衡，你的手臂在摆动，你的背部在用力。这简直就是一项全身运动啊！而且，快走的时候，脚落地的方式也有讲究。要用脚后跟先着地，然后过渡到脚掌，再说说用脚趾蹬地。这样能保护你的关节，还能让你走得更省力，更持久。

翻车了。 还有啊，鞋子！鞋子太重要了。别穿个拖鞋就出去快走，也别穿那种底特别硬的皮鞋。你得穿一双舒服的运动鞋，缓冲要好，支撑要够。不然走不了几天你的脚底板、你的膝盖就要抗议了。我以前就犯过这个错误，穿了一双板鞋去走了五公里后来啊回来脚底板疼了一个星期，下楼梯都像踩在针尖上。那种痛，真的，谁疼谁知道。所以工欲善其事，必先利其器，想走好路，先穿好鞋。

把走路变成一种乐趣， 而不是任务

很多人坚持不下来是主要原因是把走路当成了一种任务，一种负担。每天想着“哎呀，今天还没走够步数，好烦啊”，带着这种心情去走，怎么能坚持得下去呢？我们要学会把走路变成一种乐趣。比如说你可以一边走一边听音乐。带上耳机，放几首你最喜欢的歌，跟着节奏走，那种感觉，简直就像是在MV里一样，特别带感。或者，你可以听有声书，听相声。这样一来走路的时间就变成了学习的时间，娱乐的时间，你会觉得这段时间特别充实而不是在浪费。

你也可以找个伴儿一起走。一个人走有时候会觉得孤单，觉得无聊。但是如果有个人陪着你，你们可以一边走一边聊天聊聊家常，聊聊八卦，吐槽一下老板，分享一下育儿经。时间不知不觉就过去了而且还能增进感情。我爸妈就是这样，他们每天晚上都要一起去公园快走。有时候我甚至觉得，他们去公园不是为了走路，而是为了去跟那帮老姐妹、老兄弟们聊天呢。但是不管目的是什么只要动起来了身体受益了那就是好事，啊这...。

还有啊，你可以换个环境走。别总是在小区里转圈圈，多没劲啊。你可以去公园，去河边，去那些风景好的地方。看着路边的花草树木，看着河里的流水，心情也会变好。心情好了身体的免疫力自然就强了。 太虐了。 这叫什么？这叫身心合一。有时候，我会特意绕远路去走，就为了看看那片新开的野花，或者看看夕阳下的江景。那一刻，我觉得自己不仅仅是在走路，而是在享受生活。

减肥路上的那些坑， 走路都能帮你填平

说到减肥，这真是一个永恒的话题，也是无数人的痛。我们试过各种方法，节食、吃药、针灸、拔罐，甚至还有人去抽脂。后来啊呢？要么是饿得头晕眼花，再说说反弹得更厉害；要么是花了一大堆冤枉钱，一点效果都没有。其实最简单、最有效、最便宜的减肥方法，就在我们脚下那就是走路，我始终觉得...。

你知道吗？快走消耗的热量其实是非常可观的。虽然它没有跑步那么剧烈，但是主要原因是它更容易坚持，时间可以拉得更长，所以总的热量消耗并不少。而且，快走是一种有氧运动， 我满足了。 它主要消耗的是脂肪。你跑得太快，可能消耗的是糖原，反而没那么容易减脂。快走就不一样了它就像是一个温和的脂肪燃烧机，一点一点地把你的肥肉给烧掉。

我有个表妹，为了减肥，那是真的拼。她曾经连续一个月只吃苹果，后来啊人是瘦了但是脸色蜡黄，一点精神都没有，还把胃给搞坏了。后来她听了医生的话，开始正常吃饭，但是每天坚持快走一个小时。她跟我说刚开始的时候，她觉得这方法太慢了一点都不刺激。但是坚持了两个月之后她发现体重秤上的数字在一点点往下掉，而且身上的肉变得紧实了。最重要的是她不再觉得痛苦了反而觉得很享受。现在她已经坚持了一年多，瘦了二十多斤，整个人看起来特别健康，特别美。她现在逢人就说：“别节食了别折腾了快走吧，快走才是王道！”

