减肥过程中有哪些常见的错误观念或误区需要注意避免？

没有人能拥有完美的身体，主要原因是“完美”是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西比如拉长你的肌肉，让身体布满活力，从而尽可能改善你的体态。我认识一个叫小芳的女孩，她一直觉得自己太胖了不敢去健身房， 开倒车。 总觉得别人会嘲笑她。后来啊就是她一直在家自己瞎折腾，效果可想而知。后来我鼓励她去试试， 她发现健身房里的人都挺友善的，而且大家都在为自己的健康努力，根本没人顾得上嘲笑别人！所以啊，不要自己给自己设限。

尽管出汗是一种健康的呈现，但排汗量并不足以作为举动强度的衡量指标。你的心率、吃力程度才是更首要的衡量标准。我曾经遇到过一个朋友，他每次锻炼都把自己弄得汗流浃背才觉得练够了。后来我告诉他这并不代表强度大，关键是心率和呼吸是否加快。他调整了一下训练方式后才发现原来自己之前的训练效果并不好，公正地讲...。

减肥中应避免的误区：忽略对自己身体状况的评估

你对自己的身体状况领会得越具体，你拟定的健身筹算就可能更适合你。你了解自己的身体脂肪指数和心率吗?如不了解， 那就赶紧请健身锻练为你做个测试，而后针对测试的成果对自己的健身筹算进行调整。别像我表哥一样盲目跟风别人跑马拉松后来啊半路就倒下了。

减肥中应避免的误区：注重有氧举动， 忽目气力练习

对，就这个意思。 在实现减轻身体重量的方针上，气力练习和有氧举动一样首要。气力练习有利于成立肌肉群，这些瘦肌肉群天天要耗损的热量比脂肪高得多。是以假如你身体里的肌肉群数目补充，即便你只是安眠，耗损的热量也会响应补充。如能把有氧举动和气力练习两者连系起来——就像我的邻居李阿姨做的——你会获得更好的成果！她以前只知道跑步减肥,后来加了力量训练,整个人的精神面貌都不一样了！

减肥中应避免的误区：花30分钟期间锤炼腹部肌肉

如此做你华侈了大约28分钟的期间。实在你只需花上1～2分钟就能够锤炼你的腹肌。