如何通过饮食调整有效减少每日摄入的卡路里？

减肥路上的血泪史：到底该怎么吃才能不饿死还能瘦那个？

我怀疑... 哎呀，说起来都是泪啊。昨天晚上我又没忍住吃了一整包薯片，吃完那种罪恶感简直了就像心里压了一块大石头，喘不过气来。我想减肥，真的想，每次看到镜子里的自己，那个双下巴，那个肚子上的游泳圈，我就想哭。可是嘴巴它不听话啊，它总是想吃东西。这大概就是所谓的“意志力薄弱”吧。我试过那种苹果减肥法，吃了三天苹果，看到苹果就想吐，后来啊第四天暴饮暴食，比之前还胖。这到底是为什么？难道我们胖子就没有春天吗？后来我查了很多资料，问了很多朋友，才发现，原来不是不能吃，而是要怎么吃。这其中的奥妙，深着呢。

卡路里到底是什么鬼东西？

我们天天挂在嘴边的卡路里到底是个什么东西？其实我也搞不太懂，反正就是热量。书上说 卡路里是热量的单位，有大卡与小卡之分，1大卡相死，吃多了就会胖，这真是一个死循环啊，与君共勉。。

有时候我在想， 如果人类不需要吃饭就好了像植物一样光合作用多好，晒晒太阳就饱了还省钱。可惜我们不是植物，我们是贪婪的人类。新陈代谢是人体内分子、 激素、脑中化学物质、脂肪细胞、肠胃等相互作用的总称，是人的基本生命活动， 很棒。 功能包括更新细胞、排除废物与毒素、调节体重及热量的燃烧等等。这些名词听起来好高大上，好像跟我没什么关系，但其实吧，它们决定了我是瘦子还是胖子。我的新陈代谢肯定慢得像蜗牛，不然我怎么喝凉水都长肉呢？

控制摄入量：1000大卡的红线

对于那些想要通过吃饭上来减肥的人 最好控制一下你自己每天的卡路里的量，主要原因是如果你想减肥，卡路里摄入量需要尽可能低，但仍需要维持正常生活，所以如果可以的话，每日卡路里摄入量应该在1000以上,主要原因是如果它太少，它可能对人们的正常生活产生一些不良影响，所以呢人们最好控制每天1000的卡路里摄入量。这句话我读了好几遍才明白，意思就是不能饿着，也不能撑着。1000大卡，听起来很多，其实吧吃一点点东西就超了。一杯奶茶可能就几百大卡了这让人怎么活，摸鱼。？

大胆一点... 我有个朋友，叫小美，她为了减肥，每天只吃黄瓜，后来啊饿晕在办公室里被送去医院打点滴。医生说她这是低血糖，再这样下去命都没了。所以啊，减肥不能盲目，得讲科学。男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被消耗掉,所以呢要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,反而会造成脂肪堆积的反效果。女性每日所需的热量是1600~1800大卡。你看，男女还不一样，男人吃得比女人多，真不公平。不过话说回来如果我们能控制在1000到1200之间，应该就能瘦了吧？反正我是这么觉得的。

吃多少才不算过量？这是个哲学问题

食物要吃多少才不算过量？营养专家拉蒂西亚?弗洛雷斯建议大家“适量进食”：“无须决定哪一类食物比较重要；对进食的分量， 也没有仔细的规定，只大致分为‘大量’、‘适量’及‘少量’。这方法不提供定量的建议， 主要原因是各人所需的营养会随年龄、性别与运动量而有分别；如果规定分量，则容易让一些人吃得太多，另一些人却吃得太少。”

专家就是专家，说话都这么绕口。什么叫“适量”？什么叫“大量”？对我一碗饭是少量，三碗饭才是适量。但对于那些小鸟胃的人几口饭就是适量了。这标准太难掌握了。我觉得还是得靠感觉，感觉饱了就停，感觉饿了就吃点。可是很多时候，胃饱了嘴巴还没饱，这就是最痛苦的。特别是吃自助餐的时候，明明肚子已经撑得不行了但看到还有那么多好吃的，总想再塞一点进去。这就是人类的劣根性啊，痛并快乐着。。

