减肥运动时间如何科学安排最有效？
科学减肥的运动时间合理安排方法如下: 早上有氧运动:如果你希望增强体质、 靠谱。 提高免疫力、改善精神状态,推荐在早上进行。早上锻炼,不用运动量太...
哎呀， 这该死的闹钟与清晨的挣扎
说真的，谁喜欢早上起来啊？特别是冬天被窝里那是天堂，被窝外那是战场。但是为了那身肉，为了能穿进去那条两年前买的牛仔裤，咱们还是得爬起来。 总的来说... 你看上面那段话，说得轻巧，“早上有氧运动”，增强体质，提高免疫力。我知道这些道理，我都懂，可是身体它不听啊！
我明白了。 昨天晚上我就发誓，今天早上六点半必须起床，要去楼下公园跑个五公里。后来啊呢？闹钟响了第一遍，我按了；响了第二遍，我把它扔到了枕头底下。心里那个小人儿就在打架，一个说“快起来胖子”，另一个说“再睡五分钟不长肉”。再说说还是那个“胖子”赢了一直睡到八点半。醒来的时候，看着窗外的太阳，心里那个悔啊，就像吃了一整只红烧肘子那么腻。
其实早上运动真的有道理。空气好，没人打扰，最重要的是空腹运动燃脂快！这是真的，我看过那个什么...那个专家说的。但是前提是你得起来啊！我有一次真的起来了那是上个月的事。我穿上跑鞋，那鞋带系得我都觉得勒脚脖子。出门的时候，天还是灰蒙蒙的，冷风嗖嗖地往脖子里灌。我跑了两步，感觉肺都要炸了。路边卖早点的摊子刚支起来那油条在锅里滋滋响，香味儿直往鼻子里钻。我告诉自己，那是毒药，那是猪油，那是罪恶！可是真的好香啊，不忍直视。。
那个叫小美的故事
说到这儿，我想起我那个朋友小美。她以前比我还胖，圆得像个球。后来她狠下心来每天早上五点起床跳绳。你能想象吗？五点！那时候鸡都没叫呢。她跟我说刚开始那几天她跳着跳着就能哭出来不是主要原因是累，是主要原因是饿，也是主要原因是觉得自己太惨了。但是她坚持下来了。现在她瘦得像根筷子，穿什么都好看。上次聚会， 她坐在我对面优雅地吃着沙拉，我看着她盘子里那几片菜叶子，再看看我面前堆成山的红烧肉，突然觉得，这红烧肉也不香了全是我的眼泪，站在你的角度想...。
所以 早上运动虽然痛苦，虽然要跟被窝进行殊死搏斗，虽然要忍受路边早餐摊的诱惑，但它真的有效。你想想，一觉醒来身体里的糖原都消耗得差不多了这时候你去动一动，身体直接就去调动脂肪了。这就像是你没钱了只能去花存款了。多划算的买卖啊！可是为什么我还是起不来呢？这就是人性的弱点吧，或者是我的床太舒服了。
中午？别逗了那是吃饭的时间
说真的... 有人跟我说中午运动也不错。我就想笑，中午？中午那是用来吃饭和午休的神圣时间好吗！谁会在大中午的去流汗啊？除非你不用上班，或者你的老板是个健身狂魔。我试过一次中午去健身房，那简直是灾难。
那天我为了避开早高峰，特意请了半天假，想着中午人少。后来啊到了健身房，一股子汗味儿扑面而来混合着某种不知名的消毒水味，差点没把我熏晕过去。我上了跑步机，跑得气喘吁吁。旁边有个大哥，跑得那叫一个快，跟脚底安了风火轮似的。我偷偷瞄了一眼他的速度，好家伙，我是他的零头都不到。那一刻，我的自尊心受到了极大的打击。跑了一会儿，我饿了。那种饿，是饿虎扑食的饿。脑子里全是炸鸡、汉堡、薯条。我一边跑，一边幻想自己手里抓着一只鸡腿。
一阵见血。 中午运动还有一个大问题，就是洗头。女生懂这种痛吧？运动完不洗头难受，洗了头没干透出门又容易头疼。那天我顶着个湿漉漉的脑袋回到办公室，同事们都用异样的眼光看我，以为我哭过还是怎么着。我坐在工位上，肚子咕咕叫，下午的工作效率直接为零。所以中午运动，对我就是个伪命题。除非你能做到运动完只吃两口草，然后像个没事人一样继续搬砖。
不过听说有些外国专家说中午适度运动能提神。提神？我是提不起来神，我只想提起来我的眼皮。那种运动后的疲惫感，加上饭困，简直就是双重打击。所以中午还是老老实实吃饭吧，别折腾了。吃饭的时候多嚼几口，也算是运动了脸部肌肉，对吧，不堪入目。？
