有哪些不良日常习惯会导致减肥效果不佳？

第一章：那个该死的体重秤与我的绝望清晨

清晨的阳光透过窗帘的缝隙， 像一把锋利的刀子刺进我的眼睛，但我根本不想睁开眼。主要原因是我知道，只要一睁眼，我就要面对那个摆在浴室角落里的、冷冰冰的数字游戏。是的，体重秤，那个魔鬼。昨天晚上我明明只吃了一点点苹果，为什么今天早上的数字还是纹丝不动？甚至比昨天还重了0.1公斤？这简直是世界上最荒谬的笑话。我的心情就像窗外的麻雀一样，乱糟糟的，叽叽喳喳地吵个不停。我想尖叫，想把那个秤扔出窗外但我没有力气，主要原因是我饿了又或者是困了谁知道呢，优化一下。。

其实 如果生酮期间体重总是不稳定，那么除了上面我们说的可以未严格按照生酮饮食的比例进食，还有这么一些情况，会降低你生酮减肥的效果。但我根本不想管什么生酮不生酮了我只想知道为什么我连呼吸都会胖。这世界太不公平了有些人天天吃炸鸡还能瘦成一道闪电，而我喝口水都像是在灌猪油。这种挫败感，就像是一块巨大的石头压在胸口，让我喘不过气来。我想起小时候，邻居家的那只大黄狗，总是追着我的自行车跑，那时候我多瘦啊，跑得飞快，现在呢？别说跑了走两步都喘。

关于那些该死的咀嚼与迷走神经

我得说说吃饭这事儿。你知道我吃饭有多快吗？简直就像是在打仗。每次一坐到餐桌前，我就控制不住自己。食物还没进嘴里我的大脑就已经在欢呼雀跃了。我就像饿狼扑食一样，把食物往嘴里塞。根本不嚼，直接吞。感觉就像是在完成什么任务一样，快点吃完，快点结束。但是书上说了吃得快：食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖，推倒重来。。

迷走神经？那是什么鬼东西？为什么它还在过度兴奋？它是不是在嘲笑我？我想象我的迷走神经就像一个疯狂的小人，在我的身体里大喊大叫：“吃！快吃！再吃点！”然后我就真的停不下来了。这太可怕了。我以前从来没想过吃饭快也能变成一种罪过。我记得有一次 我和朋友去吃自助餐，我就像个没见过世面的土包子，一盘接一盘地拿，根本没尝出味道来只觉得要把钱吃回来。后来啊呢？回家路上我就后悔了胃胀得像个皮球，连呼吸都带着一股油腻味。那种感觉，真的，生不如死，真香！。

正确做法：细嚼慢咽。这四个字说起来容易，做起来难啊。让我对着一块干巴巴的面包嚼三十下？我会疯的。但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我也许应该试试。哪怕像只蜗牛一样吃饭，只要能瘦，我也认了。可是生活总是充满了诱惑，到处都是快餐店，到处都在催你快点，快点，再快点。谁还有心思慢慢嚼啊？这真是一个，让人头疼。

第二章：被遗忘的早餐与午后的咖啡因

说到早餐，我简直是一把辛酸泪。不吃早餐：不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。再说一个，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。天哪，加速衰老！这四个字简直比杀了我还难受。我本来就觉得自己老了再不吃早饭，岂不是要变成黄脸婆了，总的来说...？

可是早上起床真的很难啊。闹钟响了八百遍，我还是不想起。被窝里多暖和啊，外面的世界多冷啊。为了多睡五分钟，我经常牺牲掉早餐的时间。然后到了公司，肚子饿得咕咕叫，就像有一只青蛙在里面打鼓。这时候，看到同事桌上的零食，我就彻底沦陷了。饼干、薯片、巧克力，来者不拒。后来啊就是还没到午饭时间，我已经摄入了相当于一顿正餐的热量。这简直是恶性循环，死循环，怎么跳都跳不出来，造起来。。

正确做法：早餐应该是以谷类， 如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。听起来很美好，很健康，很养生。但是让我早上起来煮黑米粥？ 我的看法是... 那是不可能的。我连洗脸都嫌麻烦。所以我经常就是饿着肚子出门，或者在路边随便买个油条煎饼，那油光闪闪的样子，虽然好吃，但肯定全是脂肪。想到这里我就觉得自己是个罪人，正在慢性自杀。

