如何通过上班族的十秒瘦臂操快速甩掉麒麟臂？

上班族的悲哀与麒麟臂的噩梦

每天坐在那个该死的办公椅上， 一坐就是八个小时甚至更久。你知道那种感觉吗？就像是被胶水粘住了一样，动弹不得。最可怕的不是腰酸背痛，而是当你有时候抬起手去够高处的文件，或者仅仅是伸个懒腰的时候，你看到了什么？那个晃动的、松垮的、像是一块发酵过度的面团一样的东西——麒麟臂。 我当场石化。 天哪，光是想到这两个字我就觉得浑身不自在。那种大妈感瞬间就涌上心头， 哪怕你脸上画着精致的妆容，哪怕你穿着最新款的衬衫，只要那两坨肉在袖口那里挤出来一切都完了。真的，一切都完了。那种绝望，就像是你明明是个仙女，却被迫装进了一个粗糙的罐子里。

我们总是幻想着能快速地改变这一切。真的，太想改变了。每次看到那些视频， 什么“30分钟完整版健身操,一首歌暴汗,甩掉大肚腩,练出好身材9.5万播放”，心里就痒痒的。可是我们连上厕所的时间都要挤出来哪里有30分钟？哪里有80分钟？那个“做起80分钟强力燃脂操,再忙也要练简单易学快速燃脂和塑形哦3.5万播放”的视频， 我收藏了但我从来没点开过，我服了。。

精神内耗。 主要原因是我知道，我做不到。我是个废柴，是个被工作压榨的干尸。但是但是啊，最近听说了一个神奇的东西，一个能拯救我们这些懒癌晚期患者的东西。那就是——十秒瘦臂操。你没听错，就是十秒。十秒是什么概念？就是发个呆的时间，就是刷个短视频看个广告的时间，就是老板走过来瞪你一眼的时间。

韩国也正掀起健身潮，十秒真的能行吗？

我当场石化。 韩国也正掀起健身潮， 今天小编就来为大家推荐一套韩国时尚瘦臂操，从此不用再为麒麟臂发愁，这套瘦臂操非常适合上班族，十秒就能甩掉麒麟臂！除了瘦臂，对其他部位也有一定的减肥效果哦。看到这句话的时候，我简直想哭。真的，太感人了。不用再去健身房受罪，不用再对着那些复杂的动作图发呆。只要十秒。可是真的这么神吗？

一提到韩国，我就想到了那些女团，想到了她们那细得像筷子一样的胳膊。我也想要那样的胳膊， 不是我唱反调... 我也想穿吊带衫，我也想在夏天露肉的时候不被人指指点点。

我心里还是打鼓的。毕竟我也试过很多所谓的“捷径”。比如那个“5分钟瘦手臂训练, 轻松甩掉麒麟臂 是在优酷播出的体育高清视频,于2018-12-28 19:40:09上线。 他急了。 视频内容简介:5分钟瘦手臂训练, 轻松甩掉麒麟臂”。五分钟我都嫌长，何况效果呢？谁知道呢。但是这次不一样，这次是十秒。而且还是韩国时尚瘦臂操。

ICU你。 但是生活总是充满了干扰。就在我准备开始研究这个十秒操的时候，手机又不争气地弹出了那些乱七八糟的推荐。什么“为你推荐自动连播 00:57 紫川原著解读:紫川秀为什么会沦为流风霜的 生育工具 ?只因他做了 这件事 !原著党直呼 变态 ! 辉夜星咏01:18 吞噬星空:罗峰为何在重箭王和血兽王中只选重箭王做奴仆?重箭王的瞬移能力对罗峰闯荡宇宙有何帮助? youyou01:17 吞噬星空:为何吞噬星空预告刚刚放出,就让漫迷沸腾? 句号创意06:29 遮天:当大帝风波结束,羽化祖庙现...”。

