这些常见的饮食减肥误区，你真的都了解吗？
哎哟喂，减肥这事儿真的是让人头秃啊！
你们知道吗？昨天晚上我站在镜子前面看着自己肚子上的那一圈肉，真的是想哭的心都有了。真的，那种感觉就像是被人狠狠地打了一巴掌，火辣辣的疼。我就想问问，为什么别人吃火锅都能瘦，我喝口水都像是在长膘？这世界是不是对我有什么误解？是不是老天爷觉得我太可爱了非要给我加点分量？别开玩笑了这根本就不是可爱，这就是胖！是实打实的脂肪，换言之...！
换个角度。 我那个闺蜜，叫小美吧，她最近也在减肥。她那个减肥法真的是绝了天天就在那里吃苹果，吃到再说说脸都是青色的。我就跟她说你这样不行啊，身体会垮的。她不听啊，她说这是“苹果减肥法”，网上都这么说的。后来啊呢？昨天她去体检，医生说她低血糖，差点晕倒在医院门口。你说这图什么呢？真的是为了瘦连命都不要了。我们减肥是为了变美，是为了穿那条小裙子，不是为了去见阎王爷啊！
所以今天我就想跟大家好好聊聊， 那些年我们一起踩过的坑，那些让我们哭笑不得的饮食减肥误区。 不错。 你们真的都了解吗？还是说你们也像小美一样，傻乎乎地跟着网上的谣言瞎折腾？
误区一：水果随便吃，反正都是健康的
这个真的是太经典了！我以前也是这么想的，觉得水果嘛，那是维生素，是水分，怎么吃都不会胖。于是我就狂吃西瓜，狂吃葡萄，狂吃榴莲。后来啊呢？体重秤上的数字蹭蹭往上涨，比我的工资涨得还快！我当时就懵了这到底是为什么啊，梳理梳理。？
后来我才知道，水果里也是有糖分的啊！而且有些水果的糖分高得吓人。你以为你在吃健康食品，其实你是在喝糖水。特别是那种榨果汁的，更是坑爹。一杯果汁下去，好几个水果没了膳食纤维也没了剩下的全是糖。你说这不胖谁胖，层次低了。？
我记得有一次我买了一整个西瓜，准备当晚饭。我就坐在那里拿着勺子挖着吃，一边看剧一边吃。那个剧挺好看的，好像是讲什么宫斗的，我也没太看进去，光顾着吃西瓜了。等我回过神来的时候，西瓜皮都堆成山了。我当时心里那个悔啊，感觉胃都要撑破了。那天晚上我都没敢睡觉，怕一睡着就长肉。我就坐在床上发呆，听着窗外的风声，心里想着明天的体重。
真的，别再傻了。水果是要吃的，但是不能当饭吃，更不能随便吃。要选那些糖分低的， 呵... 像什么苹果、柚子之类的。而且要适量，适量懂不懂？不是让你把水果店搬回家！
误区二：不吃晚饭，饿瘦一身轻
这个也是很多人的心头好。觉得晚上不吃饭，热量缺口就出来了就能瘦了。我试过真的试过。那时候我刚毕业，没钱，又想瘦，就干脆不吃晚饭。天晚上，我做梦都在吃红烧肉，流了一枕头的口水，被割韭菜了。。
最惨的是第四天我去参加同学聚会。看着满桌子的菜，我眼睛都绿了。我告诉自己要忍住要坚强。后来啊呢？我没忍住。我不仅吃了还暴饮暴食。我吃了两碗米饭，一大盘红烧肉，还有无数的零食。吃完之后我就后悔了躲在那个厕所里哭。我觉得自己是个废物，连这点食欲都控制不住。
而且你知道吗？不吃晚饭其实会降低你的新陈代谢。你的身体以为你遇到了饥荒，就会拼命地节省能量， 就这样吧... 把你吃进去的那点东西全都转化成脂肪存起来。这就是为什么很多人越饿越胖的原因！真的是太冤了！
