秋季减肥应该怎么聪明饮食才能快速瘦身呢？

这是可以说的吗？ 桑拿减肥冷水擦身减肥、吃苦瓜减肥、苹果减肥法、站立减肥。 合理饮食 秋季减肥先说说要做的就是控制食欲。不要动不动就吃零食。注意……哎，说起这个，我得先唠叨几句我妈的故事了。

我妈的“悲壮”减肥史

我妈啊，那是经历过风风雨雨的人。年轻的时候身材好的不得了穿啥都好看。可自从生了我之后体重就像坐上了火箭，一去不复返！她试过无数种方法，什么节食、跳广场舞、甚至还偷偷买了那种震动带。最夸张的是有一次她竟然迷上了吃玉米须泡水！ 破防了... 说是能利尿排毒什么的，后来啊喝了一肚子水不说肚子还疼得厉害。那时候我就劝她别折腾了身体最重要！可是她呢？偏不听！总觉得再胖下去就没人爱了…唉…

控制食欲：比你想的更难

说到控制食欲啊，真不是一件容易的事儿。特别是现诱惑无处不在！走在路上闻到烤肉的味道，简直要魂儿魄儿都飞了！更别提晚上追剧的时候了薯片、 也是没谁了... 炸鸡、冰淇淋…… 那简直就是我的死穴啊！但是为了能穿上那条心仪已久的连衣裙，我必须得忍住！

我之前也尝试过各种“狠招”，比如吃饭只吃蔬菜沙拉，或者每天只吃一个鸡蛋。后来啊呢？ 太治愈了。 撑了一天就忍不住暴饮暴食了。后来我才明白，完全的节食是不行的，这样只会适得其反。

秋季饮食的几个“小心机”

早餐：一定要吃！而且要像皇帝一样

我妈一直说：“早餐要吃得像皇帝一样！” 虽然听起来有点老套，但是真的很有道理。早餐能为你提供一整天的能量。 说实话... 千万不要为了减肥就随便应付一下或者干脆不吃！我的早餐通常是全麦面包加一个鸡蛋和一杯牛奶。

对了！还有一点很重要：蛋白质一定要够！蛋白质能增加饱腹感，让你不容易感到饥饿。

午餐：荤素搭配合理

午餐可以稍微丰盛一点儿。但是要注意荤素搭配合理哦。多吃蔬菜和粗粮，少吃油腻的食物。 我特别喜欢吃红烧肉 ，但是我都会尽量控制量, 并且搭配大量的蔬菜一起吃. 这样心里感觉不会那么愧疚.

关于“欺骗性饱腹感”

听说过“欺骗性饱腹感”吗？就是你吃了东西感觉饱了但是其实吧营养价值很低的东西。所 我始终觉得... 以千万不要被这种虚假的饱腹感给骗了! 多喝水也是一个好方法, 可以增加饱腹感.

晚餐：清淡为主

晚餐一定要清淡为主! 千万不要晚上大鱼大肉的! 我一般晚餐会选择一些易消化的食物, 比如粥或者蔬菜汤. 有时候也会煮一些鸡胸肉沙拉 . 记住: 晚上少吃! 少吃! 少吃!，操作一波。

秋季适合吃的几种“神奇”食物

南瓜：美容养颜又减脂

南瓜绝对是秋季减肥的好帮手! 它富含膳食纤维, 能增加饱腹感. 而且南瓜还含有丰富的维生素A和维生素C, 能美容养颜. 我经常会用南瓜做成南瓜粥或者南瓜饼干 .

苹果：天然的“吸脂器”？

我妈说苹果是天然的“吸脂器”。虽然我知道这只是迷信啦, 但是苹果确实是一种很好的水果. 说真的... 它含有丰富的膳食纤维和维生素, 能帮助消化和排便. 而且苹果的味道也很好, 酸酸甜甜的!

我的苹果故事

记得有一次我在一个非常沮丧的日子里, 我买了一个很大的红富士苹果一口气吃了下去. 那种感觉就像所有的烦恼都被融化在酸甜的汁水中一样. 嗯... 也许这就是苹果的力量吧!，被割韭菜了。

山药：健脾养胃又润肠

山药也是秋季适合吃的食物之一. 它具有健脾养胃的作用, 能帮助消化和吸收营养. 而且山药还含有丰富的黏液蛋白, 能润肠通便.

不过山药的处理比较麻烦, 要先去皮再切块煮熟... 有时候我会偷懒直接买现成的山药粉冲着喝.

除了饮食之外...

盘它。 当然啦, 除了合理的饮食之外, 运动也是非常重要的! 每天坚持运动至少30分钟就能有效燃烧脂肪.但是我承认...我很懒... 所以我的运动计划总是三天打鱼两天晒网.再说一个还有一个很重要的点: 要保持良好的心态! 不要给自己太大的压力.，搞起来。关于心态的重要性我想起了我的表姐小芳的故事...小芳曾经是一个非常胖的人, 她尝试过很多种方法来减肥但是都没有成功. 她总是对自己要求很高, 如果有一天没有达到预期的效果就会非常沮丧甚至自暴自弃.后来她去看心理医生, 心理医生告诉她:"你要学会爱自己. 人间清醒。 " 小芳开始尝试接受自己的缺点并慢慢地改变自己的生活习惯.后来啊呢? 她成功地减掉了体重而且变得越来越自信!，等着瞧。 再说说的唠叨 再说说我想说的是: 减肥是一场漫长的旅程. 不要追求速成的方法. 最重要的是找到适合自己的方式并坚持下去!PS: 如果你实在忍不住想吃零食的话... 那 你想... 就选择一些健康的零食吧 . 但是一定要适量哦!                By way , 最近发现一个app可以 勇敢一点... 记录每日卡路里摄入 , 大家可以试试看 .，说到底。