为什么减脂增肌总是失败？揭秘10大常见原因！

我们一起... 哎，真的，有时候我就想问问老天爷，为什么这事儿就这么难呢？你说咱们辛辛苦苦地折腾，为了啥？不就是为了能穿进那条两年前买的牛仔裤吗？或者是为了在照镜子的时候，别看到那一圈圈像游泳圈一样的肉肉在晃荡吗？可是啊，现实总是那么骨感，比咱们的肋骨还骨感。对于一部分朋友来讲,是的,其原因在于他们会低估食物的热量,并高估运动的消耗,从后来啊上来看,他们以为热量缺口出现,但说实在的并没有,所以,饮食与... 哎， 说到这里我就来气，真的，那种无力感，就像是你拼命地往山上推一块大石头，好不容易推上去一点点，手一松，它又咕噜噜地滚下来了甚至还砸到了你的脚指头。那种痛，谁能懂？

第一大坑：你以为吃的是草，其实全是油

咱们先聊聊吃这个事儿吧。这真的是个无底洞。很多人减脂的健友， 身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当... 哎呀，扯远了我是说吃，坦白说...。

这对大多数人来说应该是相当明显的。大多数人不知道他们吃的食物中有多少营养元素，而只是通过视觉估算。他们只相信他们想相信的，但不要想的太简单，如调味汁，它会增加食物的热量。

我就有过这么一次经历，真的，说出来都是泪。那天我去机场赶飞机， 饿得前胸贴后背，心想，哎呀，我要减肥，我不能吃汉堡王，我不能吃炸鸡，我要做一个自律的人。于是我就去那个看起来很高级的沙拉店点了一份凯撒沙拉。看着那些绿油油的菜叶子，我心里那个美啊，觉得自己简直就是减肥界的楷模，是自律女神的化身。可是呢？我忘了那个酱汁了！那个白花花的酱汁，我为了好吃，哗啦啦全倒上去了。后来我才知道，那一顿下去，热量比吃个汉堡还高！我当时的心情，就像是被雷劈了一样，傻站在那里手里拿着叉子，不知道该不该把再说说一口塞进嘴里。这就是生活给你的耳光，响亮又清脆，功力不足。。

别被你的眼睛骗了

增肌的原理是蛋白质合成速度大于蛋白质分解速度,当肌肉的分解速度大于肌肉的合成速度,肌肉就会逐渐流失。.原因很多,只选一个点来聊... 咱们聊回吃的。真的，别以为你看着少就是少。 我们都曾是... 那下面小编就和大家分享一下我们一直减不下来的原因.同样的,若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练,渐渐的新陈代谢也会下降,最... 哎， 不对，还是说吃。

有时候你觉得自己吃得像只猫，少得可怜，可是体重秤上的数字纹丝不动，甚至还往上窜。为什么？主要原因是你的身体是个精明的会计，它算得比你清楚。 试试水。 你以为你省下了那一顿饭钱，其实你在别的地方偷偷花出去了而且花得更多。就像是你以为你没花钱，只是刷了信用卡，账单来的时候你傻眼了。

第二大坑：睡不好，肉就掉不了

说完了吃，咱们得说说睡。这事儿太重要了真的，比你想的还要重要。这些都会联贯导致我们睡眠品质变差并导致免疫力下降， 还会阻碍肌肉生长，在平时锻炼时也会使身体的动作不流畅并且阻碍刺激肌肉。 8、身体水分不足 虽然喝水不是帮助增肌的一个原因，但其实吧，这一点是最被忽视的原因之一。渐渐流失...，大胆一点...

我有个朋友，叫大强吧，这哥们儿特别励志，每天晚上去健身房撸铁，练得那是汗流浃背，嗷嗷叫。可是呢？他有个坏毛病，就是熬夜。每天晚上练完回家，还得打游戏打到凌晨两三点。我就跟他说大强啊，你这么练不行啊，肌肉是在睡觉的时候长的，不是在健身房长的。他不听，他说我懂个屁。后来啊呢？练了半年，除了胳膊稍微粗了一点点，肚子上的那块肉还是稳稳地在那里像是在嘲笑他。后来他生病了重感冒，躺了一周，啥也没干，居然瘦了三斤！你说气人不气人？这就是身体在抗议啊，你让它加班加点还不给休息，它就罢工给你看，一言难尽。。

皮质醇是个坏东西

方便是一个巨大的原因,所以许多人认为奶昔是减脂的最佳路径.大多数人整天都有压力,这意味着他们的皮质醇水平总是很高.许多因素会导致你的减脂... 说到压力，这玩意儿真是减肥杀手。皮质醇，听说过没？这玩意儿一高，你就别想瘦了。它就像个贪吃的小怪兽， 事实上... 在你身体里到处搞破坏，让你想吃甜的，想吃油的，然后把这些东西全都变成肚子上的肥肉。你越是焦虑，越是睡不着，这小怪兽就越开心。所以啊，别给自己那么大压力，减肥这事儿，急不来。你越急，它越跟你对着干。就像你抓沙子，抓得越紧，漏得越快。

