喝果汁真的会迅速增肥吗？你还敢大量饮用吗？

一杯果汁引发的血案：我的减肥噩梦

天哪， 我真的不敢相信，就在昨天我站在体重秤上，看着那个数字，我的眼泪差点就要掉下来了嗯。明明我已经努力了那么久，为什么？为什么？到底是哪里出了问题？我回想了一下除了那几杯看起来清澈透明、充满维生素的鲜榨果汁， 我是深有体会。 我好像真的没吃什么东西啊。可是喝果汁真的会迅速增肥吗？你还敢大量饮用吗？这个问题像魔咒一样在我脑海里盘旋。我以前总觉得，水果是健康的，榨成汁更是精华，怎么就成了我减肥路上的拦路虎了呢？

拜托大家... 其实真相往往就是这么残酷。我们总是被表面的现象所迷惑。你看那果汁，黄澄澄的，红彤彤的，多么诱人。但是普通健康人群通过喝果汁增重的效果有限，且可能引发龋齿、胃肠不适等问题。等等，这里好像有点不对，不是说增肥吗？怎么又说效果有限？这简直就是在玩弄我的感情！但是 后面那句才是重点啊，虽然短期内大量饮用果汁可能导致体重轻微增加，但这种增重主要来自水分和糖分，容易引起血糖波动，不利于健康。水分？糖分？这不就是我肚子上的那一圈圈肉肉吗？

甜蜜的陷阱：你以为的健康，其实是脂肪

让我来给你们讲个故事吧。这是关于我的朋友小美的故事。小美是个典型的果汁控，她觉得喝水没味道，喝碳酸饮料不健康，所以她选择了果汁。每天早上，一杯鲜榨橙汁；下午茶，一杯苹果胡萝卜汁；晚上运动完，还要来一杯西瓜汁解渴。她觉得自己简直太健康了充满了维生素C。可是一个月过去了她不仅没有瘦成一道闪电，反而圆润了不少。她哭着问我：“为什么？我明明吃的是水果啊！”，结果你猜怎么着？

我只能无奈地告诉她， 喝果汁有一定的增肥作用，一般说来果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。听到这里小美都懵了。她手里那杯西瓜汁，简直就是一杯液体的糖浆炸弹啊！而且， 而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了!而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成!所以多喝果汁是有增肥作用的。天哪，吸收率高达七成，这哪里是喝果汁，这简直就是在喝油啊！

这还不算完， 3、基础代谢率代谢较快人群单靠喝果汁增胖效果有限,需配合高蛋白饮食才能达到理想增重效果。你看， 连专家都说了如果你代谢快，光喝果汁可能还胖不起来但是如果你像我一样，是个喝凉水都长肉的易胖体质， 不是我唱反调... 那完了这果汁就是催肥剂。.1、果汁含糖量果汁中天然果糖含量较高,长期大量饮用可能增加热量摄入,但需注意部分果汁添加了额外糖分。额外糖分！这四个字简直就是魔鬼的代名词。

那些年我们踩过的坑：果汁店的秘密

你们有没有发现，现在大街小巷的果汁店越来越多了？每次路过都能闻到一股浓郁的果香。那种香气，让人忍不住想进去买一杯。可是你们知道吗？那些所谓的“鲜榨”果汁，背后隐藏着多少热量？经常喝果汁是会引起肥胖的,因市场上卖的果汁饮料其中的果汁成分是相当的少的,主要成分是糖以及一些添加剂,喝多了肯定会发胖,与水果或则水果榨汁来说,还是后者好些,人工的少喝为妙,如果是自己榨新鲜的果汁就没事了,....有不少人在日常比较喜欢喝一杯果汁,其实果汁中的营养价值远不及水果的营养价值高,经常喝一趟,果汁:如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一...。

这段话虽然有点语无伦次但是道理大家都懂了吧？

还行。 我就曾经亲眼看到过一个果汁店的老板，往所谓的“鲜榨葡萄汁”里倒进去半瓶糖浆！那一刻，我的世界观崩塌了。原来我们喝的不是健康，是添加剂，是糖水！会,任何饮料里都含有添加剂,喝完以后会使血糖迅速上升。 光是凭里边有糖就可以知道会增肥,不过也要看个人体质,有的人怎么吃都不会... 。是啊，有的人怎么吃都不胖，那是老天爷赏饭吃，我们这种普通人，喝口空气都怕长胖，还敢去碰这种高糖饮料？

