如何既能吃饱又避免发胖，有什么饮食小技巧？
避免一次性大餐带来的胰岛素波动,每日可以选择 3主餐+2小食 的结构,每次吃到7分饱即可。.长期饥饿感会增强对高热量食物的渴望,一旦恢复正常饮食,就会因报复性进食而导致反弹。.这就是为什么有些人瘦了,但身体依然松松垮垮!.
水果的秘密武器
许多新鲜水果含水分多、 体积大、果胶丰富、纤维素多、热量低、而且含较多果糖，对体内胰岛素的分泌影响不大，升糖指数一般也较低，是饱腹水果， 差不多得了... 也是防止肥胖、理想的餐间食品。我们常吃的饱腹水果有：苹果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫樱桃等。一些水果还有各自的营养和健康优点。
美味又健康的“饱腹”水果
- 苹果一个120克重的苹果却只有大约70千卡的热量。所以苹果是防止热量过剩、保持好身材的餐间食品。苹果的不溶性纤维素可以帮助肠蠕动，内含的果胶和β-谷固醇可以帮助降低血胆固醇。苹果里的类黄酮又可以防癌、抗心血管病。
- 梨梨的可溶性纤维很多， 可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨还含有一定量的山梨醇，是一种天然的甜味剂，不易被人体所吸收，更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖。
- 西柚一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，含丰富的维生素C。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇， 而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。
选“饱腹”的粮食作主食
控制饮食量:使用小碗小盘来控制食物的分量,这样会让你觉得吃得更多。 太暖了。 一边,每餐只吃七分饱即可.
主食的选择指南
- 燕麦片燕麦片中含大量的可溶性膳食纤维及植物固醇，可以降低血胆固醇及血脂。
- 全谷大麦粉全谷大麦面含较多的直链淀粉及大量的膳食纤维……
- 褐色糙米褐色糙米含较多的直链淀粉……
- 全麦粉全麦粉就是100%的全麦面粉……
“饱腹”的水果有哪些
采取少量多餐原则 在吃饭时能够加快新陈代谢…必须吃得营养均衡，平心而论...
掌握食品的升糖指数
“我曾经是个暴饮暴食者…”。李阿姨说她曾经体重超标50公斤左右，“那时候我总是忍不住想吃零食或者甜点…每当压力大或者情绪不好时就更严重了。”她尝试过各种节食方法但总是失败，“主要原因是我总觉得没吃东西就无法忍受…”直到有一天她偶然听说升糖指数的概念后就改变了饮食习惯。“我开始选择一些升糖指数低的食物比如蔬菜水果…每顿饭都尽量不跳过正餐…”李阿姨告诉记者，“虽然刚开始很难坚持但现在我已经成功减掉了15公斤左右…”
其他实用技巧
- 注重蛋白质在饮食中的比例；
- 多喝水保持身体水分充足；
- 规律运动增加身体代谢；
- 保证充足睡眠促进身体健康；
保持健康的饮食习惯不仅能帮助我们控制体重还能改善身体健康状况。通过选择合适的食物调整自己的生活方式让生活更加美好！记住要以健康的心态对待自己的身体，优化一下。。