天哪，这都是些什么东西？紫川？罗峰？遮天？我的大脑瞬间就被这些垃圾信息填满了。我本来是在想瘦手臂的，现在脑子里全是罗峰选奴仆，紫川秀的悲剧人生。 一阵见血。 这就是现代人的通病吧，注意力涣散，无法集中。明明只有十秒的时间，我却浪费在了看这些莫名其妙的解说上。我恨我自己，我恨这个充满诱惑的世界。

为什么要练手臂呢？脸蛋再美也没有用

2018-01-26 15:46·曲姿微课堂 为什么要练手臂呢? 手臂一粗,马上有大妈感啊,脸蛋再美也没有用。 这句话简直就像是一把尖刀，狠狠地扎进了我的心脏。是啊，脸蛋再美也没有用。我每天花那么多时间护肤，化妆，遮盖黑眼圈，可是只要一抬手，那粗壮的手臂就出卖了我。比如去年活动时近距离围观偶像娜塔莉波特曼,脸美的不得了,但胖在了手臂上,特别是拜拜肉出现,立马没了黑天鹅时的仙气，火候不够。。

我整个人都不好了。 看到连女神都有这样的困扰，我心里稍微平衡了一点点。不过人家那时候正好是休息,稍微养胖点也正常。看偶像在《Jackie》里的手臂不算细,但也非常有轮廓感。这种才是美美的手臂。 轮廓感，对，就是轮廓感。我不求细得像竹竿，我只求有线条，紧致，不要晃来晃去。

一言难尽。 相对于大腿,手臂练出紧致的轮廓感会稍微快一点,但拜拜肉要改善就得坚持了～我也是个拜拜肉多到伤心的,练瑜伽时老被老师diss上肢力量太弱。所以,又找了一套练手... 看到这段文字，我仿佛找到了知音。原来大家都有这样的烦恼，原来大家都被老师diss过。那种羞耻感，那种在瑜伽课上努力想要跟上节奏却发现自己连一个平板支撑都做不下来的无力感，真的太难受了。上肢力量太弱，这四个字就像是我的魔咒。拧不开瓶盖，提不动重物，甚至连那个该死的水瓶都举不起来。但是 为了摆脱那个“大妈感”，为了能穿上那件挂在衣柜里两年的无袖连衣裙，我决定，我要试一试这个十秒瘦臂操。哪怕只有万分之一的希望，我也要试。

最强减肥瘦手臂，原地摆臂10分钟？不我要十秒！

网上到处都是那种“最强减肥瘦手臂,原地摆臂10分钟,减掉粗壮麒麟臂!,本视频由小七健身Pai提供,1188次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台 下载客户端创作中心消息1188次播放 | 发布时间:2023年12月4日6 3 收藏 最强减肥瘦手臂,原地摆臂10分钟,减掉粗壮麒麟臂! 接下来播放 猜你喜欢”。十分钟？又是十分钟？你们根本不懂我们上班族的苦！十分钟我可以回个邮件，可以接个推销

扎心了... 而且，除了运动，还有很多其他的方法吧？比如“收腹减肥瘦身操,高效减肥瘦身操,每天跳几遍,甩掉全身赘肉.快速瘦身减肥操,瘦肚子减肥舞蹈,在家就可以练,不怕你不瘦。” 这些听起来都很诱人，但是都不适合我。我只想瘦手臂，我只想针对那个部位进行精准打击。不要跟我谈全身，我只想把那两坨肉弄没。

下面就为各位MM带来几个瘦手臂和肩膀最有效的方法

抓到重点了。 好吧，让我们言归正传。虽然我一直在抱怨，一直在分心，但我还是整理了一些方法。下面就为各位MM带来几个瘦手臂和肩膀最有效的方法,帮你快速甩掉多余的肉肉.一、 做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾.二、沐浴按摩瘦臂在洗淋浴的时候,稍稍把水的温度调高些,冲洗手臂两分钟,再帮手臂做适当的按摩,直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。 毛巾？淋浴？这些我都试过。拿着毛巾在浴室里扭来扭去，后来啊差点滑倒。按摩倒是舒服，那种麻麻的感觉，好像真的在燃烧脂肪一样。但是一出来吃东西，又白费了。所以运动才是王道。那个传说中的韩国时尚瘦臂操，到底怎么做呢？

