如何通过调整三餐吃法，实现边吃边瘦的减肥效果？

我叫小雅， 以前是那种恨不得把衣服塞到脖子里的瘦弱女孩，却总觉得自己不够好。体重一直徘徊在50公斤左右，但骨瘦如柴，一点肉都不剩。每次看到别人吃得满嘴流油，自己却只能默默地啃几片鸡胸肉，心里总是酸酸的。后来我发现，不是主要原因是我不努力，而是我的饮食习惯完全不对。那时候的早餐就是一杯咖啡加三明治，午餐是速食沙拉，晚餐是蒸鱼或白菜。虽然营养均衡在纸上写着，可我根本没胃口！而且每次都饿得不行，后来啊晚上就忍不住暴饮暴食，不地道。。

为什么调整三餐能减肥？

一开始我也觉得奇怪，怎么三餐吃得那么健康还减肥不了呢？后来我查阅了一些资料才明白：规律的三餐可以稳定血糖和身体代谢。如果长时间不进食或者暴饮暴食， 观感极佳。 身体会进入饥饿或惊吓状态，导致新陈代谢紊乱、脂肪堆积。而且每餐定时进食还能让身体保持能量平衡，减少暴饮暴食的几率。

早餐：开启高效代谢的一天

早餐真的不能省！以前我总是赖床或者直接跳过早餐，但现在我坚持吃一顿丰盛的早餐。它要包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪三大元素。比如燕麦片加水果和坚果、全麦面包加鸡蛋和蔬菜、酸奶加水果等都是不错的选择。蛋白质可以增加饱腹感、加速肌肉修复；碳水化合物提供能量；健康脂肪则有助于维持激素平衡，我悟了。。

记得有一次我去参加一个朋友的婚礼。婚礼上摆满了各种美食：烤肉、甜点、水果沙拉……我当时忍不住吃了好多东西。后来啊第二天早上起来感觉浑身难受，体重反而上升了！这就是主要原因是晚餐后的暴饮暴食导致的。

午餐：控制饱腹感与热量

午餐是控制热量最重要的一餐。通常来说中午吃的比较少也比较清淡一些就好啦. 尽量选择蔬菜多、 他急了。