内卷。 我邻居家的那个阿姨，也是不吃晚饭。后来啊她现在是瘦了但是瘦得像个骷髅一样，脸色蜡黄，一点精神都没有。看着都吓人。我们减肥是为了健康，为了好看，不是为了变成那种病恹恹的样子。所以晚饭还是要吃的，但是要吃得少，吃得清淡。哪怕是一杯牛奶，一个鸡蛋，也比饿着强啊！
误区三：蔬菜生吃，越生越减肥
这个误区真的是害人不浅！很多人觉得蔬菜嘛，煮熟了就没有营养了生吃才能保留维生素，还能刮油。于是天天啃生菜，吃黄瓜， 别怕... 搞得自己像只兔子一样。我就想问问，你们真的觉得那样好吃吗？那个生菜叶子嚼在嘴里一股子青草味，真的难以下咽。
而且，生食蔬菜也不减肥,主要原因是会降低你的新陈代谢,一边蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收。建议大家把蔬菜稍微用热水抄一下再食用。3、 不......，太坑了。哎呀，说到这里我就想起来上次我去吃沙拉，那个沙拉里的菜叶子硬得像纸板一样，嚼得我腮帮子疼。吃完之后肚子咕噜咕噜叫，感觉胃里全是凉气，特别不舒服。特别是对于那种肠胃不好的人生吃蔬菜简直就是灾难，摆烂。。
我开心到飞起。 还有啊，有些蔬菜里含有草酸，像什么菠菜、苋菜之类的。如果不焯水就吃，草酸会影响钙的吸收，还会影响蛋白质的吸收。你辛辛苦苦吃的蛋白质，全都被草酸给带走了你说亏不亏？而且生吃蔬菜太凉了会降低你的新陈代谢。身体为了维持体温，都要消耗能量，后来啊你还要往里面塞冰凉的蔬菜，身体怎么受得了？
探探路。 所以啊，听我一句劝，把蔬菜炒熟了再吃，或者至少用热水焯一下。热乎乎的蔬菜，不仅好吃，身体也舒服。别再为了所谓的“刮油”去折磨自己的肠胃了。肠胃不好了脸色怎么可能好？脸色不好，穿什么衣服都不好看。
误区四：出汗就是燃脂，裹保鲜膜绝了
这个真的是我见过的最傻的减肥方法了！居然有人觉得出汗就是在燃烧脂肪。我去健身房的时候，看到有些人穿着那种不透气的雨衣跑步，或者在大腿上裹上厚厚的保鲜膜。他们跑得满头大汗，气喘吁吁，觉得自己特别努力，肯定能瘦，弯道超车。。
其实呢？那掉的都是水啊！你喝杯水就回来了！脂肪分解是需要氧气参与的，跟出汗半毛钱关系都没有。你裹着保鲜膜，身体排不出汗，体温升高，很容易中暑的。严重的话还会脱水，甚至休克。这哪里是减肥，这简直是在玩命！
我有个同事，大夏天的，大中午的不睡觉，跑去操场跑步，还裹着保鲜膜。后来啊跑着跑着就晕倒了。还是我们把他抬到医务室的。医生说他是中暑加脱水。醒来之后他还问医生：“医生，我瘦了吗？”医生都被气笑了。你说这叫什么事儿啊，请大家务必...？
真的，别再迷信出汗了。运动是为了强身健体，是为了提高心肺功能，是为了增加肌肉量。肌肉量上去了基础代谢才会高，你才会变成易瘦体质。光靠出汗，除了让你脱水、电解质紊乱之外没有任何好处。而且出汗多了皮肤还会变差，长痘痘什么的，得不偿失啊！
误区五：不吃主食， 主食是万恶之源
害... “碳水有毒”、“主食让你胖”，这些话是不是听得耳朵都要起茧子了？于是很多人就开始戒主食，不吃米饭，不吃面条，不吃馒头。天天吃肉，吃菜，吃得面有菜色，整个人都虚飘飘的。
我以前也试过戒主食。那一周，我真的是无精打采，连走路都觉得费劲。脑子也不转了工作的时候老是出错。被老板骂了一顿，我还不敢顶嘴， 差不多得了... 主要原因是我没力气吵架。最可怕的是我特别想吃甜食，想吃面包，想吃得要命。那种渴望就像毒瘾发作一样，抓心挠肝的。