多吃蔬菜，那是必须的

餐前先吃水果是好习惯。我以前都是先吃饭，后吃水果，后来啊饭吃饱了水果就吃不下了或者吃了水果就撑得不行。现在专家说餐前吃水果好，那我就试试。昨天晚饭前我吃了一个苹果， 扯后腿。 后来啊吃饭的时候确实没吃那么多米饭，不知道是不是心理作用。反正多吃蔬菜水果总没错，它们热量低，纤维多，还能刮油。虽然我不太喜欢胡萝卜的味道，但为了瘦，我忍了。

多吃蔬菜，这句话减肥的人都知道，但能做到的有几个？蔬菜没味道，淡而无味，哪有红烧肉香啊。但是为了那该死的卡路里我只能逼着自己吃。每天中午在公司点外卖，我都要特意嘱咐老板，“多放点青菜，少放点油”。后来啊送来的青菜还是油汪汪的，我只能拿开水涮一下再吃。同事们都笑我像只羊，但我不在乎，只要能瘦，当羊就当羊吧。

少吃多餐，真的有用吗？

少吃多餐比吃两三顿大餐，可多燃烧热量，原因是新陈代谢加快。每天改吃五六顿餐食，可减少吸收卡路里。这个理论听起来很美好，但我试过后来啊变成了“多餐多吃”。 境界没到。 本来一天吃三顿，现在一天吃六顿，每顿虽然吃得少，但加起来可能比三顿还多。而且，这样一直吃，一直在消化，胃都没有休息的时候，会不会得胃病啊？我有点怀疑。

来一波... 不过有些人说这个方法很有效。比如我邻居张阿姨，她就是少吃多餐，瘦了十几斤。她每天手里总是拿着点东西，一会儿吃个苹果，一会儿吃几片饼干，一会儿喝杯酸奶。看着挺悠闲的，也没见她饿着。可能这就是传说中的“细水长流”吧。对于我们这种暴饮暴食的人少吃多餐可能是个好办法，可以避免一顿吃太撑。关键是要控制总量，不能主要原因是餐数多了总量也跟着涨。

那些凶险的卡路里你中招了吗？

我比较认同... 小心糖和糖的化学代用品， 比方说红糖、葡萄糖、果糖、玉米糖浆、高果糖糖浆、蜂蜜和所有精制的碳水化合物！这些食物的升糖指数最高，进入血液最快，会令胰岛素水平骤升，并会制造多余的脂肪。看到这段话，我心都凉了。我最爱吃甜食了蛋糕、巧克力、冰淇淋，这些都是我的命根子。现在看来这些都是“毒药”啊。

那是主要原因是我们人体有着复杂而协调的血糖调节系统,可以通过减少产生的胰岛素量和调动肝脏功能以及储存在脂肪的能量,来迅速调节血糖含量,给身体供应糖份.此阶段可采取健康生活型态,良好的饮食习惯、积极运动及体重控制,血糖有机会恢复正常.当然,当摄入的血糖超越值数,多余的血糖在胰岛素的作用下会储存体内,如肝糖原的形式储存在肝脏,或被转化成非糖物质如脂肪囤积在身体各处。你看，吃糖就是长肉，长肉就是吃糖，这逻辑太清晰了清晰得让我绝望，我的看法是...。

最凶险的卡路里往往藏在那些看似无害的食物里。比如一杯奶茶，里面全是糖和奶精；比如一块饼干，里面全是黄油和糖分。这些东西吃下去，不仅不顶饱，还特别容易长胖。所以想要减肥，先戒糖。这话说起来容易，做起来比登天还难。我戒了三天糖，整个人都虚了看谁都像棒棒糖，干就完了！。

不要主要原因是在外用餐，就开怀大吃

太魔幻了。 不要主要原因是在外用餐，就开怀大吃。这句话简直就是我的写照。每次出去聚餐，我都想着“难得出来吃一次要吃回本”，后来啊每次都撑得扶墙走。外面的饭菜，油大盐大，热量高得吓人。一盘普通的炒青菜，可能比家里的红烧肉热量还高。所以能在家吃就在家吃，既省钱又健康。