拉倒吧... 而且，3. 喝果汁时通常不加水,会导致摄入的卡路里过高,容易引起肥胖.1. 果汁中的糖分含量很高,如果经常饮用,身体会摄入过多的糖分,导致血糖升高,增加肥胖的风险。不加水！这就是关键！你想想，吃一个苹果，你得啃半天咬肌都累了。但是喝一杯苹果汁，可能需要三个苹果，咕嘟咕嘟几口就下去了。身体根本反应不过来只觉得好喝，然后热量就超标了。

血糖过山车：你不知道的身体反应

切记... 我记得有一次 我为了减肥，晚饭只喝了一杯混合果汁。刚开始觉得挺清爽的，但是过了不到半小时我就开始心慌、手抖、出冷汗。那种感觉真的太可怕了。这就是血糖波动带来的恶果。鲜榨果汁含有丰富的维生素并且也含有糖分,所以每天要适当的喝,不要用的过多,再说一个平时要多做健身运动,别喝碳酸饮料对身体不好,先榨果汁相比碳酸饮料还是好很多,但是也不要喝得过多,避免身体长胖。

您可能关注的问题 用药指导/吃什么药好 保妇康栓 本品用于湿热瘀滞所致的带下病....[... 非常方便的使用网站,但是其中难免有所疏漏,对您造成非常不必要的麻烦。在此,有问必答网向您表示深深的歉意,如果您遇到的麻烦还没有解决,您可以通过以下方式联系我们,我们会优先特殊解决您的问题。 稳了！ 请选择投诉理由 || 快速问医生,让天下人都拥有自己的私人医生 || sitemap loading。

你看，连网页上的广告都在提醒我们，不要喝多了。虽然这里突然插入了保妇康栓的广告，看起来很奇怪，但是这也说明了健康问题无处不在啊。我们连妇科病都要关注，更何况是每天都要喝进肚子里的果汁呢？ 害... 想要增肥可以适量饮用鲜榨果汁辅助,但需配合高热量饮食与科学增重计划。鲜榨果汁主要提供快速吸收的果糖与维生素,增重效果有限,关键因素有基础代谢率、 膳食结构、运动消耗、胃肠吸收功能。

1、热量补充鲜榨果汁含天然糖分,每100毫升约提供40-60千卡热量,可作为两餐间加餐饮用,建议选择香蕉牛油果等高热量水果 医生推荐 医院推荐 特约医生在线咨询 最新问答 更多婴儿能吃罗汉豆吗#儿科# 上呼吸道感染会转肺炎吗#呼吸科# 不会怀孕的症状有哪些#产前诊断科# 夏季吃什么菜能排毒?#全科# 高蛋白质食物对腰突患者有好处吗#保健科# 红枣银耳汤的功效#保健养生# 蜂蜜...，好吧...。

我跟你交个底... 这段话里信息量太大了。婴儿能吃罗汉豆吗？上呼吸道感染会转肺炎吗？这些问题和果汁有什么关系？其实 这就是我想表达的，我们的身体是一个复杂的系统，任何一点小小的摄入改变，都可能引发一系列的连锁反应。就像喝果汁， 你以为只是补充了维生素，其实可能正在让你的血糖像过山车一样忽上忽下甚至可能影响到你的呼吸道，你的腰突，虽然听起来有点夸张，但是健康真的是牵一发而动全身的。

英国专家的警告：导致体重增加的最快方式

这可不是我瞎编的，这是有科学依据的。英国瘦身网站Tesco Diets营养学专家凯瑟琳·马修斯博士表示，喝果汁是“导致体重增加的最快方式”。大多数人不要1分钟就可喝下1杯含有150卡路里热量的果汁。一分钟！150卡路里！这是什么概念？你跑步半小时可能才消耗这么多热量。喝下去只需要一分钟，消耗起来却要半小时这买卖怎么算怎么亏啊！