Step1上身舒展， 解除全身的紧张感

在进行肌肉运动前，通过伸展运动来解除全身的紧张感这是运动的前提哦！ 这句话说得好有道理。我们上班族，全身都是紧张的。肩膀僵硬得像石头，脖子酸得像落枕。不先舒展一下估计直接做动作会骨折吧。

1、双脚与肩同宽站立，目视前方，双手握住水瓶，左手向上，右手向下。 水瓶，又是水瓶。为什么总是水瓶？难道就没有别的道具了吗？不过想想也是办公室里最容易找到的就是水瓶了。哪怕是空的，装点水也能凑合用。左手向上，右手向下这个动作有点像是在拉扯什么东西。感觉像是在把我的身体拉长，把那些堆积在手臂上的肉给扯下来。

2、要不向右边配合呼吸慢慢地弯下保持10秒后回到原来的位置。 相反方向重复动作。 呼吸，配合呼吸。这很重要。很多时候我都忘了呼吸，憋得脸红脖子粗的。向右弯，保持10秒。这10秒好漫长啊。感觉腰侧面的肉在燃烧。是不是也在瘦腰？如果是的话，那赚到了。回到原来的位置，再向左。这一套下来感觉身体稍微活络了一点。不像刚才那样像一尊雕像了，往白了说...。

Step2下身舒展， 释放紧张感

上面的伸展运动让上身的肌肉得到很好的放松，那么接下来就应该让下身的紧张感也得到释放。 虽然我是来瘦手臂的，但是既然是全套动作，那就做吧。反正也不吃亏。

1、右脚膝盖自然弯曲，左手拿起水瓶与右脚膝盖接触，右臂自然平放与身体垂直。 这个动作有点考验平衡感。单脚站立，还要弯腰去碰膝盖。我试了一下差点没站稳。水瓶砸在脚背上，疼得我龇牙咧嘴。右臂自然平放，这个倒是简单。但是这跟瘦手臂有什么关系？难道是在锻炼我的肱二头肌？还是为了让我以后捡东西不费劲？不管了继续，是个狼人。。

至于吗？ 2、弯曲向上的右膝盖向左边方向下压，这个时候水瓶能够给膝盖上增加重量，增强运动强度。 相反方向完成一样的动作。 Tip：完成②的动作时注意肩膀不要离开地面。 等等，肩膀不要离开地面？我明明是站着的啊！这说明书是不是写错了？还是说我应该躺下来做？我晕了。这到底是什么鬼教程？一会儿站着，一会儿又要躺下。算了我就站着做吧。膝盖向左下压，水瓶压在膝盖上。感觉大腿内侧有点酸。这真的是在瘦手臂吗？我怎么感觉像是在练腿？

Step3塑造纤纤玉臂，告别蝴蝶袖

怎么才能吊带衫穿出时尚感？先说说你必须得有能露得出来的“玉臂”。 为了强化手臂上部分三头肌，让你告别蝴蝶袖，那么这组动作跟着做吧。 终于来了！终于到了正题！三头肌，就是那个拜拜肉聚集的地方，那个让人恨之入骨的地方。蝴蝶袖，多么好听的名字，其实吧就是两坨肥肉。我要消灭它们！

1、双脚与肩同宽开立，膝盖微微弯曲，上体稍微向下倾斜。 双手抓住较轻的水瓶，这个时候即使是腰部有点弯曲，也要尽量保持背部平坦。 握着水瓶的手与手肘成一直角。 这个姿势，像不像是在划船？背部要平坦，这对我来说太难了。我的背本来就有点驼，现在还要保持平坦，感觉腰都要断了。水瓶要轻，千万别拿那个大桶的矿泉水，不然手腕会断的。手肘成直角，这个倒是好记。就像是在举杯祝酒一样，只不过手里拿的是水瓶，不是红酒。