晚上，这才是战场！
重头戏来了。晚上！这才是大多数人选择运动的时间。下班了事儿忙完了终于可以为自己活一把了。 我懵了。 我也喜欢晚上运动，虽然经常主要原因是加班或者太懒而放弃，但按道理讲，晚上是最好的。
C位出道。 为什么？主要原因是时间充裕啊！你可以慢慢换衣服，慢慢热身，不用像早上那样赶时间。而且，晚上的体力通常比早上好，毕竟吃了一天饭。我办过一张健身卡，就是打算晚上去的。刚开始那几天我雄心壮志，一下班就直奔健身房。那感觉，觉得自己就是下一个彭于晏，或者至少是下一个...嗯，瘦一点的我自己。
但是晚上的诱惑也多啊。朋友一个 老王的夜跑奇遇记 我们楼下有个老王，五十多岁了精神头比我都好。他每天晚上雷打不动，十点准时夜跑。十点啊！我都准备刷剧睡觉了。他说晚上安静，跑起来思路清晰。有一次我也跟着他去跑了一次。那天月亮挺圆的，路灯昏黄。老王跑得飞快，我在后面呼哧带喘。跑着跑着，路过一个小公园，看见几只野猫。老王居然跟猫打招呼，说“喵星人好”。我当时就觉得，这运动是不是把脑子也跑缺氧了？ 不过跑完那几圈，出了一身透汗，冲个澡，躺在床上的时候，确实感觉身体轻飘飘的。那种感觉，怎么说呢，有点像喝了二两小酒，晕乎乎的，但是很舒服。肌肉有点酸，心里却很踏实。那一刻，我觉得自己战胜了脂肪，战胜了懒惰，战胜了那个想吃夜宵的自己。虽然第二天早上起来腿疼得像断了一样，下楼梯都得扶着扶手，像个残疾人。 关于那些乱七八糟的时间点 除了早中晚， 还有什么下午三点半，下午四点，什么“黄金时间”。科学家说下午三四点的时候，人的体温最高，肌肉最灵活，力量最大，受伤风险最小。听起来很美好是吧？可是下午三四点，你在哪儿？在开会！在写PPT！在挨骂！谁有功夫在那儿做深蹲啊？ 我试过在办公室偷偷做点运动。比如深蹲，或者那个...叫什么来着，平板支撑。有一次我正在桌子底下悄悄抬腿，老板突然进来了。他问我：“你在干嘛？是不是抽筋了？” 我当时尴尬得想找个地缝钻进去。我说：“对，抽筋，活动活动。” 从那以后我再也不敢在办公室搞这些幺蛾子了。这种碎片化的时间，虽然听起来很美好，很“科学”，但在现实面前，简直不堪一击。 到位。 还有人说饭前运动好，饭后运动好。饭前运动饿得慌，容易低血糖，眼冒金星，看谁都像汉堡包。饭后运动吧，又容易阑尾炎，或者胃下垂。反正怎么都有理，怎么也都有错。减肥这事儿，怎么就这么难呢？ 心情也是个大麻烦 其实运动时间安排得再科学，心情不好也是白搭。我有段时间心情特别差，工作不顺，失恋，整个人丧得不行。那时候我逼着自己去运动，想着出一出汗就好了。 尊嘟假嘟？ 后来啊呢？跑着跑着，眼泪就下来了。一边跑一边哭，旁边的人看我都像看神经病。那种感觉，不是在释放，是在受刑。 后来我明白了运动得开心。你得选一个你心情相对比较好的时间段。比如我，早上起床气大，早上运动我就想骂人。中午饿得慌，中午运动我就想打人。晚上虽然累，但是至少一天结束了那种“终于解脱了”的感觉还能支撑我动两下。所以找到那个让你不那么讨厌的时间点，比什么都重要。 有时候，我就不想动。我就想躺在沙发上，抱着薯片看电视剧。那时候谁跟我说“科学安排”，我就跟谁急。我知道我不动会胖，但我快乐啊！虽然这种快乐是短暂的，吃完薯片后的罪恶感能让我难受三天。但是那一刻，我是自由的。减肥，不就是为了让自已更快乐吗？如果过程太痛苦，那瘦下来又有什么意义呢？这大概就是我这种胖子永远瘦不下来的借口吧，就这样吧...。 那些奇怪的减肥偏方和我的尝试 为了减肥，我什么没试过？什么保鲜膜裹肚子跑步，什么倒立，什么呼啦圈。记得有一次我听信了谣言，说是在饭后倒立能防止脂肪堆积。我就在客厅里尝试倒立，后来啊脚一滑，一脚踹在了电视柜上，把那个花瓶给打碎了。那可是我妈最喜欢的花瓶啊！那一顿骂，比减肥还累人，离了大谱。。 