被歪曲的减肥传说，如何纠正我的瘦身道路？
被歪曲的减肥传说如何纠正我的瘦身道路？
传说7. 为了今晚的party不吃早晚饭！
干就完了！ 天哪，这简直就是我上周的真实写照，真的，不骗你。上周五，公司通知说晚上有个大派对，有那种超级好吃的芝士蛋糕，还有烤得滋滋冒油的牛肉。我当时脑子里第一个念头就是：完了我要胖了。然后那个该死的“传说7”就像魔鬼一样钻进了我的脑子里——为了今晚的party不吃早晚饭！我想，对啊，只要我不吃早饭，也不吃午饭，晚上我就能放开肚皮吃，热量抵消了我就不会胖了！多么完美的数学题，简直是天才的逻辑，对吧？
大错特错！错得离谱！
太水了。 那天早上， 我忍着没吃那个香喷喷的肉包子，看着同事吃得满嘴流油，我心里只有那个晚上的芝士蛋糕。中午，大家去吃麻辣烫，那股香味飘过来我觉得我的胃都在抽搐，在尖叫，在抗议。我喝了一大杯水，撑得想吐，就为了骗过我的胃。后来啊呢？到了晚上派对，我就像一头饿狼一样扑向了食物。什么热量，什么克制，统统见鬼去了。我吃了三块蛋糕，两盘牛肉，还有无数的小点心。那一刻，我觉得我是世界上最幸福的人，也是最愚蠢的人。主要原因是第二天早上，我上秤的时候，那个数字简直让我想哭。重了三斤！三斤啊！
无论是肥胖体质还是瘦体质，都受到不少遗传因素的影响。但是这只是占全体的25%，其他主要都是主要原因是最近的平日生活造成的。我当时就在想，这25%的遗传因素是不是都让我给碰上了？还是说我那75%的生活习惯简直就是一场灾难？低卡路里的食物和运动的组合可以让生活变得有张有弛，或多或少地改善体质。再说一个，与年龄无关地，可以促进新陈代谢。可是我那天的新陈代谢估计都被我那顿暴食给吓停了吧，整起来。。
扎心了... 有些MM如果遇上晚上有party或宴会之类的话， 就会不吃早晚饭，想着这样可以平衡回当天摄入的热量。其实这样做的话，反而会让你在party上吃更多！早晚饭不吃的话，忍受了一整天的饥饿感就会在party上爆发，让你不自觉地吃过量！而过量的饮食往往都会变身成为身上的赘肉！所以说3餐正常的饮食也是很重要的！真的， 听我一句劝，正常吃饭，别折腾自己了不然再说说难受的还是自己，看着镜子里的自己，那种心情，就像外面的阴雨天一样糟糕。
传说1. 鸡蛋中的胆固醇对减肥不好！
说到吃，我就不得不提鸡蛋。可怜的鸡蛋，被误解了这么多年。我以前从来不敢吃鸡蛋黄， 觉得那个黄黄的东西就是一颗定时炸弹，吃下去就会堵住我的血管， 靠谱。 让我变成一个胖球。每次吃鸡蛋，我都小心翼翼地把蛋黄挑出来只吃那个干巴巴的蛋白，感觉像在嚼橡皮。心里还在想，我为了减肥，真是太伟大了太牺牲了。
直到有一天我那个学营养学的表姐看着我吃蛋白，一脸嫌弃地说：“你在干嘛？蛋黄才是精华啊！”我当时就懵了。她说 1个大鸡蛋里面含有213mg的胆固醇，而据专家介绍，健康的人1天摄入300mg以内的胆固醇是没有问题的。我想，什么？300mg？那我吃两个鸡蛋岂不是也还在平安线以内？鸡蛋的营养价值高而卡路里含量低，作为减肥食品是很有效的。在现在的研究中，吃含有胆固醇的食物会不会给血液中的胆固醇带来坏影响依然是个谜。但无论怎样，饱和脂肪和反式脂肪的坏影响要更大。就算是介意胆固醇的人一天吃1~2个鸡蛋也是没问题的， 而如果还想继续吃的话，那就只吃蛋白的话也是OK的。
那一刻，我觉得自己以前的日子都白过了。那些被我扔进垃圾桶的蛋黄，它们在垃圾桶里一定很孤独，很委屈。其实无论运动与否， 体内的脂肪24小时都是在燃烧的，只是说运动的话，脂肪燃烧可以更加剧烈，效果会更加明显。所以说无论运动时间多长， 拖进度。 脂肪都是在燃烧的。这个传说之所以要求要运动20分钟以上，是主要原因是这样才能达到更好的瘦身效果。而其实吧，减肥最重要的还是要控制好不要过量地饮食。就像我那天为了party饿肚子，后来啊过量饮食，这就是最大的问题。
