为什么我努力减肥却瘦不下来？这四个原因你占了几条？

为什么我努力减肥却瘦不下来？这四个原因你占了几条？

YYDS... 哎，真的，有时候我看着镜子里的自己，都想问一句，到底是为什么？明明我已经这么努力了为什么那个数字就是降不下来？那种感觉，真的就像是一拳打在棉花上，无力感爆棚。我想很多人都有过这种经历吧，特别是夏天快到的时候，那种焦虑感简直了。今天我就想跟大家好好聊聊这个扎心的话题， 虽然我知道，聊了可能也没用，主要原因是该胖还是胖，但是不聊出来心里憋得慌。为什么努力减肥却瘦不下来？这四个原因你占了几条？反正我觉得我全占了甚至可能不止四条。

原因一、总是管不住嘴，零食是最大的敌人

未来可期。 这一点真的太痛了。真的，太痛了。每次我下定决心要减肥，前三天都像是个苦行僧，水煮青菜，鸡胸肉，吃得我想吐。但是呢？只要一看到零食，那个防线瞬间崩塌。就像那个谁说的， 减肥期间,如果你依旧贪吃各种零食,很容易让健身努力白费. 这句话简直就是真理，虽然听起来很刺耳。如果你三餐少吃了,却贪吃各种零食,各种巧克力、 蛋糕、奶茶、饼干、薯片、爆米花、炸鸡等食物都会让你的减肥努力白费.

我就记得有一次我那是真的狠下心了中午只吃了一个苹果，饿得头晕眼花。后来啊到了下午三点，同事递过来一块奥利奥，我就想，吃一块没事吧？就一块。后来啊呢？一块接着一块，根本停不下来。那种甜味在嘴里化开的感觉，真的太治愈了完全忘记了减肥这回事。 白嫖。 然后就是罪恶感，那种吃完之后的后悔，比饿着还难受。减肥期间,如果你依旧贪吃各种零食,很容易让健身努力白费.减肥失败的4个原因,你一定犯了!.如果你三餐少吃了,却贪吃各种零食,各种巧克力、 蛋糕...

这不仅仅是热量的问题，是一种心态的崩塌。你以为你少吃了一顿饭，就能抵消那一包薯片吗？天真。太天真了。那些零食里的糖分和油脂，就像是你身体里的顽固分子，死活不肯走。我有时候看着那些瘦子，她们怎么吃都不胖，我喝口水都像是在长肉。这世界太不公平了。真的，每次路过奶茶店，那个香味飘过来我就觉得我的灵魂都被勾走了。什么三分糖，什么去冰，都是自我安慰。喝下去的那一刻，快乐是真的，胖也是真的，操作一波。。

原因二、饮食结构完全乱套，营养不良也会胖？

总的来说... 很多人，包括以前的我，总觉得减肥就是饿着，或者只吃草。很多女人在减肥的时候都想要自己可以快速的瘦下来,所以就会只想着吃一些水果蔬菜,而将碳水化合物等主食以及肉类都戒掉了. 我以前就是这样， 连续一个月不吃米饭，每天就是黄瓜、西红柿。后来啊呢？人是瘦了点，但是脸色蜡黄，头发掉得一把一把的，大把大把的头发啊，看着都心疼。

而且最可怕的是一旦恢复正常饮食，那个体重反弹得比弹簧还快，直接飙升到比原来还重。这到底是为什么？后来我才知道，原来这叫营养不良。说实在的很多人就是主要原因是饮食不合理,身体的营养不均衡才会导致的肥胖,无论你是喜欢总吃一些高热量高油脂的,食物还是总是吃一些水果蔬菜等素食,都会导致身体营养不良,从而降低身体的新陈代谢效率,让身体消耗脂肪的速度大大....

你看，身体是很聪明的。你突然不给它能量，它以为闹饥荒了就拼命地省着用，把你那点可怜的新陈代谢降到最低。这样一来你就算只吃空气，它都不一定消耗脂肪。这就像是一个精打细算的管家，主人不给钱，它就把所有灯都关了门都锁死，一点活力都没有。所以别再傻傻地只吃水果了。水果里的糖分其实也不低，而且没有蛋白质和优质脂肪的支撑，身体根本没法好好运转。我有个朋友， 天天喊减肥，后来啊每顿饭都点一大份沙拉，里面全是高热量的沙拉酱，吃完还觉得自己很健康，后来啊呢？一点没瘦。这就是误区，巨大的误区。

原因三、熬夜修仙，睡眠不足也是胖

这一点可能很多人想不到。总会问为什么瘦不下来,我得原因有一下几点。 1、 经常熬夜的人:很多人会说这和减肥有什么关系呢?其实有很大关系,正常人的睡眠时间在8小时,保...

