如何有效抑制食欲，避免减肥时总是饿？
谁不想瘦一点、苗条一点？只是减肥之路往往被一件事挡住——饥饿。每当你打开冰箱，看到那堆热乎乎的炸鸡、披萨，心里就像被雷击一样，一股无形的冲动涌上来。 真香！ 今天 我想跟你聊聊如何有效抑制食欲，让减肥不再是“吃饭吃到饱”而是“吃得好”，让你在瘦身路上走得更稳、更远。
一、 先别急着下手：了解自己的饥饿类型
人家说“饥饿分三种”，我也听说过：“能量缺失型、情绪型、习惯型”。如果你每天都在凌晨三点偷偷啃零食， 那很可能是情绪型；如果总觉得肚子咕噜咕噜叫， 反正吧… 却连点子都没想，那就能量缺失型；若是饭后没几分钟就又想吃甜点，那习惯型占主导。先把自己定位好，再去找对策。
1）能量缺失型：不够热量，身体发出求救信号
这种人最容易被低卡饮食打败。你可能会把早餐只留给一片吐司，午餐只喝蔬菜汤，然后到晚餐时直接撑爆。其实解决办法就是——让早餐多一点蛋白质，午餐加一点粗粮，晚上别光吃蔬菜，适当补充健康脂肪。这样不仅填饱肚子，还能稳定血糖。
2）情绪型：心情不好想靠食物安慰自己
这类人最需要学会转移注意力。写日记？绘画？或者给自己买个小玩具——不是那种会让你陷入“买买买”的购物狂， 而是一件可以让你手忙脚乱的小东西，比如拼图或乐高。当手头忙碌时“口渴”就变成了“手忙”，YYDS...。
3）习惯型：早已把零食当作生活必需品
抓到重点了。 这类人最怕的是突然没有零食出现，于是他们会开始反弹性进食。要么把健康零食放在常用位置， 要么改掉抓包包里随手拿起甜甜圈的坏习惯，把它换成切好的胡萝卜棒或一小撮坚果。