我现在每天早上都会吃一个水煮蛋，连蛋黄一起吃。那种口感，香香的，沙沙的，简直是人间美味。我觉得我的皮肤好像都变好了不知道是不是心理作用，反正心情变好了。心情好了减肥好像也没那么痛苦了。以前那种为了减肥而虐待自己的日子，现在想想，真是傻得可爱。我们总是容易被那些所谓的“传说”带偏， 就像一只无头苍蝇一样乱撞，再说说撞得头破血流，才发现路其实就在脚下只要正常走就行了。
传说5. 不持续做运动20分钟 运动，这个词对我简直就是噩梦。每次听到“运动”两个字，我就想找个地方躲起来。特别是那个传说说什么不持续做运动20分钟 其实这个传说真的害人不浅。它让我们觉得，如果我不能拿出整块的时间去运动，那我就干脆放弃。可是谁说运动一定要一气呵成20分钟呢？我后来试过早上起来做5分钟拉伸，中午爬楼梯5分钟，晚上再跳个操10分钟，加起来也有20多分钟了啊。而且，那种碎片化的运动，反而让我觉得没那么累，没那么大的心理负担。每次爬楼梯的时候，我就在心里默念，燃烧吧，我的脂肪，燃烧吧！虽然可能只是几滴汗水，但总比坐着强吧？ 其实无论运动与否， 体内的脂肪24小时都是在燃烧的，只是说运动的话，脂肪燃烧可以更加剧烈，效果会更加明显。这句话真的给了我很大的安慰。原来我睡觉的时候，脂肪也在燃烧？那我以后要多睡觉，开玩笑的。但是这确实让我明白，运动不是一件非黑即白的事情，不是做了20分钟才有用，没做20分钟就是白做。身体是很聪明的， 它每时每刻都在消耗能量，只要我们动起来哪怕只是多走几步路，多扫几次地，都是在帮助身体消耗。 我记得有一次我为了赶公交车，跑了大概有两三分钟吧，气喘吁吁的。当时我就想，完了才跑了这么一会儿，肯定没燃烧脂肪。但是现在我知道了那几分钟的奔跑，也是有用的。那个传说之所以要求要运动20分钟以上，是主要原因是这样才能达到更好的瘦身效果。而其实吧，减肥最重要的还是要控制好不要过量地饮食。所以不要被那个20分钟吓倒了动起来哪怕一分钟，也是胜利。就像我现在 虽然还是不喜欢运动，但我会尽量找机会动一动，比如看电视的时候抬抬腿，或者听歌的时候扭扭腰。虽然动作可能很难看，像只抽筋的猴子，但谁在乎呢？我在减肥啊！ 传说4. 冷冻的水果和蔬菜比新鲜的更易流失营养！ 蔬菜和水果的减肥期间基本的食材。总是想吃到新鲜的美味的蔬果。新鲜蔬果和冷冻蔬果，你会选哪样？对于这个传说小编认为只适合在农场里住并每天都能及时到新鲜蔬果的人。我以前就是那种“新鲜狂热分子”， 每次去超市，都要挑那些看起来水灵灵的蔬菜，叶子要绿得发亮，苹果要红得像脸蛋。对于冷冻柜里的那些豌豆、玉米、混合蔬菜粒，我总是不屑一顾，觉得那是没营养的垃圾，是给懒人吃的。 直到有一次 冬天下着大雪，我实在不想出门，又不想吃外卖的高油高盐，就翻出了冰箱里那一包被我遗忘很久的冷冻西兰花。我想，凑合吃吧，反正也没营养，填饱肚子算了。后来啊，煮出来一吃，我惊呆了！那个味道，居然比我前几天买的“新鲜”西兰花还要甜，还要脆！那一刻，我的世界观崩塌了。 成熟时期的蔬果， 大部分都含有维生素和矿物质，但它们的营养浓度在运输的和储藏的过程中流失了。我想想也是啊， 那些所谓的“新鲜”蔬菜，从地里摘下来经过大卡车长途跋涉，运到超市，再被无数人翻来翻去，摆在那好几天里面的营养估计早就跑光了。而冷冻出售的蔬果，一摘下来就被冷冻保存起来了所以营养价值大体上也保持下来了。但在购入冷冻食物的时候，要注意挑选不含砂糖、果酱、调味汁、奶酪等添加物的食品。这点很重要，不然本来是想吃健康的，后来啊吃进去一堆糖和盐，那就得不偿失了。 我现在冰箱里常备各种冷冻蔬菜，方便又实惠。有时候下班晚了拿出来煮一煮，加点盐和黑胡椒，就是一顿不错的减肥餐。再也不用为了买新鲜蔬菜跑断腿，也不用担心买回来吃不完烂掉扔掉心疼。生活嘛，就是要学会变通。那些所谓的“传说”，很多时候都是主要原因是我们不了解真相而产生的偏见。就像冷冻蔬菜，它虽然被冻住了但它的心还是热的，还是鲜活的。