那杯救命的咖啡，还是毒药？

到了下午，困意就像潮水一样涌来。眼皮打架，脑袋昏沉。这时候，只有咖啡能救我的命。我就像个瘾君子一样，冲向茶水间，给自己冲一杯浓郁的黑咖啡。不加糖，不加奶，苦得要命，但我爱死它了。正确做法：午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。你看，连咖啡都有讲究。我以前都是想喝就喝，根本不管什么时间，极度舒适。。

咖啡减肥：咖啡中的咖啡碱被人体吸收后 在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。这听起来太神奇了简直像魔法一样。喝咖啡就能燃烧脂肪？那我岂不是应该一天喝十杯？但是别急，还有反转呢。咖啡过量：咖啡中的可可碱有利尿作用，嗜饮咖啡，会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。再说一个，咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。容易使人罹患心脏病。

PUA。 听听，这吓不吓人？一会儿说能减肥，一会儿说让人便秘、心脏病。我到底该喝还是不该喝？我的心脏本来就主要原因是熬夜而突突直跳，再喝这么多咖啡，会不会突然罢工？我想象自己倒在办公室的地板上，手里还紧紧攥着那个空咖啡杯，那画面太美，我不敢看。可是不喝咖啡，我怎么工作？我怎么活下去？这真是一个两难的选择，让人纠结得想撞墙。

第三章：水的战争与晚餐的诱惑

水，生命之源，也是减肥的神器。可是我真的不喜欢喝水。白开水没味道，喝下去就像是在吞咽空气。但是专家说了饮水不足：体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病。血栓！这词儿听着就吓人。我不想得血栓，我想瘦，所以我得喝水，摸鱼。。

