有没有低卡又超饱的减肥餐推荐？

哎， 减肥这回事儿，真是让人又爱又恨！我阿姨，她老人家年轻时候那身材，啧啧，羡慕！可自从退休了天天好吃好喝，肚子是日渐隆起。去年体检出来高血脂、高血糖，吓得她赶紧开始减肥。后来啊呢？不是节食就是吃那些寡如水的鸡胸肉蔬菜沙拉… 坚持了两天就垮了！你说说这日子没法过啊！我看着她那痛苦的样子，心里也跟着难受。后来我给她找了一些低卡但是能吃饱的食谱，她才慢慢适应下来。今天就跟大家分享一些我为阿姨寻觅的宝贝减肥餐——真的要强调一下不是那种让你饿得头晕眼花的，说白了...！

二、寒天地瓜鸡肉饭

这个名字听起来是不是有点…嗯…寒碜？其实味道一点都不寒碜！是我妈教我的。我妈年轻的时候也是个大美人儿， 啊这... 为了保持身材可是下足了功夫。她说啊，“女人就是要对自己好一点儿！” 这句话我记住了。

未来可期。 材料：鸡腿半只、 地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

做法：

• 将鸡腿洗净去皮去骨切成块状；
• 地瓜去皮切成块状；红萝卜去皮切成丁状；火腿切成丁状；备用。
• 糙米、白米和小米洗净放入电锅中煮熟。
• 将鸡腿块用少许盐和黑胡椒粉腌制片刻。
• 将地瓜块、红萝卜丁和玉米粒放入锅中煮熟。
• 将煮熟的糙米饭盛入碗中，加入鸡腿块和蔬菜丁即可食用。

盘它... 食材瘦身小常识： 地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸，可提高人体抗氧化效果。

地瓜浓汤

这个绝对是我的心头好！简单快手又暖胃！而且特别适合晚上吃， 本质上... 不会让你觉得饿肚子影响睡眠。

放心去做... 材料：地瓜100g、 白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙

• 将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入地瓜泥续煮30秒后关火。
• 将太白粉加20c.c。水调匀加入汤中, 将汤调成糊状即可。

美味推荐

米饭+波力海苔 这个搭配简直是神仙组合！米饭提供能量, 海苔富含碘元素, 有助于甲状腺功能的正常运作。

黄瓜土豆鸡蛋沙拉

主要食材: 黄瓜, 土豆, 鸡蛋, 蟹柳, 午餐肉, 低卡芥末酱, 橄榄油, 蛋黄酱, 黑胡椒粉.同样是有黄瓜的减脂餐,刮油少不了它。

草莓燕麦粥

导读: 便秘吃什么好？地瓜富含纤维质有助于治疗便秘. 今天我们来教你做简 摆烂。 单的地瓜减肥食谱, 不但低卡路里还能让你更有饱足感,轻松告别小腹婆的称号!

其他一些小贴士

• 多喝水! 多喝水! 多喝水! 重要的事情说三遍!
• 细嚼慢咽! 给你的大脑足够的时间接收到“饱”的信号!
• 不要过度节食! 过度节食只会让你更容易暴饮暴食！

更多选择

食物名称	热量	饱腹感
生菜	13大卡	中等
白菜	20大卡	中等
黄瓜	15大卡	高等
番茄	20大卡	高等

我晕... 草莓等低糖水果, 既能丰富口感又能增加膳食纤维摄入是减肥期间的健康加餐选择．减肥期间合理搭配这些低卡高饱腹食物配合适量运动既能...