我们看人也不能只看外表，看食物也是一样，不能主要原因是它被冻在冰柜里就歧视它，对吧？ 传说6. 早上做运动是最好的！ 这个传说简直是折磨我们这种“起床困难户”的利器。每次看到那些文章说“早上做运动是最好的，能唤醒身体，能燃烧一整天的脂肪”，我就感到一阵深深的罪恶感。主要原因是我早上根本起不来啊！闹钟响了八百遍，我还是像只考拉一样挂在床上，眼睛都睁不开。让我早上起来跑步？那简直比杀了我还难受。 其实运动并没有一个最佳的时期。你做运动的时候就是最佳的时期！无论何时做运动都是可以消耗卡路里的， 但有很多人却执着于早上做运动，认为早上做运动是最好的，并一直坚持在早上做运动。这些人之所以会减肥成功，秘诀并不是在于她们在早上做运动了而是在于她们坚持每天都有做运动。所以说做运动并没有一个最佳的减肥时期，而是在于坚持！ 我有个朋友，她就是那种“晨练达人”。每天五点起床，跑十公里发个朋友圈，配文又是元气满满的一天。我看着都累。后来我问她，你真的喜欢早上跑吗？她偷偷告诉我，其实她也很想睡懒觉，但是大家都说早上跑好，她就逼自己跑。后来啊呢？跑了一个月，瘦是瘦了点，但是整个人黑眼圈重得像熊猫，白天工作也没精神。后来她改到晚上跑，后来啊发现状态更好，睡眠也更好了体重照样在掉。 所以说适合自己的才是最好的。如果你是夜猫子，那就晚上运动；如果你是晨型人，那就早上运动。不要被那个“早上最好”的传说给框住了。我试过晚上运动，虽然有时候会太兴奋睡不着，但那种大汗淋漓后的疲惫感，反而让我睡得更香。而且晚上运动，不用面对大太阳，不用担心被熟人看到自己笨拙的动作，多好啊。运动是为了健康，为了快乐，不是为了给自己找罪受。如果早上运动让你痛苦不堪，那就换个时间吧。身体是你自己的，只有你知道它什么时候最想动。 传说3. 肥胖体质是遗传的！ “我喝凉水都胖”，“这是遗传，我妈就胖，所以我也没办法”。这些话，你是不是很熟悉？我以前也经常把这句话挂在嘴边，作为我减肥失败的挡箭牌。每次看到别人怎么吃都不胖，我就羡慕嫉妒恨，然后安慰自己，那是基因好，我没那个命，认命吧。 无论是肥胖体质还是瘦体质，都受到不少遗传因素的影响。但是这只是占全体的25%，其他主要都是主要原因是最近的平日生活造成的。看到这个25%的时候，我心里其实是有点震惊的。原来遗传只占这么一小部分？那剩下的75%呢？岂不是都是我自己作出来的？这个事实虽然有点扎心，但也让我看到了希望。既然只有25%是天注定的，那剩下的75%我完全可以自己掌控啊！ 低卡路里的食物和运动的组合可以让生活变得有张有弛，或多或少地改善体质。再说一个，与年龄无关地，可以促进新陈代谢。我开始反思我的生活。我是不是经常坐着不动？是不是经常吃零食？是不是经常熬夜？这些习惯，才是导致我肥胖的真正元凶，而不是我爸妈给我的基因。虽然基因可能让我代谢稍微慢一点，或者让我更容易囤积脂肪，但这并不意味着我就注定是个胖子。只要我改变生活习惯，哪怕只有一点点，那75%的空间里我也能折腾出点花样来。 我不再怪罪我的父母了他们给了我生命，已经很不容易了。我要对自己的身体负责。每次想放弃的时候，我就告诉自己，这75%掌握在我手里我要把它填满健康和美丽，而不是懒惰和借口。虽然改变很难，很慢，有时候甚至看不到效果，但只要方向是对的，就不怕路远。哪怕我瘦得慢一点，只要是在变好，那就值得。毕竟减肥不是百米冲刺，而是一场马拉松，是一场和自己身体的和解之旅。 传说2. 只要不摄入碳水化合物就算不运动也能健康地瘦！ 碳水化合物，简称碳水，这几年简直成了减肥界的公敌。好像所有的胖都是碳水惹的祸，只要戒了碳水，就能立马变成超模。我也跟风过一阵子“断碳减肥法”。天哪，那简直是地狱般的日子。 其实吧，对身体碳水化合物是至关重要的能量来源。如果一直保持没有碳水化合物的饮食，会导致健康状态变差、集中力散漫，减肥恐怕就变成危害身体了。那段时间，我不吃米饭，不吃面条，不吃面包，连水果都不敢多吃，主要原因是水果里有糖啊！