如何避免越减越肥的减肥误区？

第一章：绝望的开始，那个该死的数字

　　天哪，我真的要疯了。看着镜子里那个臃肿的自己，我简直想砸了这面镜子。为什么？为什么我这么努力，那个体重秤上的数字还是像被胶水粘住了一样，甚至有时候还会往上跳？这简直是对我人格的侮辱！昨天晚上，我饿得头晕眼花，只啃了两片黄瓜，今天早上满怀希望地站上去，后来啊它居然显示我重了两斤！两斤啊！这怎么可能？难道那两片黄瓜在我肚子里变成了两块石头吗？我真的想哭了眼泪在眼眶里打转，那种无力感像潮水一样把我淹没。我想大喊，想尖叫，想把家里所有的零食都扔出窗外但我连动一下的力气都没有。这就是怎么越减越肥的真实写照吗？我觉得自己就像个小丑，在舞台上卖力地表演，后来啊台下的观众都在嘲笑我的肥肉。

窗外的知了叫个不停，吵得人心烦意乱。这种天气，连呼吸都觉得热，更别提运动了。可是我不敢停，一旦停下来那些脂肪就会像闻到血腥味的鲨鱼一样，疯狂地堆积在我的腰上、肚子上、大腿上。我想起以前那个瘦瘦的自己，那时候穿什么衣服都好看，走在路上自信满满。 从一个旁观者的角度看... 现在呢？我连去商场买衣服都要做心理建设，生怕导购小姐那嫌弃的眼神。那种感觉，真的，比杀了我还难受。我坐在沙发上，手里捏着一根黄瓜，心里却在想红烧肉的味道。这种矛盾快把我撕裂了。我到底做错了什么？为什么老天爷要这么对我？

误区一：拼命跑， 累成狗，脂肪却在偷笑

我想起我的朋友小美，她也是个大胖子。有一天她突然发誓要减肥，每天在操场上跑得像疯了一样。她跟我说她要把自己累死，这样就能瘦了。后来啊呢？一个月下来她确实瘦了几斤，但那是水分啊！一旦她稍微多吃一点，那几斤肉就像回旋镖一样飞回来了甚至还带了几斤利息。这到底是为什么？我们总是以为，运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。这简直是我们这些胖子最大的谎言，我们都曾是...！

琢磨琢磨。 其实怎么越减越肥的根源就在这里。我们总是急于求成，恨不得一天跑完一个马拉松。可是科学告诉我们什么？科学告诉我们，运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15％。天哪，只有15%！那剩下的85%消耗的是什么？是我们辛辛苦苦练出来的一点点肌肉，或者是体内的糖分。这太不公平了！我们累得像条狗，气喘吁吁，心脏都要跳出来了后来啊脂肪却在旁边看笑话，纹丝不动。这就像是你拼命地挖土，后来啊挖出来的不是金子，全是石头。

　　轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100 124次／分钟的长时间运动才是最有利于减肥的。这个数据我看了无数遍，每次看到都觉得不可思议。100到124次？这心率，这强度，跟散步有什么区别？我以前总觉得，不流汗就不叫运动，不累瘫就不叫减肥。现在看来我错得离谱。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以呢脂肪消耗得快。原来脂肪是个慢性子，你跑得太快，它跟不上；你慢慢跑，它才会慢悠悠地出来然后被你一点点消耗掉。这就像钓鱼，你得有耐心，不能急。

第二章：空腹的恐惧与诱惑

说到这里我又想起另一个让我纠结的问题。每天早上，闹钟一响，我就像僵尸一样爬起来。肚子空空如也，咕咕叫个不停。这时候，我是该去吃个早餐填饱肚子，还是直接出门跑步？ 调整一下。 我妈总是吓唬我，说空腹运动容易低血糖，会晕倒在路边，没人救就死定了。吓得我每次运动前都要塞两口面包，后来啊跑起来胃里翻江倒海，难受得要命。

　　但是我又看到一些文章说空腹运动减肥效果好。这让我左右为难，就像站在十字路口，不知道该往哪边走。那种纠结，真的，比选择困难症还痛苦。我看着桌上的牛奶和面包，又看看窗外的跑道，心里两个小人在打架。一个说：“吃吧，不吃会晕的！”另一个说：“别吃，吃了就白跑了！”再说说我往往是一边哭一边吃，吃完再一边后悔一边跑。我是不是没救了？