我可是吃过亏的。 真的，关系大了去了。我自己就是活生生的例子。每次熬夜追剧，或者刷手机刷到凌晨两三点，第二天起来不仅脸肿得像个发面馒头，而且食欲大增。特别想吃那种高油高盐的东西，比如炸鸡、烧烤。这真的不是意志力的问题，是激素的问题。熬夜会扰乱你的激素水平，让你控制不住想吃东西，一边让你的身体拼命囤积脂肪。

C位出道。 要知道我们人类每天都是要进行身体代谢的,而减肥最简单的道理就是每天吃热量的摄入小于热量的消耗,那么就会逐渐的瘦下来,很多人主要原因是过度的节食,所以身体会产生自我保护机制,从而降低身体本身的基础代谢水平,这个时....导致身体长胖的原因,并不是晚餐一顿所带来的热量所导致的.所以说提高自身的基础代谢水平,是减肥的重中之重,主要可以通过运动来增强本身的肌肉含量,要知道一公斤...

睡眠就是身体修复的时间，也是代谢调整的时间。你连觉都不睡，身体哪有精力去帮你燃烧脂肪？它光是维持你第二天的清醒就已经够累了。我以前总觉得，熬夜多消耗点热量不好吗？后来才知道，熬夜消耗的是肌肉，掉的是免疫力， 正宗。 长的却是脂肪。这买卖太亏了真的太亏了。可是道理我都懂，一到晚上就是舍不得睡。那种夜深人静的时候，只有手机陪着我，那种感觉太安逸了根本不想打破。所以胖也是有原因的，都是自己作出来的。

原因四、运动也是个大坑，你真的动对了吗？

说到运动，我真的是一肚子苦水。减肥期间,如果你依旧贪吃各种零食,很容易让健身努力白费.减肥失败的4个原因,你一定犯了!.如果你三餐少吃了,却贪吃各种零食,各种巧克力、 乱弹琴。 蛋糕、奶茶、饼干、薯片、爆米花、炸鸡等食物都会让你的减肥努力白费。. 这一点刚才说过了但是运动这块，坑也不少。

体验感拉满。 坚持锻炼一直瘦不下来一定是触碰到这些禁忌了!.减肥专家,营养师,健身达人,软件工程师.健身初期,制定小目标是很重要的,一个月减掉多少斤、多久练出马甲线,都是比较不切实际的,不如从每天坚持运动这个目标开始努力。. 你看，连软件工程师都出来讲减肥了可见这事儿多复杂。我以前去健身房，那就是去洗澡的。跑两步，累得气喘吁吁，上称一看，重了两斤。为什么？主要原因是肌肉充血啊，或者水喝多了。那种挫败感，真的让人想放弃。

为什么有的人觉得自己很努力的克制依旧无法降重。.可是你有没有想过这位姑娘减肥失效的根本原因,夏天到了,你会发现周围很多稍胖点的爱美女同学就会囔囔着减肥,可是过段时间你看过去还是原来的体重,一切都没有任何改变。.还有一种减肥失效的原因就是没有持之以恒的坚持,有时候有精力的时候就多做点,恨不得24小时都在燃烧脂肪,不想动的时候就抛之脑后,过后又开始...，你我共勉。

这就是典型的三天打鱼两天晒网。运动这事儿，最怕的就是断断续续。你今天跑个十公里明天躺平三天那根本没用。身体是有记忆的，你不动，它就以为你退化了。而且，很多人运动完觉得自己消耗大，就奖励自己一顿大餐。后来啊这一顿的热量，比你跑十公里消耗的还要多。这不就是白忙活吗？真的，我见过太多这样的人了包括我自己。跑完步，路过烧烤摊，心想“我都这么辛苦了吃两串不过分吧”，后来啊吃完一算账，热量爆炸，出岔子。。

那些关于减肥的残酷真相

换个角度。 我也去答题你经常运动,还是瘦不下来,主要是主要原因是下面这四个原因:.郑秀文的意志力十分惊人,当她决定减肥后,严格限定自己不可吃米饭、 杂粮和零食,每天三餐只吃蔬菜,而且只吃水煮的.

