如何既能吃饱又避免发胖，有什么饮食小技巧？

避免一次性大餐带来的胰岛素波动,每日可以选择 3主餐+2小食 的结构,每次吃到7分饱即可。.长期饥饿感会增强对高热量食物的渴望,一旦恢复正常饮食,就会因报复性进食而导致反弹。.这就是为什么有些人瘦了,但身体依然松松垮垮!.

水果的秘密武器

许多新鲜水果含水分多、 体积大、果胶丰富、纤维素多、热量低、而且含较多果糖，对体内胰岛素的分泌影响不大，升糖指数一般也较低，是饱腹水果， 差不多得了... 也是防止肥胖、理想的餐间食品。我们常吃的饱腹水果有：苹果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫樱桃等。一些水果还有各自的营养和健康优点。

美味又健康的“饱腹”水果

1. 苹果一个120克重的苹果却只有大约70千卡的热量。所以苹果是防止热量过剩、保持好身材的餐间食品。苹果的不溶性纤维素可以帮助肠蠕动，内含的果胶和β-谷固醇可以帮助降低血胆固醇。苹果里的类黄酮又可以防癌、抗心血管病。
2. 梨梨的可溶性纤维很多， 可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。
3. 西柚一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素C。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇， 而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

选“饱腹”的粮食作主食

控制饮食量:使用小碗小盘来控制食物的分量,这样会让你觉得吃得更多。 太暖了。 一边,每餐只吃七分饱即可.

主食的选择指南

1. 燕麦片燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。