再说说我还是破戒了。我一口气吃了三个大馒头，觉得那是世界上最好吃的东西。那一刻我才明白，主食是我们的能量来源啊！没有碳水，大脑怎么运转？身体怎么动？你连动都不想动，还怎么减肥，推倒重来。？
而且，长期不吃主食还会导致大姨妈出走。对于女孩子这可是大事。大姨妈不正常，内分泌就会乱， 我好了。 脸上就会长斑，长痘，还会变老。你为了瘦几斤，把身体搞垮了把大姨妈搞没了值得吗？
我们要吃主食，但是要吃对主食。少吃精米白面多吃粗粮杂粮。什么燕麦啊、红薯啊、玉米啊、糙米啊，这些都是好东西。 我直接好家伙。 它们饱腹感强，升糖指数低，吃了不容易饿，也不容易长胖。这才是聪明的吃法，而不是傻傻地一刀切。
误区六：吃减肥药，躺着也能瘦
这个真的是最大的谎言！如果减肥药真的有用，那世界上还有胖子吗？那些卖减肥药的商家，自己怎么不先瘦成一道闪电呢？
我以前买过那种减肥茶，喝完之后拉肚子拉得都要虚脱了。我整天都待在厕所里根本不敢出门。虽然体重确实轻了几斤，但是那都是水分和粪便啊！而且脸色蜡黄，皮肤松弛，整个人看起来老了好几岁。一旦停药，体重立马反弹，而且比以前更胖，栓Q！！
还有些减肥药里面添加了违禁成分，吃了会心慌、手抖、失眠、焦虑。我有个朋友吃了一种减肥药，整宿整宿睡不着觉，心脏跳得像要蹦出来一样。去医院一查，心律不齐。医生说再吃下去就要出人命了。你说这多可怕，让我们一起...？
恳请大家... 减肥是没有捷径的。别想着躺着就能瘦，别想着吃几颗药就能变成超模。那些都是骗人的！只有管住嘴，迈开腿，才是唯一的真理。虽然过程很痛苦，很漫长，但是至少平安，至少健康。瘦下来的每一斤，都是你努力的见证，那种成就感是吃药给不了的。
误区七：只吃脱脂食品， 脂肪是敌人
很多人看到“脂肪”两个字就害怕，觉得脂肪就是肥胖的元凶。所以买什么都买脱脂的，脱脂牛奶、脱脂酸奶、脱脂饼干。觉得这样就不会胖了，也许吧...。
其实啊，脂肪是我们身体必需的营养素之一。它有助于维持细胞膜的完整性，有助于维生素的吸收，还能保护我们的内脏。如果完全不吃脂肪，皮肤会变得干燥，头发会枯黄，指甲会断裂，还会影响内分泌，探探路。。
而且，很多脱脂食品为了口感，会添加大量的糖分。你以为你吃的是健康的脱脂食品，其实你吃的是糖水炸弹。那种脱脂饼干，热量一点都不比普通饼干低，甚至更高！
我们要拒绝的是反式脂肪酸，是那些劣质的油脂。比如什么植脂末、起酥油、代可可脂之类的。而那些优质的脂肪，比如坚果里的脂肪、牛油果里的脂肪、深海鱼里的脂肪，我们是要适量吃的。吃了反而有助于减肥，主要原因是它们能增加饱腹感，还能稳定血糖，我傻了。。
体验感拉满。 我每天都会吃几颗杏仁，或者吃半个牛油果。感觉皮肤都变好了也没见长胖。所以啊，别再谈脂色变了。要学会分辨好坏，聪明地吃。
减肥路上的那些心酸，谁懂啊！
说了这么多误区，其实心里挺感慨的。减肥这条路，真的是太艰难了。它不仅仅是身体的折磨，更是心理的考验。你要忍受饥饿，要忍受运动的酸痛，要忍受美食的诱惑，还要忍受周围人的眼光，我舒服了。。