取菜以一盘为量，不要添第二盘。这是自助餐的黄金法则。可是看到那么多好吃的，谁能忍住不拿第二盘？我每次去吃自助餐，都要先巡视一圈，看看有什么好吃的，然后每样都拿一点， 不夸张地说... 盘子堆得像小山一样。吃完第一盘，休息一下又去拿第二盘。后来啊就是肚子撑大了体重也上去了。以后一定要管住手，拿一盘就够了真的够了。

我的减肥食谱：苦瓜鸡蛋

为了减肥，我不得不自己动手做饭。外面的饭菜不放心，只能自己做。我最近学了一道菜，叫苦瓜鸡蛋，据说热量很低，还能刮油。虽然苦瓜很难吃，苦得要命，但为了瘦，我拼了。

米辣5克、香葱5克。 调料：盐1克。 做法： 1、鸡蛋打散、放少许盐调味。 2、苦瓜去籽切薄片、香葱切细粒。 3、把苦瓜鸡蛋搅打均匀。 4、不粘锅放少许橄榄油， 我好了。 不等油热就倒入鸡蛋苦瓜。 5、小火烘煎，大约5分钟既可让鸡蛋成熟凝固。 6、只煎单面让表面自然成熟。 点评： 鸡蛋含有优质蛋白、叶……

这道菜做起来简单，但是吃下去真的需要勇气。第一口下去，那股苦味直冲天灵盖，差点没吐出来。但是我想着里面的维生素，想着能减肥， 希望大家... 硬着头皮咽了下去。吃了几次之后好像也没那么难吃了甚至觉得有点清脆爽口。看来人的口味是可以改变的，为了美，什么苦都能吃。

那些奇奇怪怪的减肥方法

《肥胖症期刊》指出， 大笑15分钟，能够活动腹部和脸部的肌肉，最少可燃烧40大卡。绿茶可促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里。看到这些，我简直无语了。大笑能减肥？那我每天看喜剧片不就能瘦了吗？还有绿茶，我喝了一肚子绿茶，后来啊半夜睡不着觉，体重也没见掉。这些所谓的“偏方”，可能也就是心理安慰吧，拭目以待。。

抓到重点了。 肌肉燃烧的热量，比脂肪细胞燃烧的多70倍。这句话让我动了去举铁的念头。但是一想到健身房里那些肌肉男，我就害怕。而且举铁太累了我这种懒人估计坚持不下来。还是算了吧，靠饮食调整比较靠谱。

如何减少卡路里？这是个技术活

需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。.核心提示: ... 这句话说得轻巧，调整50-100卡路里谁知道50卡路里是多少？半口饭？一口苹果？这根本没法量化啊。我觉得减肥这事儿，不能太纠结于数字，大概差不多就行了。

如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重乘以10、 11或12.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日... 这数学题太难了我算不过来。 离了大谱。 我只想知道，我今天能不能吃那个红烧肉。

比方说,可以采用低脂、 高蛋白饮食,如鸡胸肉、鱼、豆类等,一边减少碳水化合物和脂肪的摄入,以达到每日所需的卡路里摄入量。.瘦腿针打一次维持多久有效全麻抽脂对身体有害吗瘦 脑子呢？ 腿针打一次维持多久效果中医减肥效果如何肿眼泡抽脂多少钱加割皮全身抽脂一次性做完吗精选回答.使用手机应用或网站上的卡路里计算器可以帮助跟踪每日摄入的卡路里,以便调整...

