新陈代谢率到底有哪些不为人知的真相？
哎，说起新陈代谢，我真是又爱又恨。爱它，是主要原因是它决定了我们能不能吃得香喝得酣畅；恨它，是主要原因是它总是跟我的小肚腩作对！我跟你说我表姐翠花，那可是个天生吃货，从小到大随便吃啥都不长肉。羡慕吗？羡慕！可我呢？稍微多吃一口米饭，体重秤都要报警了！这简直就是命运的不公啊！她自己说这是“好代谢”，可到底什么是“好代谢”？ 为什么我就赶不上翠花的节奏呢，引起舒适。？
新陈代谢：一个被误解的家伙
到底什么是新陈代谢？
好吧，我知道你们肯定想说：“这都什么年代了还问这个？” 但是真的！网上那些科学解释， 什么“身体为了维持生命活动而进行的各种化学反应的总和”，听起来高大上是高大上，可我根本get不到重点！ 卷不动了。 简单来说吧…就好像你家里的锅炉一样。锅炉烧水需要消耗燃料，燃烧产生能量，然后还有废气排放。 新陈代谢就是你身体的锅炉运作过程。只不过比锅炉复杂一万倍而已。
基础代谢率 是啥东东？ 听着就很厉害的样子…
翠花就一直跟我吹嘘她基础代谢率高！高到什么程度？她说她躺着也能瘦！ 我怀疑她是不是偷偷吃了减肥药。 其实啊，基础代谢率就是你完全静止状态下维持呼吸、心跳、体温等基本生理功能所消耗的能量。也就是说就算你一整天躺在床上像条咸鱼，你的身体也在默默燃烧卡路里。 影响基础代谢率的因素可多了去了：年龄、 性别、身高、体重、肌肉量… 总之就是各种各样乱七八糟的东西。
那些关于新陈代谢的“惊天秘密”
肌肉才是王道！ 别再相信那些瘦身茶了！
我之前也试过各种各样的减肥方法：节食、跑步、吃瘦身茶…后来啊呢？要么饿得头昏眼花，要么跑得气喘吁吁，要么拉肚子拉得怀疑人生。后来听一个健身教练说了句实话：“想提高新陈代谢率？练肌肉！” 我一开始还以为他在开玩笑呢。肌肉怎么能提高新陈代谢呢？ 后来他给我解释说：肌肉比脂肪消耗更多的能量。也就是说你的肌肉越多，你的基础代谢率就越高。 你想想看啊… 就算你躺着不动的时候,肌肉也在消耗卡路里! 这简直太神奇了!，不靠谱。
蛋白质是燃脂的关键！
说到练肌肉啊, 就不得不提蛋白质了. 蛋白质是构成肌肉的主要成分, 没有蛋白质, 就没有肌肉! 而且消化蛋白质也会消耗能量, 这也被称为“食物热效应”. 所以说, 如果你想提高新陈代谢率, 多吃点鸡蛋, 鸡胸肉, 牛肉什么的绝对没错! 但是注意哦, 不要过量! 过量摄入蛋白质也会给肾脏带来负担.，啊这...
睡眠不足 = 新陈代谢缓慢！
一阵见血。 这一点我深有体会啊! 我以前经常熬夜追剧, 后来啊第二天早上起来感觉浑身没劲儿. 而且体重也蹭蹭地往上涨. 后来才知道啊, 睡眠不足会影响激素水平, 特别是瘦素和生长激素. 这些激素对新陈代谢起着重要的作用. 所以说啊... 为了你的身材和健康... 早点睡觉吧!
压力山大也会影响新陈代谢！
可以。 工作压力大的时候, 我经常会暴饮暴食. 一盒冰淇淋下去才能感觉稍微好一点. 但是这样一来呢? 体重就更难控制了! 原来啊...压力会导致皮质醇水平升高. 皮质醇是一种应激激素. 它会促进脂肪储存并抑制新陈代謝. 所以说... 要学会释放压力哦! 可以去旅游看看风景或者找朋友聊聊天.
我的减肥血泪史
琢磨琢磨。 前面说了这么多理论知识... 现在让我来分享一下我的减肥血泪史吧! 其实我也尝试过很多方法... 真的是很多很多...
- 第一阶段:节食大法 – 我曾经尝试过一周只吃苹果和鸡胸肉的极端节食法…后来啊呢? 饿得我每天都在幻觉中看到美食…再说说撑不住了直接暴饮暴食…体重反弹得比之前还狠!
- 第二阶段:跑步狂魔 – 然后我又开始疯狂跑步…每天晚上跑十公里…后来啊跑了一段时间之后发现膝盖疼得不行…而且也没有明显的效果…
- 第三阶段:各种减肥药 – 我甚至还买过一些所谓的“减肥药”…吃了之后肚子痛得厉害…而且没有任何效果…后来才知道那些都是些三无产品…
终于找到了适合自己的方法
:每周进行2-3次力量训练.健康饮食:多吃蛋白质、蔬菜和水果; 少吃油炸食品和甜食.充足睡眠:保证每天7-8小时的睡眠时间.缓解压力:学会放松心情; 可以通过冥想或者瑜伽来缓解压力 .，稳了！ 一些容易被忽略的新陳代謝小技巧 这事儿我可太有发言权了。 喝水很重要！ 水是生命的源泉这句话大家都知道吧? 但你知道吗? 水还能帮助提高你的新陳代謝哦!. 水可以增加饱腹感减少热量摄入; 而且它可以帮助身体更好地排出废物. 少量多餐更有效。 比起一天三餐大吃大喝; 少量多餐更能保持血糖稳定并提高新的陳代謝 .建议每隔2-3小时进食一次.， 原来小丑是我。 最终的最终。 辛辣食物能加速燃脂。 打脸。 辣椒中的辣椒素可以刺激身体产热并加速燃脂 .当然咯~ 如果你肠胃不好的话还是不要轻易尝试哦. 再说说的 好了~说了这么多关于新的陳代謝 的事情 ,希望对大家有所帮助 .记住~ 新陳代謝 不是一蹴而就的事情 ,你需要长期坚持健康的生活方式才能看到效果 . 不要相信那些快速减肥的广告 ,它们往往都是忽悠人的 ! 再说说想对所有正在减肥的朋友们说一句 : 你不是一个人在战斗 ! 加油 ! 我们一起努力变得更美丽更健康!，别怕...