瑜伽减肥招式有哪些，能让我练出好身材？

在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱,优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质,并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法,练习瑜伽可以锻炼 我跪了。 肌肉力量,增加热量消耗,帮助减脂和塑造完美体形,让你在瑜伽中练出好身材.下面推荐一些可以让你拥有好身材的瑜伽动作。

我的减肥血泪史

我叫小芳，曾经是个名副其实的“肉球”。从小到大，我的人生轨迹就是：吃、睡、胖。大学的时候，体重飙升到了150斤！那时候的我，连爬个楼梯都气喘吁吁。最惨痛的一次经历是在一次相亲上，对方看到我胖乎乎的身材，直接说了句：“你…你是不是照片P的？”那一刻，我的心彻底碎了。我决定改变自己！尝试过各种各样的减肥方法：节食、跑步、吃药…后来啊呢？要么饿得头昏眼花，要么累得半死不活，要么拉肚子拉得怀疑人生。后来朋友给我推荐了瑜伽，说它不仅能减肥还能修身养性。抱着试试看的心态，我开始了我的瑜伽之旅。

初级入门：为你的身体预热

猫牛式

这个动作简直是救命稻草！每次感觉身体僵硬的时候就做猫牛式。四肢着地跪姿，吸气时拱背抬头，呼气时塌腰低头。重复这个动作十几次就能让你的脊柱变得柔软灵活。不过要注意咯，不要过度伸展哦！不然第二天你会发现你脖子疼得厉害，我晕...。

简易坐姿前屈

划水。 坐在垫子上双腿伸直， 吸气挺直背部，呼气身体向前弯曲尝试用手触碰脚尖。一开始可能够不到也没关系慢慢来就好！这个动作可以拉伸你的腿部后侧肌肉和背部肌肉。 我记得第一次做这个动作的时候根本够不到脚尖还差点摔倒真是丢脸丢大了。

进阶篇：开始挑战你的极限

战士一式

KTV你。 站立姿势双脚分开约一米宽转右脚45度左脚内八度然后弯曲右膝使大腿与地面平行一边双手向上举起掌心相对这个姿势看起来很酷炫但是坚持下去真的能锻炼到你的腿部和核心力量！刚开始的时候我会觉得大腿烧灼感特别强烈但是坚持下来之后就会慢慢适应。

三角式

杀疯了！ 这个动作对平衡力的要求比较高需要一定的耐心和练习才能掌握。双脚分开约一米宽转右脚90度左脚内八度然后向右侧弯腰右手尽量触碰右脚踝左手向上伸直保持身体挺直这个姿势可以拉伸你的侧腰和肩部肌肉还能增强你的平衡能力。 我第一次做三角式的时候摇摇晃晃差点摔倒还好有朋友扶着不然就糗大了。

下犬式

这是经典中的经典！四肢着地双手双脚撑起身体使身体呈倒V字形尽量将臀部抬高头部放松保持呼吸均匀。 这个动作可以全身拉伸还能促进血液循环改善消化功能 。刚开始做下犬式的时候我会觉得手臂酸痛但是坚持下来之后就会慢慢适应而且感觉身体轻盈了很多，YYDS...。

高级篇：打造完美曲线

不靠谱。 啊哈!鸽子式的确是神奇的! 我曾经为了完成一个完美的鸽子式废了九牛二虎之力! 想象一下一只优雅的鸽子伸展翅膀...是不是很美呢? 但是要小心膝盖哦! 如果膝盖不舒服千万不要强求!

也是没谁了。 轮式的魅力在于它能够打开胸腔改善驼背还能增强脊柱的灵活性! 不过如果你有腰椎问题最好咨询医生后再尝试哦!

我们一起... 记得第一次做轮式的感觉就像被压扁了一样... 但是坚持下来之后就会觉得浑身充满了力量!

当然啦 运动完后别忘了补充蛋白质哦! 要不然所有的努力都会白费!

我给跪了。 我现在每天都会喝一杯蛋白粉保证肌肉得到充分的营养!

关于饮食

饮食对于减肥来说至关重要! 你不能一边吃着炸鸡汉堡一边期待自己变苗条吧?

要多吃蔬菜水果多喝水少吃油腻辛辣食物!

再说一个还要注意控制碳水化合物的摄入量!

重要提示：千万不要贪多哦！

掉链子。 练习瑜伽是一个循序渐进的过程不要一开始就挑战高难度的动作不然很容易受伤。要根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽动作并且持之以恒才能看到效果 。还有一点很重要那就是放松心情享受瑜伽带来的快乐 。