出现哪些迹象表明我需要及时补充水分呢？

一、 口渴不止——那种“嗓子像沙漠”感觉

如果你发现自己一整天都在不停地想找水喝，甚至连说话都觉得喉咙像被砂纸磨过一样，那基本可以判定——你的身体已经在向你喊“快补水”。有时候，嘴巴干裂舌头粘黏、甚至连吃饭时都觉得食物卡在嘴里这都是缺水的前奏，总的来说...。

我朋友小李曾经主要原因是减肥狂喝咖啡，后来啊口干舌燥到凌晨三点还在翻来覆去找瓶子。第二天上班时他的同事递给他一杯温水，他喝完后立刻打了个大大的哈欠，整个人像是被重启了一样。

1.1 皮肤弹性变差——捏一下不弹回

把手指轻轻按在手背或者脸颊上， 如果松开后皮肤恢复得慢得像是黏土，那说明真的是缺水。皮肤干裂、起屑也会同步出现，别忘了在这时候多抹点保湿霜，再配合喝水，薅羊毛。。

二、尿色暗沉——自然的“警报灯”

尿液颜色是最直接的体内水分指示灯。如果你看到自己的尿黄得像柠檬汁， 甚至带点浑浊， 实不相瞒... 那基本可以断定：脱水指数已经超过平安阈值。正常情况下尿色应该是淡黄色或几乎透明。

记得有一次 我在跑步机上跑完两公里后上厕所看到一滴深黄的尿，我立马把随身携带的矿泉水灌进肚子，后来啊第二次上厕所时颜色立马回到了淡黄，杀疯了！。

2.1 小便频率下降——八小时不见厕所

我当场石化。 如果一天中超过八个小时没有排尿，那可不是偶然。特别是老年人或者运动员，更要注意这个信号。便秘也往往伴随缺水而来主要原因是肠道需要足够的液体来帮助粪便顺畅排出。

三、 精神恍惚——脑子里有雾霾

缺水会导致血容量下降，大脑供血不足，于是出现注意力不集中、思维迟缓、甚至轻度头晕。工作时如果发现自己总是忘东忘西，或者看文件的时候眼睛会自动打瞌睡，这时候赶紧喝一杯水，比咖啡更有效，试着...。