看看人家郑秀文，那是真的狠。我们普通人能做到吗？反正我做不到。水煮菜，那还是人吃的吗？我吃一口就想吐。所以人家是明星，我们是路人。这就是差距。但是我们也不能自暴自弃啊。虽然很难，虽然很痛苦，但是为了穿进那条S码的裙子，为了不被别人叫“胖子”，我们还是得挣扎一下。

好吧好吧... 天天喝水都会胖,瘦不下来的原因很有可能是水肿!.像绿茶、 不加糖不加奶的黑咖啡、大多数的蔬菜水果都属于这种类型,这也就是减肥时要多吃这些... 水肿也是个让人头疼的问题。有时候觉得自己明明没吃什么但是脸就是肿，腿就是粗。这时候喝点黑咖啡确实有用，但是那个味道，真的太苦了。每次喝完我都觉得人生都苦了。

为什么努力减肥却瘦不下来？ 明明管住嘴、迈开腿了但是减肥效率却很差，瘦下来后身材却很快反弹了这是为什么呢？减肥失败都是有原因的，我们需要对号入座， 我直接好家伙。 才能及时纠正，提升减肥成功率。 减肥失败的4个原因，你一定犯了！ 原因1、 过度节食 很多人减肥一开始就选择了低热量摄入模式，比如：

过度节食真的是大忌。我试过那种每天只吃几百卡路里的日子，后来啊就是整个人虚脱，走路都飘，脾气还变得特别暴躁。看谁都不顺眼，看谁都像欠我一顿饭。 挺好。 那种状态下怎么可能坚持得下去？而且，一旦恢复饮食，身体就像饿狼一样疯狂吸收热量，报复性反弹。这简直就是恶性循环。

关于基础代谢的那些事儿

完善一下。 可不要傻傻的以为，只有瘦的人才会营养不良。说实在的很多人就是主要原因是饮食不合理,身体的营养不均衡才会导致的肥胖,无论你是喜欢总吃一些高热量高油脂的,食物还是总是吃一些水果蔬菜等素食,都会导致身体营养不良,从而降低身体的新陈代谢效率,让身体消耗脂肪的速度大大降低,就算是一直减肥也不会成功

基础代谢这个东西，真的是玄学。有的人天生代谢高，吃多少都不胖。有的人，比如我，喝凉水都塞牙。这能怎么办？难道只能认命吗？我不甘心啊。我也想穿露脐装，我也想被人夸身材好。但是现实总是狠狠地打我的脸，我惊呆了。。

1、不吃晚餐，早餐和午餐热量惊人。 导致身体长胖的原因，并不是晚餐一顿所带来的热量所导致的。其实身体长胖与每天摄入的总热量有着息息相关的联系,如果说早餐与午餐的热量超过了一天所摄入的总量,那么即便是不吃晚饭也还是会长胖,而且还有一部分人主要原因是觉得自己不吃晚饭,所以说在平时都会吃一些

这就是为什么很多人不吃晚饭还是瘦不下来的原因。我有个同事，天天嚷嚷着不吃晚饭减肥，后来啊早上吃两个肉包子加油条，中午吃一大碗红烧肉盖饭。这算哪门子减肥？ 差不多得了... 这叫自欺欺人。早餐和午餐吃得那么油腻，热量那么高，就算你不吃晚饭，那总热量也早就超标了。身体又不傻，它会把多余的热量都存起来变成脂肪。

这种话听得耳朵都起茧子了但是每次看到还是忍不住点进去看。总觉得这次能找到什么灵丹妙药。其实哪有什么灵丹妙药， 我们都... 无非就是那几句老话：管住嘴，迈开腿，早睡觉，多喝水。可是做起来怎么就这么难呢？真的，太难了。

那些年我们踩过的坑

午饭吃白肉蔬菜米饭， 但是学校…显示全部 ​关注者3被浏览3,835减肥专家，营养师，健身达人，软件工程师继续就好了急于求成只会半途而废坚持锻炼一直瘦不下来一定是触碰到这些禁忌了！ YYDS！ 一、大忌：同一套健身计划撸到底在保证训练质量的前提下再没有什么比新鲜感更重要的东西了。训练是感情更是通常来说