正确做法：一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200c.c.，早上起床后运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。2000到3000毫升，这得是多少杯啊？我算算，大概就是那个大号保温杯，得喝满四五杯。天哪，我的胃都要被撑破了。而且，喝了这么多水，我就得不停地跑厕所。这对于一个上班族简直是灾难。开会的时候想上厕所，上厕所的时候老板打 饮水减肥：水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。道理我都懂，但是做起来真的很难。有时候忙起来一整天都顾不上喝一口水。等到想起来的时候，嘴唇都干裂了嗓子也冒烟了。这时候再猛灌一顿水，感觉胃里都在晃荡，像是个水袋。而且，听说喝水喝多了还会水中毒，虽然概率很小，但我总是觉得自己运气不好，万一中奖了呢？ 晚餐，一场华丽的冒险 层次低了。 终于熬到了晚上，这一天最美好的时光来了。晚餐，对于我是一天中最重要的一顿饭。主要原因是只有这个时候，我才有时间，才有心情，好好享受美食。但是现实总是残酷的。晚餐太丰盛：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰， 胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。一边，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。 胰岛素，又是这个讨厌的词。为什么它总是在晚上作祟？我想象我的血管壁上挂满了油腻的脂肪，像下水道里的污垢一样，恶心死了。而且失眠，我本来就睡眠不好，再吃这么丰盛， 你我共勉。 岂不是要睁眼到天亮？但是工作了一天难道不能犒劳一下自己吗？我想吃红烧肉，想吃火锅，想吃烤串。那些滋滋冒油的肉，那些香辣的调料，光是想想就流口水。 出道即巅峰。 晚餐吃少减肥：到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味著：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以要减肥，晚餐需少吃。正确做法：晚餐要要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。偏素？吃草吗？晚上吃草，我会觉得自己像只兔子。而且，晚上吃碳水化合物，不是更容易胖吗？这里面的说法怎么好像有点矛盾？不管了反正就是要少吃，饿着肚子睡觉，这才是减肥的终极奥义。 第四章：深夜的挣扎与那些看不见的敌人 夜深了世界终于安静下来了。但是我的大脑却开始活跃起来。熬夜，是我最大的敌人。我知道我不该熬夜，但是手机太好玩了视频太好看了一刷就停不下来。内分泌紊乱以及身体的代谢就会受到影响，代谢下降。熬夜还会导致皮质醇的提升，从而导致身材发胖，影响减肥的速度。还有啊， 还有其他的生活恶习，比如：久坐，喜欢吃高热量的食物，爱吃甜食等等的坏习惯都会导致身材发胖，影响减肥的效果。 客观地说... 皮质醇，压力荷尔蒙。它就像个调皮的小精灵，在我睡觉的时候偷偷把我的身体变成脂肪仓库。我看着镜子里的自己，感觉脸又大了一圈。黑眼圈重得像熊猫，皮肤暗沉得像陈年的旧报纸。这就是熬夜的代价。可是让我放下手机睡觉，比杀了我还难受。那种刷短视频带来的短暂快感，就像毒品一样让人上瘾。我告诉自己，再看五分钟，就五分钟。后来啊一抬头，已经凌晨两点了。这种自责和悔恨，比饥饿感更让人难受。 其实很多时候致肥的原因都是由不良的生活习惯所致,以下便列出4大易肥坏习惯,大家不妨自我检讨一下,对症下药,便能踏出成功减肥的第一步。1、改... 改什么？改命吗？我觉得我上辈子可能是个饿死鬼，这辈子才会这么贪吃。每次看到好吃的，我的腿就像灌了铅一样走不动，手也不听使唤地伸过去。那种对食物的渴望，深入骨髓，无法抗拒，这就说得通了。。 零食， 甜蜜的陷阱 减肥时,若总忍不住吃零食,诸如甜品、下午茶、面包等糖油食物,会使热量在体内堆积,引发身体发胖,影响减肥效果。减肥期间偏好可乐、奶茶等饮料,即便一周仅一杯奶茶或一瓶可乐,身体摄入热量大于输出热量,热量堆积,身材便易发胖。 拯救一下。 奶茶，我的命根子。那种甜甜的、滑滑的口感，喝一口就能让人心情变好。但是一杯奶茶的热量，据说相当于三碗米饭。天哪，我这是在喝油吗？ 每次路过奶茶店，那股浓郁的奶香就像钩子一样勾住我的魂。我想进去，我想喝。我的大脑在说：“不行，你在减肥！”但是我的嘴巴在说：“就要喝，就要喝！”再说说嘴巴总是战胜大脑。我捧着一杯全糖的奶茶，心满意足地吸着，每一口都是罪恶，每一口都是快乐。这种矛盾的心理，快把我撕裂了。喝完之后又是无尽的后悔。我为什么要喝？为什么管不住自己？我真是个没用的人。 乱弹琴。 喜欢吃高热量的食物:高热量食物可能导致热量摄入过多,导致发胖。爱吃甜食:甜食通常含有大量糖分和卡路...... 这句话还没说完，我就已经懂了。甜食，就是万恶之源。蛋糕、饼干、糖果，它们看起来那么可爱，那么无害，其实吧却是身材的杀手。我记得有一次我心情不好，买了一盒巧克力，一口气吃完了。吃完之后心情更不好了主要原因是胃难受，心也难受。那种甜腻腻的感觉，现在回想起来还觉得反胃。 第五章：那些关于运动与坚持的谎言 整一个... 