误区二：空腹运动，真的会死吗？

其实关于怎么越减越肥的抱怨中，空腹运动也是一个重灾区。很多肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。我们总是太听信那些所谓的“常识”，却忘了去探究真相，挖野菜。。

嗐... 由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。这句话给了我一点点安慰。再说一个， 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如乏力、头晕、心慌等，对健康不利。这种担心不是没有道理，毕竟谁也不想晕倒在公园里被围观。但是 美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1到2小时即空腹进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

堆帕博士？达拉斯？听起来好遥远，好权威。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞， 较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，产后脂肪可以使用产后减肥的招数，减肥效果优于饭后运动。看到这里我简直想飞到达拉斯去拥抱堆帕博士。原来空腹运动真的是个宝！特别是对于那些产后还在为身材发愁的妈妈们这简直是福音。我想起我的表姐，生完孩子后肚子大得像扣了个脸盆，她要是知道这个，估计会高兴得跳起来。当然前提是她能跳得动，我服了。。

第三章：局部减肥的美丽谎言

每次看电视， 看到那些广告里模特纤细的腰肢，我就忍不住幻想，如果我也买那个什么“瘦腰仪”，我是不是也能拥有那样的小蛮腰？广告里说得天花乱坠，“减腰”、“减臀”、 绝绝子！ “减腹”，好像按个按钮，那里的肉就自动消失了一样。我傻傻地信了买了一大堆乱七八糟的器材，后来啊呢？腰没细，大腿倒是粗了一圈，主要原因是搬那些器材累的！

ICU你。 我总是天真地以为，我想瘦哪里就练哪里。肚子大就做仰卧起坐，屁股大就就深蹲。可是现实总是狠狠地打我一巴掌。我每天做几百个仰卧起坐，做得腰酸背痛，连床都爬不上去，后来啊肚子上的肉还是软绵绵的一坨，纹丝不动。反而是我的脸，主要原因是太累，好像瘦了一圈。这算什么事啊？我想减肚子，后来啊瘦了脸，这让我怎么见人？脸本来就小，再瘦就成骷髅了肚子还是像个西瓜。这种挫败感，真的让人想放弃。

误区三：想瘦哪就瘦哪？别做梦了

运动减肥有全身减肥或局部减肥的选择吗？这是一个多么诱人的问题。我们都希望能精准打击，把多余的脂肪一个个点名消灭掉。但是 残酷的事实告诉我们：第一，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥，YYDS！。

这就像是在抽大奖，你根本抽不到指定的号码。你的身体是个整体，它才不管你想瘦哪里它只管哪里方便消耗就消耗哪里。所以那些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，大体上都是骗人的。 恕我直言... 局部运动是否能减少局部脂肪呢？答案是否定的。第二，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。比方说减肥者运动一段时间后腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了原因即在于此。

　　我看着镜子里自己那张消瘦的脸和庞大的肚子，心里五味杂陈。这就像装修房子，你想修厕所，后来啊工人把厨房给拆了。这种错位感，让人哭笑不得。所以别再迷信什么局部减肥了那是商家为了掏空你钱包编出来的童话故事。我们要做的，是全身性的运动，让身体整体燃烧起来虽然慢，但是至少是真实的。

第四章：时间的煎熬， 四十分钟的诅咒

我惊呆了。 每天下班回家，我都拖着疲惫的身体去跑步。我告诉自己，只要跑够半小时我就能瘦。我看着手表上的秒针一格一格地跳动，心里默念着时间。三十分钟到了我气喘吁吁地停下来擦了一把汗，觉得自己是个英雄。可是日复一日我发现我的身材并没有什么变化。这到底是为什么？我已经很努力了每天坚持三十分钟，为什么还是怎么越减越肥？

　　那种绝望，就像是在沙漠里走了很久，以为前面有绿洲，后来啊走到跟前发现还是海市蜃楼。我坐在路边的长椅上，看着别人跑过心里充满了嫉妒。为什么他们能瘦，我就不能？难道我是被上帝遗弃的孩子吗？我喝了一口水，水很凉，顺着喉咙流下去，却浇不灭我心里的火。我真的不想再胖下去了我真的想穿那条漂亮的裙子，真的想在夏天露露腿，而不是裹得像个粽子。