2、手肘从固定的状态解放，小手臂向后伸展。 Tip：手臂的状态保持靠近身体，稳住。 向后伸展，感觉后臂在用力。那个地方，那个平时根本用不到的地方，现在在颤抖。这就是脂肪在燃烧的感觉吗？ 我天... 还是肌肉在哀嚎？稳住一定要稳住。不能晃，晃了就没效果了。我想象着那两坨肉正在一点点消失，正在变成紧致的线条。这个幻想支撑着我坚持下去。哪怕只有十秒，我也要做到最好。

Step4穿衣诱惑， 美肩美腿不能少

摸个底。 饱满的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服脚下了！ 所以呢有了这组强化肩膀力量，增强大腿弹性的运动还不赶紧起来“嗨”？ 这句话说得真霸气。所有衣服都要臣服脚下！我也想要那种感觉，穿什么衣服都好看，走在街上回头率百分之百。虽然现在我还是个土肥圆，但梦想还是要有的，万一实现了呢？

1、在骨盆宽度的极限下一条腿向后伸展，双腿间的距离为肩膀的两倍宽。 向后的腿大腿向前膝盖弯曲，前面的推稳住重心。 双手握着水瓶感觉贴着耳朵的方向向上举起，再回落到初始位置。 这个动作难度系数有点高啊。骨盆宽度的极限？那得劈多开？腿向后伸展，还要弯曲。重心还要稳。我感觉自己像是在跳大神，而不是在健身。水瓶贴着耳朵向上举，这像是在做投降的动作。举起来落下来。肩膀好酸。三角肌在尖叫。但是为了那个“饱满的肩部”，为了能穿那种露肩的衣服，我忍了，何苦呢？。

2、向后的腿弯曲的时候，前面的腿也弯曲呈90°。 一边双臂之间也张大。 双臂张大，像是要拥抱什么又像是要把什么东西推开。把脂肪推开，把赘肉推开。前面的腿弯曲90度，大腿肌肉紧绷。这一套做下来全身都在出汗。虽然只有几个动作，虽然只有所谓的“十秒”，但是加上我中间看手机、发呆、抱怨的时间，好像也过了很久。不过流汗的感觉真好。好像把心里的郁闷也一起排出去了。

关于快速高效的瘦手臂， 还可以选择吸脂的手术

说实话，练了这么一会儿，我就累了。真的好累。我看着镜子里那个气喘吁吁、满脸通红的自己，突然产生了一个邪恶的念头。为什么要这么辛苦？为什么要受这种罪？快速高效的瘦手臂,还可以选择吸脂的手术...... 吸脂手术。这四个字闪烁着诱人的光芒。只要躺在那里睡一觉， 我不敢苟同... 醒来就变瘦了。多好啊。不用流汗，不用酸痛，不用忍受那漫长的十秒。但是手术啊，那可是手术。要动刀子，要流血，要恢复期。万一感染了怎么办？万一失败了怎么办？万一变得更丑怎么办？我是个胆小鬼，我不敢。我只能羡慕那些有钱又有胆的人。

歇了吧... 而且，长期坚持才能看到比较理想的效果。这句话就像是一盆冷水，浇灭了我所有的热情。长期坚持？我连坚持三天不喝奶茶都做不到，还谈什么长期坚持？我是个意志力薄弱的人。我总是三分钟热度。今天看了个视频，热血沸腾，发誓要瘦成闪电；明天看到了美食，就把誓言抛到了九霄云外。这就是我，一个可悲的、矛盾的普通人。

