为什么付出了努力减肥却不见成效？
我跟你说 我姑姑啊，她那减肥史简直就是一部悲剧。从年轻时候开始，就一直跟体重斗争。什么节食、跳舞、跑步，她都试过了。后来啊呢？不是胖得更凶，就是稍微瘦一点点， 引起舒适。 一不小心吃两口好吃的，立马反弹！你说气不气人？她后来跟我诉苦说：“我都觉得自己是那种天生吃不胖的人，怎么努力都瘦不下来！” 听着我心里也难受啊。
1、 饮食是不是控制得太严厉，而使得摄入热量不能满足身体需要？
哎呀呀，这个问题说来话长。很多人一说到减肥，脑子里第一反应就是“饿”。觉得饿了才能瘦！后来啊呢？身体根本受不了这种折磨。你看看我那个表妹，她以前也是这样。每天只吃一个苹果和一个鸡蛋，后来啊一个月下来脸色蜡黄，整个人都没精神。更可气的是体重竟然没怎么掉，实锤。！
后来我给她讲了原理：如果是在这种情况下我们的身体为了保护自己，会主动降低代谢。我们知道，降低代谢就意味着消耗热量减少，这样一来我们瘦身的效果也就没有预期的好了。就像一个老旧的机器一样, 运转缓慢, 效率自然低下!
在这种情况下, 我们应该控制饮食热量在最佳热量预算范围内, 一边以不低于预算15%为下限, 比如我的最佳热量预算是1400大卡, 那么我的饮食热量可以控制在1200-1400大卡之间. 记住啊, 要循序渐进, 不能一下子把热量降得太低. 不然身体会跟你闹脾气！
2、 是不是虽然饮食控制了但是只是控制了数量，而没有控制质量？
掉链子。 这个问题问得好！这就像你盖房子一样, 地基不牢固, 再漂亮的楼房也容易倒塌. 光少吃是不够的, 你得吃对东西! 我有个朋友特别喜欢吃炸鸡和薯条, 他说他已经很少吃了. 但是他还是没瘦下来! 我问他一天都吃了些什么? 他说除了炸鸡和薯条之外还喝了很多可乐! 我说你这是自欺欺人啊!
最终的最终。 如果我们只是少吃了, 但是食物选择上却选择了如烤鸡翅或啤酒一类食物, 那么就算我们吃得很少, 热量也是很高的, 瘦身效果也就没有办法保证了. 这就像往油锅里浇水一样... 扑哧一声就全完了!
探探路。 我们应该做的是在薄荷核心食物中来选择食物. 这样不仅可以满足我们身体的 营养 和热量需要, 而且就薄荷核心食物本身而言, 也多是高营养低热量的食物. 像蔬菜水果、 全麦面包、鱼肉等等都是不错的选择.
3、是不是运动就是在追求出汗？
哎哟喂…这可是个大坑！很多人认为运动就是要大汗淋漓才有效。他们跑到健身房里拼命地跑步机上跑几个小时…后来啊呢？ 我直接起飞。 非但没瘦下来反而累得半死。
我有个同事就是一个例子. 他每天去健身房跑步一个小时以上 , 然后浑身湿透 . 他觉得这样肯定能减肥 . 但是一个月下来 , 体 我狂喜。 重竟然涨了 ! 我问他为什么 ? 他说他跑完步之后特别想吃东西 . 所以他就吃了好多东西 . 我告诉他 : 你这是本末倒置啊 !
以下内容纯属编造的故事和想法
关于那些失败的减肥尝试...
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我的邻居王阿姨王阿姨年轻的时候是个舞蹈演员，身材特别好。但是生完孩子后就发福了。她开始尝试各种各样的减肥方法：节食、吃药、甚至还尝试过一些偏方…后来啊呢？非但没瘦下来反而把身体搞垮了。后来医生告诉她她的胃已经受损严重了…真是让人唏嘘不已啊。
我大学同学小李小李从小就是一个“小胖墩”。他对自己的身材非常不满所以一直想减肥 。他尝试过各种各样的运动 ：跑步 、游泳 、打篮球等等 。但是每次坚持不了多久就放弃了 。他说他太缺乏毅力了 …唉。
还有我的一个朋友她是一个非常喜欢甜食的人 。她知道甜食不利于减肥所以一直都在克制自己 。但是每次看到甜点就忍不住想吃 …再说说总是忍不住破戒 。她说她对甜食有一种“无法抗拒”的诱惑…
一些无关紧要的话语填充……
那些被忽略的细节
- 睡眠不足会影响新陈代谢
- 压力过大会导致皮质醇升高
- 长期久坐不动也会影响燃脂效率
健康饮食的小建议
- 多喝水
- 增加蛋白质摄入
- 减少糖分摄入
- 多吃蔬菜水果
关于运动的一些想法
- 找到自己喜欢的运动方式
- 制定合理的运动计划
- 循序渐进地增加运动强度