而且，走路还能改善你的代谢。很多胖人之所以胖，是主要原因是代谢慢，吃进去的东西消耗不掉，都变成了脂肪。快走能提高你的基础代谢率，让你即使在休息的时候，也能消耗更多的热量。这就相当于给你的身体装了一个涡轮增压发动机，动力十足。这比吃什么减肥药都要平安，都要有效，捡漏。。

别等老了才后悔， 现在就开始走

我爱我家。 我们总是觉得，年轻就是资本，身体好着呢，怎么造都没事。熬夜、暴饮暴食、久坐不动，这些坏习惯我们样样都占全了。我们总觉得，疾病和死亡离我们很遥远，那是老年人的事。但是你看看现在的新闻，多少年轻人突然就走了？多少三四十岁的人就得了重病？身体不是铁打的，它也是有使用寿命的。你不好好保养它，它就会提前报废。

太虐了。 那个哈佛的研究说了40岁以上的人受益最大。但是这并不意味着年轻人就可以高枕无忧了。如果你从现在开始坚持快走，等你到了40岁，你的身体状态肯定比那些不运动的人要好得多。而且，好习惯要从小养成，越早开始，受益越久。别等到老了走不动了躺在病床上的时候，才后悔当初没有多走几步路。那时候，再多的钱也买不回健康的身体，再多的遗憾也换不回逝去的时光。

我有时候看着那些坐在轮椅上，或者拄着拐杖艰难前行的老人，心里就特别难受。他们年轻的时候，可能也是意气风发，想要走遍世界。但是主要原因是种种原因，没有照顾好自己的身体。 我给跪了。 现在他们连走几步路都成了奢望。我们还有腿，还有脚，还能跑能跳，这是多么幸福的事情啊！我们为什么要等到失去的时候，才懂得珍惜呢？

给自己定个小目标， 先坚持21天

说了这么多，可能你还是觉得很难开始。没关系，万事开头难。我们不妨给自己定个小目标。比如说先坚持21天。专家说了21天就能养成一个习惯。你不用一开始就要求自己每周走7个小时那太难了谁也做不到。你先从每周2.5小时开始，每天也就20多分钟。这20多分钟，你可以安排在晚饭后既可以消食，又能运动，一举两得，哎，对！。

你可以找个本子，把你每天走的步数、时间都记录下来。看着那些数字一天天积累，你会特别有成就感。如果你哪天偷懒了没走，看着那空白的一页，你心里肯定会过意不去。这种自我监督，有时候比别人的督促还管用。或者，你可以下载一个计步的APP，跟朋友们比一比。人都是有攀比之心的，看到别人走了那么多步，你肯定也不甘落后。

当你坚持了21天你会发现，快走已经成了你生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。哪天没走，你反而会觉得浑身不舒服，好像缺了点什么。到了那个时候，恭喜你，你已经成功了一半。接下来你就可以慢慢地增加时间，增加强度，向着每周5小时、7小时的目标迈进，太水了。。

走路， 是一场与自己的对话

再说说我想说的是走路不仅仅是为了长寿，不仅仅是为了减肥，它更是一场与自己的对话。我们每天都要面对各种各样的压力，工作、家庭、社交，压得我们喘不过气来。我们很少有时间静下心来听听自己内心的声音。而快走，就是这样一个机会，太坑了。。

不妨... 当你一个人走在路上，耳边是风声，脚下是节奏，你可以把所有的烦恼都抛在脑后。你可以思考人生，可以回忆过去，可以憧憬未来。你会发现，很多平时想不通的问题，在走着走着的时候，突然就想通了。很多纠结的情绪，在走着走着的时候，突然就释怀了。走路，就像是一种修行，它能让你的心静下来让你的灵魂得到净化。

绝了... 所以朋友们，别再犹豫了别再找借口了。穿上你的运动鞋，打开门，走出去。去感受风的抚摸，去聆听鸟的歌唱，去体验心跳的加速。去为了那多出来的7年寿命，去为了那个更健康、更美丽的自己，迈出你的第一步。记住生命在于运动，长寿就在脚下。只要你坚持走，只要你用心走，你一定能走出一个不一样的人生，走出一个精彩的未来！加油吧，走路人！