每天就是吃肉，吃菜，吃鸡蛋。刚开始确实掉秤很快，心里还挺高兴的。但是没过几天我就觉得不对劲了。 先说说我的脾气变得超级暴躁，一点小事就想发火。同事问我个问题，我都想吼回去。然后脑子变得像浆糊一样，反应迟钝，工作老是出错。最可怕的是我一点力气都没有，上楼梯都费劲。有一次差点晕倒在地铁里吓死我了。那时候我才意识到，我的身体在抗议，它在喊：“我要能量！我要碳水！” 对于碳水化合物， 我们不应完全不摄入，而是采取减量的方法，或是把白米换成玄米、白面包换成全麦面包、多吃豆类食品等。特别是做运动的人更要摄取碳水化合物，这是作为补偿运动后所需的营养所必要的。恢复吃碳水后我觉得自己活过来了。那种米饭嚼在嘴里的香甜，那种面包松软的口感，简直是幸福的味道。当然我不再像以前那样狂吃精米白面而是选择了更健康的粗粮。那种饱腹感，那种稳定的血糖，让我感觉身体舒服多了。 减肥不是要戒掉某一种食物，而是要学会怎么吃。把碳水当成敌人，只会让我们陷入另一种极端。身体需要各种营养才能正常运转，缺了谁都不行。就像一个乐队，少了鼓手就不成曲调，少了碳水，身体这个乐队也就乱套了。所以别再傻傻地断碳了聪明地吃，选择好的碳，才是王道。 我又回到了这个传说主要原因是它真的太有代表性了。我们总是在为了某个特定的时刻而牺牲当下的快乐和健康，后来啊往往适得其反。就像为了party饿肚子，再说说在party上暴饮暴食，不仅没瘦，反而伤了身体，还坏了心情。 无论是在网络上，还是书上杂志上，各式各样的减肥方法多得让你眼花缭乱。这些方法是不是真的有效呢？很多人都不禁会这样想吧。那些传到街知巷闻的减肥方法， 根据传播人的解释方式的不同，会产生很多误解，甚至会把减肥转变成一个危害健康的方法。我们就像一群迷路的小羊，在信息的草原上乱撞，听着各种声音，却不知道哪条路才是回家的路。 今天就为大家揭露7个在传播途中被歪曲了的减肥传说！不要再盲目跟风了赶快看清这些传说的真面目，纠正你的减肥之道吧！其实减肥的真谛真的很简单，无非就是“管住嘴，迈开腿”，再加上一颗平常心。不要被那些所谓的“捷径”、“秘方”给迷惑了。世界上没有那么多奇迹，只有脚踏实地的努力。 回想起我的减肥历程，充满了各种弯路和笑话。我试过把保鲜膜裹在肚子上跑步， 后来啊热出一身痱子；我试过喝那种难喝得要命的减肥茶，后来啊拉肚子拉到虚脱；我还试过每天只吃苹果，后来啊看到苹果就想吐。这些经历，现在想起来都觉得好笑，但也正是这些经历，让我慢慢明白了什么是对的，什么是错的。 减肥不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉心里的负担和执念。当我们不再被那些歪曲的传说所绑架， 不再为了减肥而焦虑、痛苦，而是把健康放在第一位，把快乐放在第一位的时候，也许你会发现，瘦身其实并没有那么难。它就像一个自只是然的过程，伴因为你生活习惯的改变，悄无声息地发生。 所以 亲爱的朋友们，别再为了今晚的party饿肚子了该吃吃，该喝喝，适量就好；别再害怕鸡蛋黄了那是营养的宝库；别再纠结运动是不是20分钟了动起来就是胜利；别再歧视冷冻蔬菜了它们也很优秀；别再强迫自己早起了适合你的时间就是最好的；别再怪罪基因了命运掌握在自己手里；别再戒掉碳水了那是身体的动力。 纠正你的瘦身道路，从打破这些传说开始。让我们一起，用科学的方法，用健康的心态，去迎接那个更好的自己。虽然路还很长，虽然还会有诱惑，虽然还会有挫折，但只要我们看清了方向，就不再迷茫。加油吧，为了那个轻盈、健康、自信的自己！哪怕每天只进步一点点，那也是离梦想更近了一步。生活嘛，就是要这样，一边跌跌撞撞，一边闪闪发光。减肥也是一样，痛并快乐着，才是最真实的人生。希望我的这些碎碎念，能给你一点点启发，一点点力量。让我们一起，保持清醒，坚持自我，走出一条属于自己的、正确的瘦身之路，KTV你。！