很多人上班族是在工作之后进行锻炼,身体已经比较疲惫,又省略了晚餐。这时候不仅无法专心运动,而且除了热量还会消耗大量蛋白质,健身效果往往不... 我也是其中一员。每次下班去健身房，都觉得自己像个行尸走肉。跑两步就喘，举两下铁就抖。看着周围那些身材火辣的人，我就觉得自己是个废柴。他们是怎么做到的？为什么他们那么有活力？而我只想找个角落躺尸。 闹乌龙。 3、习惯狼吞虎咽 很多人吃饭喜欢狼吞虎咽，没有经过适当的咀嚼就吞咽下去。大块的食物会减缓消化速度，而且在狼吞虎咽的过程中无法及时感知饱腹感，导致吃下更多东西。减肥从来不是一日之功，很多人五六十岁还在保湿身材。高强度的节食和运动往往不能长时间的持续，最重要的还是小细节处日常习惯的保持。五六十岁还在保持身材？这太励志了也太绝望了。难道我要跟脂肪斗争一辈子吗？这听起来就像是一场没有尽头的苦役。 进食速度和减肥的关系：食物进入人体， 血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。这个原理我懂，但是做起来真的太难了。有时候吃饭就像是在比赛，谁吃得快谁就赢了。可是在这个比赛里没有赢家，只有胖子。我赢了速度，输了身材。这划算吗？当然不划算。但是那种狼吞虎咽的快感，真的很难戒掉。 久坐， 现代人的通病 礼貌吗？ 除了饮食以外,日常生活当中也存在着不少让你变胖的因素,比如:.,会抑制瘦素的分泌... 饥饿素和瘦素，这两个小冤家。一个让我饿，一个让我瘦。可是现在饥饿素太猖狂了瘦素却躲起来了。我就像个被激素操控的木偶，一会儿饿得发慌，一会儿撑得要死。 久坐，是我逃不掉的宿命。上班坐着，下班坐着，吃饭坐着，看电视也坐着。我的屁股都快长在椅子上了。听说久坐会导致腹部脂肪堆积，还会影响血液循环。我摸了摸肚子上的那一圈肉，软绵绵的，像是一团面团。我想把它揉掉，捏掉，吸掉，但是它就是顽固地在那里嘲笑我的无能。有时候站起来活动一下都觉得腰酸背痛。这身体，简直生锈了，不忍卒读。。 长胖不仅仅和饮食运动有关,很多时候,绝大多数人的肥胖,都是主要原因是不良习惯导致的,今天就和大家分享,在日常生活中,存在着哪些影响减肥的不良习惯... 看来我全身都是坏习惯。吃饭快，不吃早饭，爱喝咖啡，不爱喝水，晚餐吃太饱，爱吃零食，不爱运动，还喜欢熬夜。我简直就是个反面教材，一个活生生的肥胖案例。如果有人要写一本《如何变胖》，我绝对是最佳素材。 第六章：再说说的挣扎与一丝微弱的希望 以上这些虽然是日常生活中的小事情,但却成了导致你脂肪缠身的坏习惯!还有啊,减肥不是一朝一夕就可以成的,要持之以恒,这样你才能瘦下来,并且拥有一副完美的好身材!.如果过于急躁就会产生不良的想法,不能坚持下去。 你猜怎么着？ 向胖子说拜拜影响减肥的坏习惯. 这段话听起来像是在给我打气，又像是在给我判死刑。持之以恒？这四个字说起来轻巧。我已经坚持减肥多少年了？好像从我有记忆开始，我就在减肥。可是后来啊呢？越减越肥。 有时候我会想，是不是我注定就是个胖子？是不是我的基因里就写着“肥胖”两个字？看着那些怎么吃都不瘦的人，我真的会嫉妒得发狂。为什么上帝这么不公平？为什么我要承受这些？这种自我怀疑和自我否定，像毒蛇一样啃噬着我的内心。我觉得自己好丑，好笨，好没用。 但是生活还得继续。我不能就这样放弃。虽然我很烂，虽然我有这么多坏习惯，但我还是想再试一次。哪怕只瘦一点点，哪怕只能穿进那条稍微紧一点的牛仔裤。所以,别再抱怨瘦不下来,不如改掉坏习惯,提升减肥效率.而且,三餐不规律易引发肠胃病,导致消化功能下降,对身体伤害极大.其实,减肥并非难事,而... 减肥并非难事？说这话的人肯定没胖过。对于我减肥比登天还难。但是为了健康，为了美，我必须得硬着头皮上，等着瞧。。 日常生活中很多不好的生活习惯会影响你的减肥进度， 你有没有了解这些常识，下面赶紧来看看吧。这些常识我都知道，但我就是做不到。这就是人性的弱点吧。知道什么是对的，却总是选择错的。就像飞蛾扑火，明知道会死，还是要往火里冲。我对食物的热爱，大概就是那种飞蛾扑火的执着吧。虽然痛，虽然累，但还是忍不住，大胆一点...。 一场没有终点的马拉松 写到这里 我觉得自己像个祥林嫂，啰里啰嗦说了一大堆废话。但是这些话憋在心里太久了说出来舒服多了。减肥这条路，注定是孤独的，漫长的，充满荆棘的。我可能会摔倒，可能会迷路，可能会想放弃。但是只要还没死，我就得继续跑。 我想象着有一天我也能自信地穿上露脐装，走在街上，回头率百分百。那时候，我会感谢现在这个痛苦挣扎的自己。或者，我会嘲笑这个傻傻的自己。 啥玩意儿？ 谁知道呢？未来就像那盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。也许下一颗是苦的，也许甜的。但无论如何，我都得尝尝。 所以 为了那个也许不存在的未来我决定明天开始，好好吃早餐，多喝水，少吃晚餐，早点睡觉。虽然我知道，后天我可能又会打回原形。但至少，在这一刻，我是有决心的。这就够了吧？也许吧。生活不就是这样，在希望和绝望之间反复横跳。我们都是小丑，在舞台上卖力表演，为了博取观众的一笑，或者只是为了取悦自己，另起炉灶。。 调整一下。 再说说我想对所有正我们都是战友。让我们一起，跟脂肪死磕到底！哪怕再说说输了也要输得壮烈一点！好了 不说了我得去喝杯水了据说2000毫升呢，我才喝了500毫升，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索……求索那杯该死的水，放心去做...。