改进一下。 马修斯博士还说了除了快速摄入热量之外喝果汁的另一大问题是大量纤维素的丢失。吃水果时 纤维素会形成一层保护层，在肠道中起到屏障作用，有助于缓解糖的吸收，因而肝脏能够稳定地对糖进行处理。而喝果汁则会导致钙屏障丧失，进而使肝脏超负荷工作。肝脏超负荷工作！我的天我的肝脏本来就要解毒，还要处理这些突如其来的糖分，它也太辛苦了吧？我仿佛听到了我的肝脏在哭泣：“主人，别喝了我真的处理不过来了！”

后来啊是什么呢？其后来啊是,果汁中大量的果糖无法完全转化成能量,这些果糖就会转化为脂肪储存于体内。昏昏欲睡！易怒！更饿！这不就是典型的“糖醉”状态吗？我以前喝完果汁总觉得累，还以为是主要原因是工作太辛苦，原来是被果汁给“醉”倒了。而且，那些没被转化的果糖，统统变成了脂肪，乖乖地待在我的肚子上、大腿上，挥之不去，补救一下。。

还有哪些食物是增肥神器？

既然说到了这里马修斯博士还列出了其它快速增肥的食物名单，我们一定要避雷。马修斯博士还列出了其它快速增肥的食物名单：蜂蜜、橄榄油、棕色面包、低脂酸奶、干果坚果等。她表示，橄榄油尽管有很多健康属性,但是1茶匙橄榄油含热量达50卡路里。 内卷。 蜂蜜含糖量高,低脂酸奶和饼干有时候所含热量比全脂酸奶和饼干更高。脱脂之后,为了改善口感,很多食品都增加了糖。再说一个,减肥者还应该注意葡萄酒,每天喝一两杯葡萄酒有益健康,但是一大杯葡萄酒含热量225卡路里。

醉了... 看到这里我都要绝望了。橄榄油、蜂蜜、低脂酸奶，这些不都是减肥餐里的常客吗？怎么都成了增肥神器了？原来低脂酸奶为了口感加了糖，这简直是欺诈！葡萄酒也是一大杯225卡路里这比喝果汁还吓人。看来减肥真的是太难了这也不能吃，那也不能喝，难道真的要喝西北风吗？

果汁饮料 vs 鲜榨果汁：半斤八两

让我们一起... 很多人可能会说 那我不买果汁店的饮料，我自己在家榨总行了吧？味道好的健康减肥饮料,人们普遍认为果汁可以代替水果和水,大量饮用不会发胖,殊不知,喝果汁不减肥反增肥,每天喝一罐500ml果汁饮料,热量255大...。你看，就算是鲜榨的，只要量大，一样会胖。500毫升，255大卡，这还只是一天的量。如果你把它当水喝，一天两三罐，那热量简直爆表。

真相:普遍认为果汁可以代替水果和碳酸饮料,大量饮用没问题,不容易发胖.果汁类饮料,被人们认为是天然、 营养、方便、味道好的健康饮料,人们普遍认为果汁可以代替水果和水,大量饮用没问题,殊不知,每天喝一罐500ml果汁饮料,热量255cal,一年能让你发胖12公斤。一年12公斤！这是什么概念？如果你本来体重100斤，喝一年果汁就变成124斤了直接胖了将近五分之一！这太恐怖了这哪里是喝果汁，这简直就是在喝脂肪。

而且，鲜榨果汁含有丰富的维生素并且也含有糖分,所以每天要适当的喝,不要用的过多,再说一个平时要多做健身运动,别喝碳酸饮料对身体不好,先榨果汁相比碳酸饮料还是好很多,但是也不要喝得过多,避免身体长胖。您可能关注的问题用药指导/吃什么药好。 嗯，就这么回事儿。 虽然鲜榨果汁比碳酸饮料好，但是“不要喝得过多”这几个字，又有几个人能做到呢？我们总是抱着侥幸心理，觉得多喝一口没事，多喝一杯也没事，后来啊日积月累，体重就上去了。

我的反思：到底该喝什么？

经历了这么多，看了这么多资料，我终于明白了。果汁，真的不能当水喝。它只能是一种有时候的调剂，一种奖励，绝对不能成为日常饮品。会，任何饮料里都含有添加剂，喝完以后会使血糖迅速上升。 光是凭里边有糖就可以知道会增肥， 不过也要看个人体质，有的人怎么吃都不会胖，当然可能不会增肥，如果是易胖体制就要注意喽。我是易胖体质，所以我必须时刻警惕，这玩意儿...。

