如何通过饮食减肥，做到怎么吃怎么瘦？

哎呀，今天又想跟大家聊聊怎么吃得少一点，瘦得多一点。先别急着说我在给你们下单， 给你们卖个娱乐，我这儿只准备了几个小技巧和一段真实故事，你们就跟着来顺便把自己那颗不靠谱的胃调理一下，出岔子。。

一、 早餐不可以太丰盛——“起床先喝水”

就这样吧... 有人说早餐是一天之计，可我发现，真正起床的第一件事应该是喝一杯温水。为什么？主要原因是热水可以让肠道稍微松弛一下让你在接下来的一餐里不至于一次性把碗装满。

我曾经的朋友阿东， 一天早上从睡梦中醒来直接冲进厨房，大口吃掉三块烤面包，再把剩下的面包夹进去当成“能量”继续吃。后来啊他那天晚上体重比前一天多了两斤。后来我说：“哥，你是不是忘了先喝点温水？”他笑着答道：“这也没啥。”于是他改成先喝一杯温水，然后再慢慢啃面包。第二天体重下降了三斤。

二、 午餐要有“饱腹感”——米饭要足够

别担心... 很多妹子在吃饭时偏爱菜而忽视米饭，这样做会让人觉得没有饱足感，从而导致后续再吃更多食物。相反，如果你每顿饭都把米饭放到桌子中央，它就像一个“安抚剂”，让胃部感觉被满足。

深得我心。 记得有一次我去参加朋友的聚会，桌子上摆满了各式菜肴，但那个人却只拿了一小撮米饭。他说：“我只想吃点东西。”后来啊几分钟后他站起来去洗手间，又回来继续大口吞咽。原来没有足够的米饭，就像缺了一块拼图，让整个饮食结构失衡。

三、 晚餐前喝汤——减肥必备法门

在正式进食之前喝一碗清汤，可以让胃部提前得到填充，减少主食量。有时候你会觉得汤只是液体，但它其实吧是“胃部预警系统”，告诉你已经开始消化，不需要再补充过多热量。

我的朋友小梅以前每天晚上都会点外卖，一直觉得自己没什么问题。但她的一位同事建议她试试这个方法：先喝一碗热汤，再去厨房拿上一份菜。