对吧，你看。 我记得有一次我去买衣服。我看中了一件特别漂亮的连衣裙，但是穿不进去。那个店员居然跟我说：“美女，这件衣服可能有点小，你看看那边的宽松款吧？”我当时心里那个难受啊，就像是被针扎了一样。我默默地放下衣服，逃出了那家店。那天晚上我躲在被窝里哭了一夜。我发誓，我一定要瘦下来一定要穿上那件裙子！
太硬核了。 还有一次我男朋友带我去吃大餐。他点了一桌子好吃的，什么红烧肉、糖醋排骨、奶油蛋糕。他吃得津津有味，还不停地给我夹菜。我看着那些美食，口水都要流出来了但是我不敢吃。我只吃了几口青菜。他问我：“你怎么不吃啊？不好吃吗？”我强忍着眼泪说：“我在减肥。”他叹了口气说：“你又不胖，减什么肥啊？”可是他不懂，在我心里我永远都不够瘦。
这种焦虑，这种自卑，一直伴因为我。每次看到那些瘦瘦的小姐姐，穿着漂亮的衣服， 闹笑话。 走在街上，我就特别羡慕。我也想成为那样的人，我也想自信地抬起头走路。
但是我也在慢慢学着接受自己。减肥是为了变得更好，而不是为了否定现在的自己。我们不能主要原因是减肥而失去了生活的乐趣， 希望大家... 不能主要原因是减肥而伤害了自己的身体。我们要健康地瘦，快乐地瘦。
到底该怎么吃？听我唠叨几句
我直接起飞。 既然误区这么多，那到底该怎么吃呢？其实也没什么神秘的，就是那些老生常谈的道理。但是真正能做到的人，真的不多。
先说说要均衡饮食。碳水、蛋白质、脂肪、维生素，一个都不能少。每顿饭都要有蔬菜，有肉，有主食。比例要控制好，比如蔬菜占一半，主食占四分之一，肉占四分之一。这样吃既营养又饱腹，嗐...。
接下来要少食多餐。不要一顿吃撑，也不要饿着。饿了就吃点健康的零食，比如水果、酸奶、坚果。这样能维持血糖的稳定，也能防止暴饮暴食，不如...。
要多喝水。水是生命之源，也是脂肪代谢的载体。每天至少喝八杯水。早起一杯水，饭前一杯水， 乱弹琴。 真的很有用。有时候你觉得饿，其实你是渴了。喝点水，饥饿感就消失了。
再说说要细嚼慢咽。吃饭的时候慢一点，享受食物的味道。给大脑一点时间接收饱腹的信号。这样你自然就吃得少了。而且细嚼慢咽还有助于消化。
我知道这些道理大家都懂，但是做起来很难。特别是当你面对美食的诱惑，当你工作压力大的时候，你只想大吃一顿。没关系，有时候放纵一下自己也是可以的。吃顿火锅，吃块蛋糕，不会让你立马胖十斤。吃完之后调整一下心态，继续努力就好。
写在再说说的话
减肥是一场持久战，是一场和自己的战争。在这个过程中，我们会迷茫，会犯错，会想放弃。但是只要我们坚持下去，只要我们找对方法，我们一定会成功的。
别再相信那些所谓的捷径了别再被那些误区给忽悠了。相信科学，相信自己的身体。好好吃饭，好好睡觉，好好运动。你会发现，瘦下来不仅仅是为了好看，更是为了健康，为了那种掌控自己生活的感觉。
我舒服了。 昨天晚上，我又站在镜子前面了。虽然肚子上的肉还在但是我没有那么焦虑了。我对自己说：“没关系，慢慢来你会瘦下来的。”我给自己煮了一碗蔬菜汤，热气腾腾的，喝下去胃里暖暖的。那一刻，我觉得很幸福。
共勉。 希望所有在减肥路上的姐妹们，都能少走弯路，都能早日实现自己的梦想。不要为了瘦而牺牲健康，不要为了别人的眼光而折磨自己。我们要做最健康的自己，最快乐的自己。加油！我们可以的！
实不相瞒... 对了差点忘了说那个小美后来也不吃苹果了开始正常吃饭了。虽然还没瘦下来但是气色好多了。看来她也是想通了。毕竟活着比瘦更重要啊，对吧？哈哈！