说真的... 我现在每天都会提醒自己，想喝果汁的时候，就去吃水果。虽然啃水果比较麻烦，还要洗皮、吐籽，但是至少能保留纤维素，至少能让肝脏不那么累。而且，吃水果会有饱腹感，喝果汁真的就是灌水，根本不觉得饱。

有时候，看着别人手里拿着大杯的果汁，喝得津津有味，我心里还是会有点痒痒的。但是一想到那一圈圈的肉肉， 那必须的！ 一想到那个恐怖的体重秤，我就忍住了。为了美，为了健康，这点牺牲算什么呢？

那些关于健康的噪音：我们该如何辨别？

我们每天都要接收无数关于健康的信息。有的说这个好，有的说那个坏，真的让人头大。就像关于果汁的讨论，有的说它富含维生素，是美容圣品；有的说它含糖量高，是肥胖元凶。我们到底该听谁的？

其实关键在于“量”。任何东西，过量了都不好。水喝多了还水中毒呢，何况是果汁？3、 基础代谢率代谢较快人群单靠喝果汁增胖效果有限,需配合高蛋白饮食才能达到理想增重效果.1、果汁含糖量果汁中天然果糖含量较高,长期大量饮用可能增加热量摄入,但需注意部分果汁添加了额外糖分.。这段话虽然前面是在说增肥，但是也透露了一个信息，就是代谢快的人影响小一点。但是我们怎么知道自己的代谢快不快呢？

我觉得，最简单的办法就是看体重。如果你发现最近体重飙升，而且你又爱喝果汁，那就赶紧停吧。别等到胖得不行了才后悔莫及。普通健康人群通过喝果汁增重的效果有限,且可能引发龋齿、胃肠不适等问题.虽然短期内大量饮用果汁可能导致体重轻微增加,但这种增重主要来自水分和糖分,容易引起血糖波动,不利于健康.。除了胖，还有龋齿，还有胃肠不适。为了喝一口甜的，把牙齿搞坏了把胃搞坏了值得吗，拜托大家...？

给所有减肥者的忠告

中肯。 如果你正在减肥， 或者你正在控制体重，那么请听我一句劝：远离果汁，特别是那些加了糖的果汁饮料。哪怕是鲜榨的，也要控制量。把它当成一种零食，而不是一种饮料。

多喝水，喝白开水，喝茶，喝黑咖啡。这些才是减肥的神器。虽然它们没有味道，没有果汁那么好喝，但是它们不会让你变胖啊！喝果汁有一定的增肥作用， 一般说来果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成！所以多喝果汁是有增肥作用的。。这段话，我建议大家都抄下来贴在冰箱上，贴在床头，每天看一遍，警钟长鸣，走捷径。！

再说说我想说减肥是一场持久战，是一场与欲望的斗争。果汁只是其中的一个小小的关卡，如果我们连这点诱惑都抵挡不住还怎么去面对更大的挑战？鲜榨果汁含有丰富的维生素并且也含有糖分， 所以每天要适当的喝，不要用的过多，再说一个平时要多做健身运动， 深得我心。 别喝碳酸饮料对身体不好，先榨果汁相比碳酸饮料还是好很多，但是也不要喝得过多，避免身体长胖。您可能关注的问题用药指导/吃什么药好。虽然专家说可以适当喝，但是为了我的完美身材，我还是决定，能不喝就不喝吧！

内卷。 希望我的这篇血泪史，能给还在沉迷果汁的你们一点点启发。别让那一杯杯甜蜜的液体，毁掉了你们的努力。放下手中的果汁，拿起那个完整的苹果吧，那才是你真正需要的！非常方便的使用网站,但是其中难免有所疏漏,对您造成非常不必要的麻烦。在此,有问必答网向您表示深深的歉意,如果您遇到的麻烦还没有解决,您可以通过以下方式联系我们,我们会优先特殊解决您的问题。 请选择投诉理由 || 快速问医生,让天下人都拥有自己的私人医生 || sitemap loading。虽然这段话看起来像是网站的免责声明，但是它也提醒了我们，网络信息仅供参考，真正的健康掌握在自己手中。我们要学会辨别，学会选择，学会对自己负责。