如何运用四个管理体重的妙招，快速瘦身成功？

一、 吃得像个普通人，却偷偷玩点儿“技巧”

先说说我那次在朋友家聚餐，桌子上摆满了红烧肉、糖醋排骨、麻辣烫，一眼望去就像是《美食大冒险》现场。我把筷子轻轻敲了敲碗边缘 假装在找位置，其实心里暗暗想：先来一碗蔬菜汤，把胃给填满，再把肉夹进去，这样算不算“先占领前线”啊？后来啊那天我真的只吃了两口肉，剩下的全是汤和青菜。

这招听起来有点儿像骗自己， 但其实吧它利用了胃的容积效应——先填充低热量的东西，再让高热量的食物“无处容身”。如果你跟我一样，常常在自助餐里被甜点拉住不放，那就把水果盘搬到最前面装作要“先尝鲜”。别忘了配上一杯白开水水的体积会让你觉得已经很饱，我算是看透了。。

小技巧：用颜色骗视觉

我有一次去超市买零食， 挑选时故意把包装上写着“低脂”“低卡”的零食放进购物车，然后把真正想吃的薯片藏在最底层。回到家后我打开包装，看见一大堆绿叶图案，脑子里立马响起“健康”二字， 出道即巅峰。 手指却不自觉地往薯片那边伸。于是 我把薯片倒进碗里加了一撮胡椒粉和柠檬汁，好像在做高级料理一样——其实味道跟普通薯片没啥两样，只是心理上感觉自己在“升级”。

二、动起来！但别硬逼自己跑马拉松

我们都曾是... 我第一次尝试跑步， 是主要原因是同事硬塞给我一双新款跑鞋，还附送一个能记录步数的手环。第一天我穿上鞋子走到楼梯口，就被楼梯的吱呀声吓得差点摔倒。于是我决定改走路——每走一步都假装是在计步器上刷卡。每天上下班的楼梯，都成了我的“小型健身房”。

我爱我家。 后来我发现只要把手机闹钟调成每小时响一次就能提醒自己站起来伸个懒腰。这个办法虽然看起来像是被闹钟支配，但实际效果比坐着发呆好太多。有一次我在公司会议室里偷偷做深蹲，旁边的人还以为我是在练瑜伽呢。