你看啊... 现在有很多手机APP可以计算卡路里我也下载了一个。每次吃饭前都要先查一下这顿饭多少热量。后来啊查完之后我就没胃口了。这APP简直是用来吓唬人的。不过它确实能让我对食物的热量有个大概的了解，知道哪些该吃，哪些不该碰。

膳食纤维的重要性

稳了！ 每日建议摄入25-30克膳食纤维,可通过早餐食用燕麦片、 主食替换为.采用蒸、煮、炖等低温烹饪可减少油脂氧化,避免油炸、油煎等高脂烹饪法。动物... 膳食纤维这东西，虽然人体不吸收，但是它能促进肠道蠕动，防止便秘。对于减肥的人便秘可是大忌，主要原因是毒素排不出去，肚子就会鼓鼓的。所以多吃粗粮，多吃芹菜，虽然口感不好，但为了健康，忍忍吧。

卷不动了。 病情分析:通过饮食调整可以有效控制血脂水平.1.限制饱和脂肪摄入:每日饱和脂肪摄入量应少于总热量的10%.健康饮食能够减少低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯,一边提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。. 这些医学术语看得我云里雾里反正意思就是少吃肥肉，多吃瘦肉。肥肉虽然香，但是那是血管的杀手啊。为了多活几年，还是少吃为妙。

减肥路上的那些坑

星期,好像清了不少,不过家里称有时不准,不知道是不是真有用.它是要设定一星期准备减的体重,然后按照自己身高体重,给的每天应摄入卡路里数 展开. 我家里的称也是 有时候早上称轻了晚上称又重了心情跟着过山车一样。后来我想通了称只是个数字，重要的是身体的感觉。如果感觉身体轻盈了精神好了那就是有效果，太硬核了。。

你知道吗？在糖尿病饮食管理中,掌握每日卡路里的摄入量至关重要.这样有助于减少卡路里的摄入,降低血糖。.,他的血糖水平得到了明显改善。 我直接起飞。 . 糖尿病人的饮食控制比我们减肥的人还要严格，看看他们，我们还有什么理由抱怨呢？人家是为了保命，我们只是为了美，这点苦算什么。

尽量不吃零食。甜点可有时候享受，不要多吃。这话说得太对了。零食是减肥的大敌。那些薯片、辣条、饼干，吃起来根本停不下来。我以前看电视的时候，手里必须得拿点东西吃，不然就觉得少点什么。现在为了减肥，我把家里的零食都送人了眼不见心不烦。实在饿了就啃个黄瓜，或者喝杯水。

情感宣泄：减肥真的好难

有时候真的想放弃。看着别人大口吃肉，大口喝酒，心里那个羡慕啊。为什么他们怎么吃都不胖，我喝口水都长肉？这世界太不公平了。但是一想到以前买衣服都要去大码店，那种自卑感又涌上心头。不行，我不能放弃，我要瘦下来我要穿漂亮的小裙子，我要走在街上回头率百分百。

掌握这几个公认的饮食方法,能有效控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!.如果你很懒,没有坚持运动锻炼的习惯,那么可以从饮食入手,调整饮食方式来达到减肥的目的。. 我就是那个懒人， 本质上... 运动坚持不下来只能在饮食上做文章了。虽然过程很痛苦，虽然每天都在和食欲作斗争，但只要看到体重秤上的数字下降一点点，我就觉得一切都值得了。

肥胖症患者平均减寿9年。看到这句话，我吓了一跳。减寿9年？那太可怕了。为了能多活几年，我也得把体重减下来。健康才是最重要的，没有了健康，再美的身材也是白搭。所以减肥不仅仅是为了美，更是为了命啊。

再说说的：坚持就是胜利

减肥是一场持久战，不是一朝一夕就能完成的。我们需要有耐心，有毅力，还要有科学的方法。不要盲目节食，不要乱吃减肥药，要通过饮食调整来有效减少每日摄入的卡路里。虽然过程很煎熬，虽然有时候会想放弃，但只要坚持下去，就一定能看到效果，切记...。

吃少量肉类，最好选择去皮的鱼或鸡，猪、羊、牛肉适宜少吃。这些原则我们要时刻记在心里。每一口食物，都要经过深思熟虑，想想它会不会变成肚子上的赘肉。虽然这样活着很累，但为了瘦，为了美，为了健康，这一切都是值得的，别怕...。

希望大家都能通过饮食调整，成功减掉多余的卡路里拥有一个健康的身体。不要像我一样，走了那么多弯路才明白这个道理。从今天开始，管住嘴，迈开腿，向着瘦子的目标前进！加油！