还有那个呼啦圈。我买了个带负重的大呼啦圈，说是转半小时等于跑步一小时。我转了五分钟，腰上那块皮都磨红了疼得我呲牙咧嘴。那个呼啦圈现在还在阳台角落里吃灰呢，每次看到它，我都觉得它在嘲笑我。 对吧，你看。 这些乱七八糟的尝试，其实都是主要原因是我们想走捷径。我们不想流汗，不想控制嘴，只想有个神奇的时间点，或者神奇的动作，就能让肉肉消失。可是哪有那么多奇迹啊？那些瘦子，要么是天生吃不胖，要么就是真的狠得下心。我见过一个博主，每天只吃水煮菜，每天运动两小时。看着她那精瘦的背影，我既羡慕又心疼。我做不到，我真的做不到。我离不开红烧肉，离不开奶茶，离不开快乐水。 到底什么时候动？这是个哲学问题 绕了一大圈，回到一开始的问题。减肥运动时间如何科学安排最有效？答案其实很简单，也很残酷：你能坚持的时间，就是最有效的时间。 不管你是早上跑，晚上跳，还是中午扭，只要你动了总比不动强。别太纠结那些所谓的“黄金时间”。对于我这种懒人能从沙发上爬起来穿上鞋，就已经是黄金时间了。 我心态崩了。 有时候，我会心血来潮，大半夜十一点突然想运动。我就做做操，跳跳绳，楼下邻居估计想上来杀了我，但我不管，那一刻我想动。 大体上... 还有一次我在等外卖的时候，做了几十个开合跳。外卖到了我也出了一身汗。虽然这看起来很滑稽，很神经质，但那也是运动啊！生活已经这么乱了运动时间为什么非要那么规规矩矩呢？ 我想起那个夏天我和几个朋友去海边。大家都穿着泳衣，只有我裹着浴巾。看着他们在海里嬉戏，我心里那个酸啊。回来后我发誓要改变。我坚持了整整一个月的夜跑。那一个月，我看到了城市凌晨一点的街道，看到了扫大街的大爷，看到了还在亮灯的写字楼。那种孤独感，竟然让我觉得有点酷。虽然再说说只瘦了三斤，但那种感觉，我忘不了，归根结底。。 别听那些瞎指挥， 听你身体的 有些专家说这个时间点激素水平高，那个时间点代谢快。咱们普通人，哪懂那么多激素啊？我就知道我饿了想吃，困了想睡。如果你早上起来精神抖擞，那就早上跑。如果你晚上下班精力充沛，那就晚上练。别强迫自己在最困的时候去运动，那样不仅没效果，还容易受伤，深得我心。。 我有个同事，她就是那种晨型人。每天早上五点起来练瑜伽，整个人仙气飘飘的。我让她跟我一起晚上练，她不行，她说晚上她身体沉得像块石头。你看，这就是个体差异。所以别照搬别人的计划。你的身体是你自己的，只有它知道什么时候最想动。 坦白说... 有时候，我觉得身体就像个任性的孩子。你哄着它，它就给你点回报。你逼着它，它就给你点颜色看看。比如你强行在不合适的时间运动，它就会让你感冒，让你肌肉拉伤，让你报复性暴食。所以对它好一点，慢慢来。 再说说的一点碎碎念 写了这么多，好像也没说出个所以然来。其实减肥这事儿，哪有什么标准答案啊。就像生活一样，乱七八糟的。有时候我们努力了没后来啊；有时候我们没努力，反而瘦了。 我现在依然胖，依然在纠结什么时候运动。但我不再那么焦虑了。我想动的时候，就去楼下跑两圈，哪怕只有十分钟。不想动的时候，就心安理得地躺着。毕竟人生苦短，不能光为了那几斤肉活着。虽然我也想穿好看的衣服，想听别人夸我瘦了但如果代价是每天痛苦不堪，那我宁愿胖得开心一点。 不过话又说回来。昨天路过商场，看见一件大衣，模特穿得真好看。我问店员有没有我的码，店员看了我一眼，客气地说：“亲，这款最大码是L，您可能...有点紧。” 那一刻，我决定了今晚，就今晚，不管多晚，不管多累，我也要去跑两圈！哪怕是为了下次能理直气壮地说：“给我拿件M的！” 所以朋友们，别管什么科学不科学了。找个你心情好、天气也不错、也没人打扰的时间，动起来吧。哪怕只是甩甩手，扭扭腰。只要动了就是胜利。至于能不能瘦，那就看老天爷赏不赏饭吃了。反正，咱们不能输得太难看，对吧？加油吧，胖友们！在这条充满红烧肉和汗水的道路上，我们并不孤单，补救一下。！