第三大坑：有氧做太多， 肌肉全跑光

下面是90%减脂的健友会遇到的问题... 哎，我又想说这个瓶颈期了，卷不动了。。

我见过一个妹子，为了瘦，每天早上五点起来去跑十公里。风雨无阻，精神可嘉。可是半年下来她是瘦了但是瘦得像个骷髅架子，一点美感都没有。脸色蜡黄，头发干枯，看着都让人心疼。她问我，为什么我这么努力，还是练不出那种有线条的身材？我只能叹口气，跟她说姑娘，你把你的肌肉都跑没了啊。肌肉是消耗热量的引擎，你把引擎都拆了你的车还怎么跑得快？这就是典型的“杀鸡取卵”，得不偿失啊。

第四大坑：喝水？喝什么水，喝奶茶！

8、 身体水分不足 虽然喝水不是帮助增肌的一个原因，但其实吧，这一点是最被忽视的原因之一。渐渐流失... 喝水这事儿，说起来简单，做起来难。现在的饮料太多了奶茶、可乐、果汁，哪个不比白开水好喝？让你一天喝八杯水，你觉得像是在受刑；让你喝八杯奶茶，你能笑出声来。可是啊，那些饮料里全是糖啊！液体热量，最可怕了喝下去都不带嚼的，直接进肚，身体还没反应过来你就摄入了一天的热量。

我有段时间就是不爱喝水，觉得没味儿。我就买那种无糖的气泡水喝，觉得挺健康的。后来啊呢？喝了一肚子气，天天打嗝，胃都不舒服。后来逼着自己喝白开水，喝了一周，居然感觉皮肤变好了而且饿得也没那么快了。这水啊，真是神奇。可是咱们就是记不住总是等到口渴了才想起来喝，那时候身体都已经缺水缺到姥姥家了。肌肉细胞缺水了就会收缩，蛋白质流失，你辛辛苦苦练的那点肌肉，就这么主要原因是缺水流失了冤不冤？太冤了！

第五大坑：饮食平衡？那是啥，我只吃肉！

说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。 有些人对碳水化合物敏感， 不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色， 不能干篇一律，进... 现在的减肥法太多了什么生酮饮食、低碳饮食、轻断食，听得人云里雾里。今天说碳水是敌人，明天说脂肪是凶手。咱们老百姓就跟风，今天不吃米饭，明天不吃肉。后来啊把自己搞得内分泌紊乱，大姨妈都不来了，盘它。。

我有个同事，为了减肥，连续三个月没吃过一口米饭，天天只吃菜和肉。刚开始瘦了点，后来就 plateau 了怎么都不掉称了。而且整个人脾气暴躁，动不动就发火。后来去看了医生，医生说你这是脑子缺糖了赶紧去吃饭吧。你看， 内卷。 这多可笑。咱们身体需要各种营养，就像盖房子需要砖头、水泥、钢筋一样，你缺了哪样都不行。有些人吃土豆和米饭效果很好，有些人就不行，这得看体质。不能看别人吃啥你就吃啥，你是你，他是他，你的肠子也不是他的肠子。

第六大坑：努力了就会成功？别傻了

主要原因是对于减肥而言，只要努力了就会成功，是这样的吗？并不是努力只是影响到成功与否的一个因素之一，但并不是绝对因素，为什么呢？很简单，就是与你所选择的方法有关，如果方法正确，努力则有效，而如果方法错误则无效。所以在减肥过程中，总是有一部分朋友会经历失败，甚至是屡战屡败，这是为什么呢？... 这句话太扎心了真的。咱们从小就被教育“只要功夫深，铁杵磨成针”，可是减肥这事儿，有时候你把铁杵磨成绣花针了肉还在那里。这就是方向不对，努力白费。

歇了吧... 就像是你想去北京，后来啊你往南边开，你开得越快，离北京越远。减肥也是一样，方法错了你饿得再惨，练得再累，也是白搭。甚至有时候，你越努力，身体反弹得越厉害。这就是身体的报复机制。你虐待它，它就记仇，等你一松懈，它加倍还给你。所以啊，别光顾着埋头苦干，得抬头看路。多学点科学知识，别听信那些偏方秘方。什么“三天瘦十斤”，那掉的都是水，一喝水就回来了。

第七大坑：盯着体重秤，那是你的敌人

来日方长。 1体重数字 这是最容易让你误入歧途的地方。你想要减脂，还是减数字？要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，你就可以完成心愿了。但是你想要减掉的是脂肪而不是水分和肌肉， 当你为你的成功而沾沾自喜的时候，你最讨厌的脂肪却依旧在你的身上。 2都怪你吃得太少 人体需要能量来维持， 每个人都需要足够让... 哎，体重秤，这玩意儿简直是心情的晴雨表，但是是个不准的晴雨表。早上起来上称，轻了开心一天；晚上吃完饭上称，重了郁闷一晚上。其实呢？那点波动全是水，或者是你刚拉没拉屎。别被那个数字绑架了。

