如何通过控制食欲的减肥妙招，有效远离肥胖困扰？

控制食欲， 远离肥胖困扰

很多人都知道，减肥时控制饮食非常关键，科学家们通过研究，认为把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%时是最适合减肥的。脂肪的储存在白天和夜晚是不一样的， 不如... 而且先说说是在夜里进行。一个人如果每天早上一次摄入2000卡热量的食物， 对体重影响不大，而晚上摄入同样多的食物，体重就会明显增加。

我有一个朋友曾经尝试过这种方法， 她每天早上都会吃一顿丰盛的早餐，包括鸡蛋、牛奶、全麦面包等，中午也会吃一些健康的食品， 与君共勉。 如沙拉、瘦肉等，而到了晚上，她就会严格控制自己的食量，只吃一些蔬菜和水果。后来啊，她在短短几个月内就减掉了10公斤。

调整进餐时间的重要性

科学家曾经选择160名平均体重85公斤， 每日摄入热量在2000卡，总热量在三餐中基本按早餐10%，午餐45%，晚餐45%分配的妇女做了研究。让这些妇女在6个月的实验期中按新的进食时间表进餐，并对每天的总热量重新分配。早餐摄入30%的热量， 于上午7-9时之间进食，午餐在12-14时之间，热量占50%，下午4时再吃一次点心，提供20%的全天热量，在这次点心和次日的早餐之间，仅能喝不加糖的饮料如茶、咖啡等。全天总热量仍为2000卡。后来啊显示，在不改变所摄入热量的情况下70%以上的肥胖妇女获得了将体重减轻15%的成绩，深得我心。。

所以呢科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥，不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。 不是我唱反调... 这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。当然这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。

控制食欲的小技巧

下面是一些控制进食量的小技巧：

1. 用透明容器盛装食物有利于防止多吃。