误区四：三十分钟， 只是个热身

研究表明，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。看到这句话的时候，我差点把手里的水杯扔出去。不明显？我跑了三十分钟，你告诉我消耗不明显？那我流的汗是什么？我喘的气是什么？难道都是空气吗？这太打击人了。 换位思考... 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的， 但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，因为运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。

原来如此，原来如此！原来我之前的三十分钟都是在做无用功，都是在给身体热身。脂肪这家伙，太狡猾了它躲在深处，看着你折腾半小时等你累了它才慢悠悠地出来。要想抓住它，必须得熬过那四十分钟的大关。这就像是一场耐力赛， 这东西... 谁能坚持到再说说谁才是赢家。我以前总是半途而废，以为自己很努力，其实只是在门槛上徘徊。想到这里我咬了咬牙，决定明天一定要跑够四十分钟，不五十分钟！哪怕累死在跑道上，我也要把那些顽固的脂肪给逼出来！

第五章：管不住嘴， 一切白搭

运动完了那种饥饿感简直能把人吞噬。我觉得自己能吃下一头牛。每次跑完步，我都会安慰自己：“我今天运动了消耗了那么多热量，吃点东西奖励一下自己不过分吧？ 出岔子。 ”于是一块蛋糕，一杯奶茶，或者几块炸鸡，就这样进了我的肚子。那种满足感，真的是无法形容。我觉得人生圆满了。

我晕... 可是第二天一上秤，我又想哭了。为什么又重了？我明明运动了啊！难道我的运动是假的吗？还是那个秤坏了？我站在秤上，左摇右晃，希望能摇出个小的数字，但它就像个铁面无私的判官，冷冷地盯着我。那种羞耻感，让我无地自容。我就像个自欺欺人的小丑，以为骗过了自己就能骗过身体。身体是最诚实的，你吃进去什么它都给你记着呢。

误区五：动动嘴，脂肪就飞了？

怎么越减越肥之减肥误区五：只要多运动，便可达到减肥目的。这句话听起来多么有道理，只要动起来就能瘦。可是我们忽略了一个最关键的因素：吃。运动虽能消耗人体内的热量， 但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有，体验感拉满。。

蚌埠住了... 化为乌有！这四个字太刺眼了。我每天挥汗如雨打数小时网球，后来啊一瓶可乐就把我打回原形。这太残酷了。我想起我那个打网球的朋友，他每次打完球都要去吃烧烤，喝啤酒。后来啊呢？他的网球技术越来越好，肚子也越来越大。这就是活生生的例子啊。我们总是高估了运动的消耗，低估了食物的热量。那一块小小的蛋糕，可能需要你跑十公里才能消耗掉。你跑得动吗？反正我跑不动。

最后强调一点。 所以呢，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控。这句话说起来容易，做起来难啊。面对美食的诱惑，谁能把持得住？那些炸鸡、烧烤、火锅、蛋糕、冰淇淋……每一个都在向我招手。要拒绝它们，简直比戒毒还难。但是为了瘦，为了美，为了不再被人嘲笑，我必须忍！哪怕心里在滴血，我也要忍！

第六章：减肥药的陷阱， 再说说的挣扎

在运动和节食都失败后我开始把目光投向了减肥药。那些广告上说不用运动，不用节食，躺着就能瘦。这简直就是为我这种懒人量身定做的啊！ 对吧，你看。 我心动了我疯狂了我买了一堆减肥药。每天按时按点地吃，希望能出现奇迹。

刚开始，确实有点效果，体重降了几斤。我高兴得手舞足蹈，以为终于找到了救命稻草。可是没过多久，副作用就来了。心慌、失眠、口干舌燥，整天精神恍惚，像丢了魂一样。更可怕的是一旦停药，体重反弹得比火箭还快，一下子就超过了原来的体重。我看着镜子里那个浮肿的自己，心里充满了悔恨。我为什么要吃这些药？我为什么要拿自己的身体开玩笑，研究研究。？

警惕：那些美丽的毒药

　　这样的减肥药药效不大,副作用很大。所以,要用减肥药来减肥的话,还是去正规的药店选择合适的减肥药。总的来说,减肥不是一蹴而就...... 这句话虽然老套，但是真理。我们总是想走捷径，后来啊往往掉进了陷阱。减肥药就像是一场赌博，你输掉的不只是钱，还有健康。我看着桌上那些剩下的药丸，狠狠地把它们扔进了垃圾桶。再见了魔鬼！我再也不相信你们了。

