如何正确控制食盐摄入量，轻松成为小清新瘦子呢？

哎，说起减肥这事儿，我真是身有体会！以前的我啊，那是名副其实的“盐吃货”，重口味是我的命根子。火锅、麻辣烫、腌制食品……简直是我的天堂。后来啊呢？体重一路飙升，像坐上了火箭！ 没眼看。 那时候的我，感觉自己就像一个被盐腌渍的小猪，水肿得脸都变形了。后来痛定思痛，决定跟高盐饮食告别，踏上了一条漫长而艰辛的“清淡”之路。现在想想，当初真是太傻了！

为什么我们要和食盐作斗争？

你可能觉得食盐只是调味品而已，跟减肥有什么关系？大错特错！食盐的主要成分是钠，钠摄入过多会导致身体潴留水分，形成水肿。水肿可不是闹着玩的，它会让你看起来更胖、更臃肿。而且长期高盐饮食还会增加患高血压、心血管疾病的风险。要知道啊，健康才是减肥的基础！没有健康的身体，再瘦也是徒劳，摆烂。。

那个曾经水肿到变形的我…

我记得有一次聚会，我吃了好多烤串和麻辣烫。那晚我感觉自己全身都肿胀起来了第二天早上照镜子的时候直接吓了一跳！ 啊这... 脸像个馒头一样圆润饱满，腿也变得粗壮无比。那一刻我下定决心：必须改变！

一天究竟能吃多少盐？

世界卫生组织建议成人每天食盐摄入量不超过5克。但是现实生活中呢？很多人每天的食盐摄入量都远远超过了这个标准。特别是那些喜欢在外就餐的人群，更是容易“中招”。所以说啊，控制食盐摄入量是减肥的第一步，我破防了。。

7～8g的盐分的量？什么概念？

7～8g的盐分的量，也就是大约一茶匙半。1g的盐等于400mg的钠，每天健康标准的摄取量大概是6g也就是约2400mg的钠。很多人经常在外面解决一日的三餐问题,这样是很难掌控食盐摄入量的,如果一天三餐都在外面吃,一天下来大概可以摄取20g的盐分,享用精緻美食的时候殊不知吃进去的都是高盐食品,如果口味更重的人就会吃下去更多的盐,所以在吃东西时一定要注意盐的含量,如果能控制在7g以下最好了，谨记...。

如何在快节奏的生活中控制食盐摄入量？

你猜怎么着？ 我知道现在很多人生活节奏很快，三餐老是在外解决。但是这并不意味着我们就不能控制食盐摄入量。下面我就分享一些我的经验：

三餐在外怎么办？

三餐老是在外吃，尽量选择清淡口味的店家吧！如果不放心外面的食物要吃之前就过 换句话说... 过水吧,过了水之后的食物盐分就会少了许多. 实在不行就多喝点白开水冲淡一下。

酱汁汤汁要避免

有酱汁和汤汁的餐点通常也都高热量高鹽分,想要降低热量和钠含量的攝取就要避免喝下太多重口 未来可期。 味的汤,特别是吃完汤面的汤或是麻辣锅的汤,这些高鹽分的汤喝完会觉得口渴,对减肥非常不利.

聚餐应酬如何应对?

如果是需要聚餐应酬无法这样做的话,那就尽量蘸酱吧!日式料理的酱料可以说是清淡许多.注意沙拉酱千万不能吃,主要原因是一勺的热量就高达100卡.实在是想吃咸味的话,就适量加点酱油吧! 吃火锅时也要注意锅底的选择!要喝汤前记得把浮在汤上的油捞干净.，我emo了。

自己动手丰衣足食

自己做饭时少放鹽 是最有效的方法之一.我们可以用天然调味料代替鹽.比方说柴鱼片、 香菜、海带等可以增加食物甘甜味.或是姜、 靠谱。 洋葱、八角这种气味较浓厚的调味料都是代替鹽的好选择. 点菜的时候可以改吃蒸的、炖的、烤的的来呈现食材原本的味道.

吃了重口味怎么办？紧急补救措施！

来日方长。 攝取高钾食物 弥补之前的重口味 别慌！如果你不小心吃了太多重口味的东西担心水肿怎么办? 别担心-现在吃点高钾食物帮助身体代谢吧! 钾能让体内多余的塩分和水都由尿液排出体外.达到消水腫减肥的效果.对水腫型肥胖的人有效果!比方说香蕉、枣子、桃子、海带、紫菜类等属于高钾食物可以适量的吃来帮助减肥消水腫.

改变饮食习惯：从“口重”到“清淡”

尽快适应低鈉低鹽天的饮食习惯 一下子从重口味变为清淡相信很多人会不习惯. 但是为了健康还是坚持吧! 如果觉得实在不习惯可以用天然调味料帮你慢慢改变!

循序渐进很重要

改变不良饮食习惯减少塩分摄入 不要指望一下子就能完全戒掉重口味. 这是一个循序渐进的过程. 可以先从减少放鹽的数量开始逐渐过渡到使用天然调味料代替鹽.

除了控制食鹽之外…

想办法摄入清淡食物 高塩の饮食会促进胰岛素的分泌过度胰岛素则会让身体误认为是体内糖分不足让人不断去进食甜品 求锤得锤。 这样摂取の糖分就会转化成脂肪囤积到人体内让人越来越胖所以为了减肥大计为了身体健康还是摂取低鈉低塩の食物吧!

记住啊: 健康才是王道! 控制好你的嘴巴才能拥有苗条的身材!