坐姿体前屈， 1招缓解腰背疼痛

就在我瘫倒在椅子上，准备放弃的时候，我又看到了这句话。“坐姿体前屈,1招缓解腰背疼痛,久坐上班族远离颈椎病.初学者腹肌训练,在家就能徒手练腹肌,能调动全身肌肉,快速燃脂。” 腰背疼痛，颈椎病，这些我都有啊。既然能缓解，那不如再试一下？反正坐着也是坐着， 踩雷了。 不如动一动。坐姿体前屈，这个简单。坐在椅子上，双腿分开，身体慢慢往下压。手去够脚尖。够不着，真的够不着。肚子上的肉卡住了。但是感觉背后的筋被拉开了酸酸胀胀的，还挺舒服的。久坐上班族远离颈椎病，这个太重要了。我还年轻，我不想脖子僵硬得像个机器人。

初学者腹肌训练，在家就能徒手练腹肌。腹肌？我也想要腹肌。虽然现在我的肚子是一块软绵绵的五花肉，但我相信，只要努力，它也能变成硬邦邦的排骨。能调动全身肌肉，快速燃脂。全身燃脂， 本质上... 那手臂肯定也能瘦吧？一想到这里我又有了动力。我重新站起来拿起那个可怜的水瓶，准备再来一轮。哪怕动作不标准，哪怕只有十秒，哪怕只是为了安慰自己那颗想要变美的心。

30分钟劲爆燃脂操《饭后全家一起练》

这时候，旁边电脑上自动播放了一个视频。“30分钟劲爆燃脂操《饭后全家一起练》甩掉脂肪,抚平大肚腩!4.3万播放。” 饭后全家一起练，多温馨的画面啊。可是我是一个人住在这个陌生的城市里只有我一个人。没有家人陪我练， 薅羊毛。 只有冰冷的墙壁和那个总是嗡嗡响的冰箱。看着视频里那些欢快跳跃的人，我突然觉得有点孤单。他们是为了健康，为了家庭而练；我是为了什么？为了虚荣？为了迎合这个看脸的社会？还是为了那个曾经瘦过的自己？

甩掉脂肪，抚平大肚腩。我的大肚腩，那是我的骄傲，是我一口一口吃出来的。每一层肉都代表了一顿快乐的夜宵，一杯甜蜜的奶茶。现在要我甩掉它们，真的好舍不得。但是为了能穿进那条S码的裙子， 不是我唱反调... 我必须狠下心来。再见了我的脂肪朋友们。虽然你们陪伴了我很多年，给了我很多平安感，但是我们现在必须分手了。主要原因是我想要新的生活，想要那个轻盈的、自信的自己。

瘦手臂减肥操， 每天坚持10分钟，摆脱麒麟臂

再说说我又回到了这个原点。“瘦手臂减肥操,每天坚持10分钟,摆脱麒麟臂,大粗胳膊瘦下来,简介:瘦手臂减肥操,每天坚持10分钟,摆脱麒麟臂,大粗胳膊瘦下来 2019年3月13日发布 ...” 每天坚持10分钟。其实10分钟真的不长。刷几个短视频就过去了。为什么我就做不到呢？是主要原因是懒吗？是主要原因是忙吗？还是主要原因是我不够痛？也许，只有当痛到极点的时候，才会真正改变吧。就像那个紫川秀，如果不经历那些磨难，怎么能成为主角？就像罗峰，如果不面对那些强敌，怎么能修炼出瞬移能力？人生就是一场战斗，减肥也是。我和我的麒麟臂之间，注定是一场你死我活的战争，提到这个...。

一阵见血。 我看着我的手臂，它依然粗壮，依然松垮。但是我好像看到了一丝希望。一丝微弱的、摇摇欲坠的希望。也许， 只要我坚持下去，只要我每天花那该死的10分钟，或者哪怕只是那个所谓的10秒，总有一天我会摆脱它。我会摆脱这个沉重的标签，我会变成那个我想成为的人。挣扎着，努力着，为了那一点点变美的可能。哪怕被嘲笑，哪怕失败，我也要试。主要原因是这就是生活啊，充满了无奈，但也充满了奇迹。你说对吧？