何不... 我以前就是秤奴，一天称八次。吃完称一次喝完水称一次上完厕所还要称一次。要是数字没变，我就觉得这一天白活了。后来我把秤给收起来了改用皮尺量腰围。后来啊发现，虽然体重没变，但是腰围细了裤子松了。这才是真的瘦了啊！肌肉比脂肪重，你长了肌肉，体重肯定会重，但是你看起来瘦了这不才是目的吗？咱们要的是好身材，不是要那个轻飘飘的数字。你要是想要数字轻，你去沙漠里断水断粮三天肯定轻，但是那有什么用呢？人都干瘪了。

第八大坑：吃得太少？那是你在自虐

增肌不成功的原因包括: 饮食不足:增肌的基础是摄入足够的热量和营养物质.如果摄入的热量不足以覆盖日常消耗和运动消耗,就...... 减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制.还有一点要注意的是反式脂肪酸,一般常见于加工食品中,常用词为氢化植物油、 人造黄油等,对心血管疾病是... 很多人觉得，减肥就是要饿着。这简直是谬论。你想想，你的身体是一台机器，你不给它加油，它怎么运转？它为了保命，就会降低代谢，进入“省电模式”。这时候你别说减脂了你呼吸都在长肉，与君共勉。。

我有段时间节食，一天只吃一个苹果。后来啊呢？饿得头晕眼花，看见路边的树都想啃两口。而且身体特别冷，那是代谢低了的表现。后来实在忍不住了去吃了一顿火锅，后来啊第二天直接胖了五斤！这就是传说中的“暴食-节食”恶性循环。千万别这么干，真的，伤身又伤心。咱们要吃饱，要吃对，而不是不吃。身体聪明着呢，你饿它，它就存脂肪，以防下次饿死它。这是几万年进化出来的本能，你斗不过它的。

第九大坑：那些看不见的油——反式脂肪酸

减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制.还有一点要注意的是反式脂肪酸,一般常见于加工食品中,常用词为氢化植物油、 人造黄油等,对心血管疾病是... 这个东西，真的是隐形杀手。饼干、蛋糕、薯片，这些好吃的零食里全是这玩意儿。吃起来香，口感好，但是进到肚子里就像胶水一样粘在你的血管上，想代谢都代谢不掉。而且它特别容易让人发胖，比普通脂肪厉害多了，呵...。

以前我不懂，觉得那些起酥面包、酥皮点心多好吃啊，一口下去掉渣渣。后来知道了反式脂肪酸，再看到那些东西，脑子里就浮现出血管堵塞的画面。虽然有时候还是忍不住想吃，但是心里会有罪恶感。咱们减肥，不仅要看热量，还得看质量。你吃进去的是垃圾，身体就只能变成垃圾。要想身体好，就得吃真东西，少吃那些工业合成的化学物质，人间清醒。。

第十大坑：你只是看起来很忙

往白了说... 这些因素,正是影响增肌减脂效果的关键所在.这也是为什么有些人虽然努力健身,但效果却不明显的原因之一.. 健美俨然成为了时尚,大家都开始减脂增肌,通过运动和饮食控制.不要傻乎乎被骗,避开这10个减脂陷阱,才能拥有好身材!... 再说说这一点，我想说说心态。很多人健身，其实是在“假装努力”。去健身房两小时一小时在自拍，半小时在聊天剩下半小时在洗澡。真正练的时间可能也就十几分钟。然后发个朋友圈，“今天又是努力的一天打卡！”点赞一大堆，心里美滋滋的。

佛系。 可是呢？身体不会陪你演戏。你没练到位，它就不会给你反馈。这种“自我感动式”的健身，除了骗骗自己，没有任何用处。真正的努力，是孤独的，是痛苦的，是汗流浃背的，是力竭的。不是摆拍出来的。别让健身成为一种社交表演，要把它当成一种对自己的修行。每一次举起重量，每一次控制饮食，都是对自己欲望的战胜。这才是真正的健身。

再说说的碎碎念

说了这么多， 其实千言万语汇成一句话：减肥这事儿，真不是人干的，是神仙干的。咱们都是凡人，有七情六欲，想吃想喝是正常的。失败了也别灰心，谁还没个胖的时候呢？重要的是别放弃，也别盲目。 我坚信... 多动脑子，少跟风。找到适合自己的路，哪怕走得慢一点，只要在走，总会到的。别总想着走捷径，这世上哪有那么多捷径。那些所谓的“七天瘦腿”、“一个月练出马甲线”，听听就算了别当真。

生活还得继续，饭还得吃，觉还得睡。别为了减肥把生活搞得一团糟。开开心心地吃，痛痛快快地练，剩下的，交给时间。说不定哪天你一觉醒来突然发现，哎哟，肚子上的肉少了一块？那种惊喜，比中了彩票还开心呢。所以啊，朋友们，别纠结了动起来吧，哪怕只是下楼散个步，也比躺在沙发上刷手机强。加油吧，为了咱们那条遥不可及的牛仔裤，抄近道。！