秋季如何轻松制定居家减肥计划，成为美丽瘦美人呢？

一、 先别慌，先喝杯热茶再说

秋风起，叶子黄，大家都想把肚子上的那层“冬衣”赶紧甩掉。可是我跟你说 别急着冲去买什么神奇的代餐粉，那些包装得花里胡哨的东西往往只会让你钱包瘦下来身材却不一定跟着瘦。先来杯热茶——不管是红枣枸杞还是普通的绿茶，都能帮你安抚一下那颗焦虑的心。     我有个朋友叫小芳， 她第一次减肥就直接跑去买了十盒代餐，那味道像是把塑料袋和盐巴混在一起，每天吃完都想哭。后来她把那十盒全倒进了垃圾桶，自己动手泡了个红枣茶，后来啊体重慢慢下降，心情也跟着亮起来。

1.1 为什么热茶比咖啡更靠谱？

咖啡里有咖啡因，会让人短时间内兴奋，但接着血糖波动大，容易饿得慌。而热茶的温度恰好可以刺激胃肠蠕动，让你感觉饱胀， 我跪了。 却不至于产生强烈的饥饿感。还有一点，你喝热茶的时候会不自觉地放慢说话速度，这对控制吃饭速度也很有帮助。

二、 把客厅变成“微型健身房”——随手可得的装备

醉了... 说到居家减肥，大多数人第一反应就是要买跑步机、哑铃之类贵价器材。其实不需要这么高大上，一张普通的瑜伽垫、一根旧毛巾、一瓶装满水的矿泉水瓶，就能搞定大部分基础训练。

2.1 毛巾版深蹲

试试水。 把毛巾卷成小圆筒，放在膝盖下方，然后做深蹲。这样膝盖得到支撑，不会像以前那样疼痛。每组15次一天三组，看着镜子里自己的腿部线条逐渐出现雕刻感，你会觉得这毛巾简直是“神器”。     我曾经在客厅里练习深蹲时被邻居的孩子问：“姐姐，你为什么一直盯着地板？”我尴尬地笑笑：“我在找我的…嗯…脂肪。”后来啊那孩子笑得前仰后合，我自己也忍不住笑出声来。

2.2 矿泉水瓶举肩

挑选两瓶装满水的大矿泉水，当作简易哑铃使用。站直，两手各握一瓶，从肩部向上举起，再缓慢放下。每组12次做三组。