减肥这条路，真的太艰难了。每一步都充满了陷阱和诱惑。我们这些胖子，就像是在走钢丝，稍有不慎就会掉下去。但是为了那个瘦下来的梦想，我们还是一次次地爬起来继续前行。 绝绝子！ 哪怕跌跌撞撞，哪怕遍体鳞伤，我们也不愿放弃。主要原因是我们不想再做那个被人嘲笑的胖子，我们想活得精彩，活得自信。

第七章：那些年，我们一起减过的肥

也是醉了... 我想起我的大学同学大刘。他是个两百斤的胖子。为了追女神，他发誓要减肥。他的方法简直惨无人道——绝食。整整一个星期，他只喝水。后来啊呢？确实瘦了瘦得像个鬼。女神是吓跑了他也进了医院。医生说他营养不良，电解质紊乱。从那以后他就像吹气球一样反弹回来比以前更胖了。这就是典型的怎么越减越肥。

　　还有我的邻居王阿姨，她迷信各种偏方。什么喝醋减肥，什么裹保鲜膜减肥，什么拔罐减肥。她家里简直成了实验室。每天都能看到她在那里折腾。有一次她裹着保鲜膜跑步，后来啊中暑晕倒在小区里把大家吓坏了。醒来后她第一句话居然是：“我瘦了吗？”大家都哭笑不得。这种执着，既让人感动，又让人心疼。

差点意思。 我们身边有太多这样的故事。每一个故事背后都是一颗渴望变瘦的心。我们为了这个目标，付出了太多太多。有时候想想，如果这个世界没有胖瘦之分，那该多好啊。我们就可以不用这么痛苦，可以尽情地享受美食，不用担心身材走样。可是这个世界就是这么残酷，它以瘦为美，我们只能被迫去适应这个规则。

第八章：重新出发， 寻找科学的路

经历了这么多失败，吃了这么多苦头，我终于明白了一个道理：减肥没有捷径，只有科学的方法。那些所谓的“速成”、“秘方”，大多是骗人的。我们要相信科学，相信自己的身体，不忍卒读。。

如果你也有怎么越减越肥的疑问， 也许你步入了上面的减肥误区，以后加以纠正，寻找科学的减肥方法。这句话说起来简单，但做起来需要极大的毅力。我们要改掉那些错误的观念， 比如运动强度越大越好，比如空腹运动有害健康，比如局部减肥可行，比如每天三十分钟就够了比如运动了就能随便吃。这些都是我们减肥路上的绊脚石，必须把它们踢开，说白了就是...。

　　我们要学会低强度运动， 要学会空腹适度运动，要接受全身减肥的现实要坚持运动超过四十分钟，要严格控制饮食。这些听起来都很枯燥，很乏味，甚至很痛苦。但是这才是通往成功的唯一道路。就像爬山一样，没有电梯，没有缆车，只能靠自己的双脚一步步往上爬。虽然累，虽然慢，但是每一步都算数。

尾声：与脂肪的战争， 永不言弃

夜深了我躺在床上，摸着自己肚子上的肉，心里依然充满了焦虑。明天又是新的一天。我还要继续这场与脂肪的战争。我不知道什么时候才能胜利， 我怀疑... 甚至不知道能不能胜利。但是我知道，我不能放弃。主要原因是放弃就意味着承认失败，意味着永远做一个胖子。

我想象着有一天 我能穿上那件S码的裙子，能自信地走在街上，能听到别人夸我“你好瘦”。那个画面是那么美好，那么遥远，却又那么真实。 白嫖。 为了那个画面我愿意忍受饥饿，愿意流汗，愿意忍受所有的痛苦。主要原因是那是我对美好生活的向往，是我对自己的一份承诺。

说真的... 减肥，不仅仅是为了外表，更是为了健康，为了自信。这是一场修行，一场对自己意志力的磨练。我相信，只要坚持下去，总有一天我会战胜那个贪婪的脂肪，迎来全新的自己。加油吧，胖子！加油吧，我自己！这场仗，我们一定要赢！