如何通过科学饮食和运动，养成即使吃得多也不易发胖的体质？

提到这个... 你是否曾经羡慕过那些怎么吃都不胖的人？是否曾经为自己的身材而烦恼？其实养成不易发胖的体质并非遥不可及，通过科学的饮食和运动，我们完全可以实现这一目标。

了解新陈代谢

摆烂。 新陈代谢是我们身体中的小发动机， 它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因， 一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

　　因为年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减少100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。

控制饮食

那么应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。比方说你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查后来啊表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%，也是没谁了。。

摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸， 换言之... 与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，所以呢，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

我跪了。 精致的碳水化合物食品， 如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，主要原因是这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

适量运动

　　专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。