如何制定七条纪律确保减肥后不反弹？

减肥是个持久战,有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖,怎么都瘦不下来的死循环里面.亦或是减肥容易守住难,可能就是主要原因是不知不觉中,...

我怀疑... 减肥是个持久战， 有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖，怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难，可能就是主要原因是不知不觉中，你触犯了这些减肥铁律，才让你屡胖不止，越减越肥呃。我阿姨张姐就这么个例子， 当年为了参加老同学聚会硬是节食一个月减了十斤，后来啊聚会一结束就疯狂补吃，一个月又回到了解放前！这简直是…太让人心碎了！所以啊，别再相信那些“快速减肥”的鬼话了。

第一条：吃饭要规律！别跟闹钟较劲

吃饭一定要定时定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还扰乱了你的内分泌系统！我的一个朋友小美就是这样，“今天只吃水果明天放纵一下”，后来啊体重像过山车一样忽上忽下。而且啊！千万别想着跟闹钟较劲！什么“早上七点准时吃早餐”，如果实在起不来就不要勉强！强迫自己反而会更容易崩溃。 关键在于建立一个大致的饮食框架。比如：早餐必须吃，午餐控制碳水摄入，晚餐清淡为主，实锤。。

第二条：蛋白质！蛋白质才是王道

很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿.减肥中的人可以选择鱼肉,鸡肉,鸭肉等等,选择清蒸的则更健康，物超所值。。

蛋白质！我说真的！蛋白质简直是你们的救星。它能增加饱腹感、维持肌肉量、提高新陈代谢…总之好处多多。我之前尝试过一种极端的方法——只吃蔬菜水果一个月后来啊呢？瘦倒是瘦了点儿，但是浑身没力气还老是想吃东西！后来改成了每天保证摄入足够的蛋白质，效果好太多了。