如何通过控制饮食有效抑制食欲而不发胖？

前言：那点儿“吃不胖”的幻象

说实话，我曾经也相信自己是那种天生的“吃不胖”那个。朋友们一边大碗喝汤，一边笑我：“你这胃口大得跟熊一样， 戳到痛处了。 怎么还能保持苗条？”我只能尴尬地笑，心里暗暗想：要不把这段“吃不胖”的传说写进我的减肥日记吧。

后来啊呢？那几个月， 我的体重像坐了过山车，时上时下再说说在一次体检里被医生直接点名：“你的BMI已经进入警戒区， 绝绝子... 快点想办法控制饮食吧！”于是我踏上了这条“如何通过控制饮食有效抑制食欲而不发胖”的乱七八糟之路。

一、 先别急着给自己贴标签

很多人把“控制食欲”当成一种意志力的比拼，好像只要咬紧牙关，就能把所有美味都拒之门外。其实这种想法太单纯了。 换个赛道。 人的胃肠道、神经系统、甚至血糖波动都在暗中捣乱。要想真正抑制食欲，就得先了解这些“小阴谋”。

二、那些看似荒唐却可能真的有用的招数

1. 在安静的地方用餐。 嘈杂的环境会刺激交感神经，让心跳加速、血压升高，进而产生饥饿感。找一个安静的小角落，关掉手机铃声，连邻居家的狗叫声都尽量屏蔽，你会发现自己吃得慢了不少，将心比心...。

2. 用再说一个一只手吃饭。 平时右手吃饭的人可以尝试左手。主要原因是动作不熟练， 在理。 你自然会放慢速度，摄入的热量也会随之下降。

CPU你。 3. 吃点辣椒。 辣椒里的辣味素能提升新陈代谢，让身体多燃烧一点热量。不过别一次性倒满整瓶辣酱，那样只会让你后悔到凌晨三点。

4. 握拳30秒。 有研究指出，握拳动作能激活肌肉耐力相关的脑区，从而间接提升意志力。下次想偷吃甜点时不妨先握拳30秒，再决定是否继续。