为什么付出了努力减肥却不见成效？

我跟你说 我姑姑啊，她那减肥史简直就是一部悲剧。从年轻时候开始，就一直跟体重斗争。什么节食、跳舞、跑步，她都试过了。后来啊呢？不是胖得更凶，就是稍微瘦一点点， 引起舒适。 一不小心吃两口好吃的，立马反弹！你说气不气人？她后来跟我诉苦说：“我都觉得自己是那种天生吃不胖的人，怎么努力都瘦不下来！” 听着我心里也难受啊。

1、 饮食是不是控制得太严厉，而使得摄入热量不能满足身体需要？

哎呀呀，这个问题说来话长。很多人一说到减肥，脑子里第一反应就是“饿”。觉得饿了才能瘦！后来啊呢？身体根本受不了这种折磨。你看看我那个表妹，她以前也是这样。每天只吃一个苹果和一个鸡蛋，后来啊一个月下来脸色蜡黄，整个人都没精神。更可气的是体重竟然没怎么掉，实锤。！

后来我给她讲了原理：如果是在这种情况下我们的身体为了保护自己，会主动降低代谢。我们知道，降低代谢就意味着消耗热量减少，这样一来我们瘦身的效果也就没有预期的好了。就像一个老旧的机器一样, 运转缓慢, 效率自然低下!

在这种情况下, 我们应该控制饮食热量在最佳热量预算范围内, 一边以不低于预算15%为下限, 比如我的最佳热量预算是1400大卡, 那么我的饮食热量可以控制在1200-1400大卡之间. 记住啊, 要循序渐进, 不能一下子把热量降得太低. 不然身体会跟你闹脾气！

2、 是不是虽然饮食控制了但是只是控制了数量，而没有控制质量？

掉链子。 这个问题问得好！这就像你盖房子一样, 地基不牢固, 再漂亮的楼房也容易倒塌. 光少吃是不够的, 你得吃对东西! 我有个朋友特别喜欢吃炸鸡和薯条, 他说他已经很少吃了. 但是他还是没瘦下来! 我问他一天都吃了些什么? 他说除了炸鸡和薯条之外还喝了很多可乐! 我说你这是自欺欺人啊!

最终的最终。