有哪些健康习惯能帮助我们长期保持身体和心理健康，排名前十的是什么呢？

　　说起健康， 咱们常常听人说要“养成好习惯”，可到底哪些习惯真能让我们长期保持身体和心理的双重健康？下面这篇文章， 像是随手翻开的一本旧杂志，乱七八糟地把十大必备好习惯罗列出来还夹杂着几段减肥奇葩经历，保证让你读完后既有点收获，又忍不住笑出声。

1️⃣ 早起迎接第一缕阳光——别再赖床了

早上六点半的闹钟响起， 你要么猛按贪睡键，要么硬着头皮爬起来。 未来可期。 研究显示，早起可以帮助调节生物钟，提升一天的精神状态。

我有个朋友叫小李，他曾经主要原因是熬夜刷剧体重飙到120公斤。后来决定每天五点起床跑步， 后来啊两个月瘦了15公斤——不过也主要原因是太早起导致公司迟到被扣工资，算是“代价”。

2️⃣ 每周至少三次运动——随便找个借口动起来

共勉。 不一定要去健身房， 也可以在客厅里跳广场舞、在楼梯间做俯卧撑、或者用遥控器当哑铃。关键是保持频率。

我自己曾经尝试过“每晚看剧时站着吃爆米花”， 后来啊膝盖疼得要命，但那段时间体重竟然下降了3公斤。好像真的跟运动有关，却又不确定是不是主要原因是少吃了零食。

3️⃣ 均衡饮食——别只吃方便面

所谓均衡， 就是碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素都要适量摄入，还要多吃蔬菜水果。 我狂喜。 健康饮食不仅能防范慢性疾病，还能帮助维持体重、提高能量水平和改善心理健康。

4️⃣ 充足睡眠——别再刷手机到凌晨三点

睡眠质量直接影响第二天的情绪和代谢。专家建议成年人每天7-9小时的高质量睡眠。

减肥故事：我曾经为了减肥， 每天只睡四个小时以为这样可以燃烧更多卡路里。后来啊第二天精神恍惚，上班差点把咖啡洒在老板头上，体重却没有任何变化，只是眼袋加深了两圈。