你中了几个毁身材的坏习惯？5个常见坏习惯

哎，说起减肥这事儿，我真是太有发言权了！年轻的时候啊，仗着新陈代谢好，怎么吃都不胖。后来啊呢？三十岁一过体重就开始一路飙升。那时候才明白，原来那些看似不起眼的坏习惯才是罪魁祸首！我妈一直说：“女孩子啊， 有啥用呢？ 年轻时候不好好保养，等到年纪大了就容易出现膝关节的骨关节炎症；很多热爱运动的小伙伴在无意中积累的坏习惯,可能会给膝关节带来非常严…” 当时还不听，现在想想真是后悔莫及。

习惯一：细嚼慢咽？不存在的！

我从小就吃得很快。一家人吃饭，我总是第一个吃完的。那时候觉得这样很厉害，现在想想真是… 人比细嚼慢咽的人更容易变胖。吃东西的时候，血糖会升高，会向饱满中枢传达信号，让我们感到饱腹感。一般信号传达的时间需要约20分钟。 抓到重点了。 但是吃饭很快的话，就会在收到吃饱了的信号之前吃更多的东西。细嚼慢咽的话，比吃得很快的时候，用更少的食物就能够感到饱腹感！为了减肥,调节吃东西的速度是关键啊！ 真想回到小时候重新学习吃饭礼仪。

减肥故事：小芳的改变

我有个同事小芳以前也跟我一样是“狼吞虎咽”型选手。她也是婚后体重开始失控。后来她开始尝试细嚼慢咽的方法,每次吃饭都强迫自己放慢速度,后来啊不到一个月就瘦了五斤! 她还经常跟我说：“真的有用！ 内卷。 而且感觉更有饱腹感了。