如何养成减肥好习惯，一周轻松瘦7斤呢？
最后说一句。 哎，减肥这事儿吧，说起来容易做起来难。我阿姨，她老人家年轻的时候身材那叫一个棒！可自从退休了整天在家闲着，再加上爱吃甜点，肚子就一天天鼓起来了。看着她难受的样子，我心里也着急。她跟我说：“孩子啊，我就是想找回年轻时候的自己嘛！可这减肥太痛苦了！” 我当时也觉得是啊，谁愿意为了瘦一点肉就天天跟食物过不去呢？
减肥的那些年：我的失败和顿悟
其实我自己也经历过不少减肥的“惨痛”教训。什么节食、跑步、吃减肥药… 试过各种方法，后来啊不是半途而废就是反弹得比之前还厉害。记得有一次我突发奇想地开始只吃水果和蔬菜。刚开始几天还挺舒服的，感觉整个人都轻飘飘的。可是没过多久我就开始感到虚弱无力，而且胃口大开！晚上经常做噩梦，梦见一桌子的美食在诱惑我… 再说说实在忍不住了抱着一桶冰淇淋痛哭流涕。
别再相信“快速减肥”的谎言
后来我慢慢明白了一个道理：减肥不是短跑比赛，而是一场马拉松！想要长期保持好身材，就要养成健康的好习惯。 一周减七斤？别逗了！ 绝绝子... 那种快速减肥的方法对身体伤害太大不说,而且很容易反弹。 我现在终于知道为什么阿姨总是失败了,主要原因是她总是追求速成。
我的“一周轻松瘦”计划
我懵了。 所以说, 这次我要换个思路. 与其折腾自己,不如慢慢来. 我给自己制定了一个比较温和的一周计划,目标不是七斤,而是让自己感觉更好一点,更健康一点. 说实话,这个计划一开始我也觉得有点难坚持,但为了阿姨,为了我自己,我咬牙坚持了下来.
第一步：饮食调整——告别高糖高油
在理。 先说说就是要改变我的饮食结构. 以前的我简直就是个“零食控”， 薯片、巧克力、奶茶… 只要是甜的、油腻的都来者不拒。现在我要做的就是告别这些“甜蜜的负担”。
- 8、不要喝糖分高的饮料奶茶、可乐什么的绝对要戒掉！可以喝白开水或者豆浆代替。
- 1、水果是减肥的好帮手但是不能主要原因是水果热量低就敞开肚皮吃！任何食物吃多了都会变成脂肪堆积哦.
我还发现一个很重要的点：吃饭的时候一定要细嚼慢咽! 6.吃饭时要细嚼慢咽这样做可以减少进食量. 主要原因是大脑需要时间来接收饱腹感信号嘛! 以前我吃饭速度很快, 还没等肚子饱就吃完了...
第二步：运动起来——从小事做起
我知道很多人都不喜欢运动,我也是一样! 但是为了减肥,我们不得不硬着头皮上了. 我给自己定了一个小目标:每天至少运动30分钟.，总体来看...
- 可以从散步开始: 每天晚上饭后散散步,呼吸新鲜空气.
- 可以跳跳绳: 跳绳是一项非常有效的有氧运动.
- 还可以做一些简单的瑜伽动作: 瑜伽可以帮助你放松身心,塑造体形.
第三步：规律作息——熬夜是肥胖的罪魁祸首
熬夜绝对是减肥的大敌! 熬夜不仅会影响新陈代谢,还会让你更容易感到饥饿和疲劳. 所以一定要保证充足的睡眠时间.
第四步：记录饮食和运动——让你的努力可视化
我开始用手机APP记录每天吃的食物和做的运动. 这样可以让我清楚地看到自己的进步和不足之处.，出岔子。
阿姨的故事给了我力量
在我努力坚持的一边 , 阿姨也在尝试改变自己的生活方式 。 她开始每天早上出去散步 ， 和小区里的老人们一起聊天 ，心情变得越来越好了 。 她还学会了做一些健康的菜肴 ，比如蒸鱼 、炒蔬菜 、煮粥等等 。 她告诉我 ： “孩子啊 ， 改变自己真的不容易 ，但是只要坚持下去 ，就一定能看到希望 。”，不是我唱反调...
一周后的惊喜
一周后 , 我称了一下体重 , 竟然真的瘦了一点点 ! 虽然没有达到七斤的目标 , 但是我已经很满足了 。 容我插一句... 更重要的是 , 我感觉整个人都精神了很多 , 而且对未来充满了信心 。
几个小技巧分享给你
- 5、 多喝水: 每天至少要喝八杯水! 多喝水能够促进肠道蠕动 ,从而防范便秘 .
- 4、晚饭后尽量不要吃东西 : 特别是睡觉前两个小时 .
- 7、吃饭时不要加汤汁或菜汁 : 主要原因是它们里面油盐比较多 .
记住 : 减肥是一个循序渐进的过程 , 不要急于求成 。 最重要的是找到适合自己的方法 , 并坚持下去 ，不忍直视。。
戳到痛处了。 再说说我想说的是 : 爱自己才是最好的减肥动力 ! 更加注重自己的健康和形象 。
阙华发 主任医师上海中医药大学附属龙华医院 ...展开)