同一套健身计划确实不行。身体适应了效率就低了。但是让我天天换计划，我也懒得动啊。我就想找个最简单的，不用动脑子的运动。比如跑步，跑就是了。可是跑步伤膝盖啊，跑几天膝盖就疼得不行。游泳吧，去一趟太麻烦了还得换衣服洗澡。瑜伽吧，又太枯燥了看着视频里那个老师柔韧得像条蛇，我像个僵硬的木头，挫败感太强了，坦白说...。

你经常运动，还是瘦不下来主要是主要原因是下面这四个原因：一、你是易胖体质。这是遗传，不是病，所以不必太担心。正如村上春树在《当我在谈跑步时 我谈些什么》中所说：我是那种不予过问的话， YYDS！ 什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。我常常寻

看到村上春树这段话的时候，我简直想哭。原来大作家也跟我一样的烦恼啊。连他那种天天跑步的人都觉得自己是易胖体质，那我这种不跑的人岂不是没救了？遗传这东西，真的没法选。我爸妈都不算特别胖，怎么我就这么难瘦呢？可能是隔代遗传吧，我奶奶就比较胖。哎，甩锅给遗传，心里稍微好受一点。

低于身体所需的， 像是由于盲目节食每天只摄入800到1000卡路里身体的节能机制就会被启动，这样不但吸收率会增加，还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低， 那必须的！ 不但体重掉不下来还有可能引起荷尔蒙失调。 一口肉都不吃，这样会导致脂肪分解变慢！ 一上饭桌就先撂下句狠话“我在减肥，不吃肉，随便吃点素

不吃肉真的不行。我试过一段时间纯素食，后来啊就是饿得发慌，浑身没劲，而且特别想吃肉。那种对肉的渴望，简直刻在骨子里。后来我明白了减肥不是不吃肉，是要吃瘦肉，吃牛肉，吃鸡肉，吃鱼肉。那些肥肉，什么红烧肉、扣肉，才是真的要戒掉。但是红烧肉真的太好吃了啊！那个肥肉入口即化的感觉，简直是人间美味。让我戒掉红烧肉，不如杀了我。

减肥路上的心酸与坚持

说了这么多， 其实减肥这条路，真的是一场持久战。它不仅仅是跟脂肪的斗争，更是跟自己人性的斗争。懒惰、贪婪、急躁，这些都是减肥路上的绊脚石。我们总是希望付出一点点努力就能得到巨大的回报，希望今天跑两步明天就能瘦五斤。但是现实往往不是这样的。现实是你跑了一个月，可能才瘦了一两斤，甚至有时候还会重。

说到底。 那种看不到希望的感觉，真的很绝望。有时候我就想，算了吧，胖就胖吧，做个快乐的胖子不好吗？可是当你去买衣服， 最大码也穿不上的时候；当你去坐飞机，平安带都要扣延长扣的时候；当你走在路上，感觉到别人异样眼光的时候，那种快乐瞬间就消失了。取而代之的是深深的羞耻感。

所以我们还得继续。继续跟零食作斗争，继续跟床铺作斗争，继续跟饥饿感作斗争。虽然很难，虽然很痛苦，但是为了那个更好的自己，为了那个自信的自己， 在我看来... 我们别无选择。只能硬着头皮往下走。也许哪一天真的就瘦下来了真的就能穿上那条梦寐以求的裙子了。在那之前，只能咬牙坚持。

我也知道，这篇文章写得很乱，很碎，就像我的心情一样。但是这就是真实的减肥生活啊，充满了纠结、矛盾和无奈。没有什么条理清晰的方法论，只有一地鸡毛的现实。如果你也在减肥，如果你也跟我一样痛苦，那么请记住你不是一个人在战斗。我们都在这条路上，跌跌撞撞，前行着，深得我心。。

他急了。 再说说还是想提醒大家，虽然很难，但是不要过度节食，不要乱吃减肥药。身体是自己的，搞坏了就什么都没了。慢慢来比较快。虽然这句话我也经常用来安慰自己，但是除了这样，还能怎么样呢？生活还得继续，减肥还得继续。加油吧，各位胖友们。希望我们都能瘦成一道闪电，虽然现在还是个球。