如何识别饮食减肥的隐形杀手，摆脱情绪化进食，轻松实现瘦身目标？
摸鱼。 目录一、 科学减肥的相关概念什么是科学减肥为什么要科学减肥怎样科学减肥二、运动减肥运动减肥的概念运动减肥原理运动减肥的方案每周进行到次中低强度间歇性运动进行户外运动消耗更多热量坚持游泳跳绳有效减肥不反弹骑自行车三、饮食减肥饮食减肥的概念饮食减
第一章：那个叫做“情绪”的隐形杀手，正在吞噬你的腰围
我倾向于... 你有没有过这样的时刻？明明刚刚才吃过晚饭， 肚子撑得像个皮球，可是当看到电视剧里女主角失恋痛哭，手里拿着一桶哈根达斯往嘴里塞的时候，你的手也不听使唤地伸向了冰箱？或者，当你被老板骂得狗血淋头，压力大到想尖叫，唯一的慰藉竟然是那一包高热量的薯片？这就是我要说的，那个潜伏在你身体里比任何脂肪都可怕的隐形杀手——情绪化进食。
一看到“情绪化饮食”这个词，你是否会浮现BJ单身日记里的琼斯在买醉的场景。但情绪化饮食不仅仅表现在分手后天天买醉，说实在的，有95%的饮食都是情绪化的。如果压力、 悲伤或者无聊这些情绪引诱你走进厨房，并下意识地大吃大喝，那么你就已经掉进最恐怖的发胖陷阱里了。这简直太可怕了不是吗？我们以为自己在控制食物，其实食物在控制我们，这事儿我得说道说道。。
据我观察那些尚未拥有自己理想身段的人大致可以分为三种类型类型一强迫性节食 当我在我家附近的书店浏览最近出版的减肥书籍时我惊奇的发现虽然那些书在都 声称这不是一种节食方法但几乎所有书中都充满禁忌食物。 可不是吗！ 这就像是一个魔咒，你越是告诉自己不能吃，那个恶魔就在你耳边喊得越响。这种心理暗示，简直就是一场灾难。
记住... 如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱， 最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者处罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来最好的办法是去看医生治疗。真的，不要硬撑，主要原因是这不是你的错，这是激素在作祟。
陷阱一：情绪化饮食
等着瞧。 通常 如果人们要寻找慰藉的话，很容易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是当你吃了两三块巧克力蛋糕后你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里到头来导致体重的增加。这种感觉就像是你掉进了一个沼泽，越挣扎陷得越深，再说说只能看着体重秤上的数字绝望地流泪。
无论哪种情绪使你暴饮暴食,到头来后来啊通常是相同的。这种效果是暂时的,情绪会重新产生,然后你可能会背负着减肥的目标,没能实现感到内疚。这也可能导致不健康的循环。你的情绪会导致你暴饮暴食,你为了摆脱减肥轨道被暴饮暴食破坏,你需要重新回归正轨。 你如何重回正轨? 当负面情绪威胁要引发情绪化进食时,你可以采取措施来控制渴望。 研究研究。 为了帮助停止情绪化饮食,请尝试以下方法: 保留食物日记。写下你吃什么,吃多少,什么时候吃,吃的时候有什么感觉以及你有多饿。因为时间的流逝,你可能会看到揭示情绪与食物之间联系的模式。 减轻压力。缓解压力有助于你的情绪饮食,请...
第二章：那些被我们忽视的“隐形”热量， 正在让你悄悄变胖
除了情绪，还有什么是隐形杀手？是你以为健康的沙拉里那一勺又一勺的沙拉酱！是你以为没事的“只吃一口”！是你每天下午那杯看起来人畜无害的拿铁咖啡！ 我CPU干烧了。 这些东西就像是穿着隐身衣的小偷，趁你不注意的时候，就把脂肪塞进了你的腰腹里。
搞起来。 爱美之心人皆有之,不论男女老少,从年龄18-60岁左右的男女性都会比较注重身体的外形,特别是女性朋友,总是找如何真正有效的减肥方法,就是为了自己可以拥有完美的身材,其实减肥说起来好像很简单,做起来实际非常难,找到最平安最有效的方法就可以让身材变美,摆脱掉主要原因是肥胖而产生的困扰... 就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。如何真正有效的减肥如何真正有效的减肥魔石减肥隐形针灸减肥芯片比较实用的减肥方法减肥针好还是针灸减肥好比抽脂更加恐怖的减肥耒阳针灸减肥店有哪些品牌减肥为什么不能抽脂不为人知的减肥方法酸奶减肥...
你每天的目标不是计划你要吃什么而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。这听起来很丢人吗？点儿童餐？不这叫策略！这叫智慧！
陷阱二：“光盘”俱乐部
冲鸭！ “光盘”俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下“表示不会浪费餐盘上的一粒粮食”的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
“把你盘子里的东西吃完”，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但其实吧，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。从小我们就被教育“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”，于是我们哪怕撑得想吐，也要把再说说那一口米饭塞进嘴里。这哪里是节约，这简直是在慢性自杀！
第三章：那个吃胡萝卜吃到吐的疯狂故事
说到减肥，我不得不提我那个朋友小芳。她真的是个狠人。为了瘦下来她竟然听信了一个偏方，开始每天只吃胡萝卜。一根大胡萝卜够吃半小时以上， 我一天三顿吃胡萝卜，一个月买了六十多斤胡萝卜，暴瘦十五斤，，可以尝试一下胡萝卜口感还行， 太离谱了。 就是生的比较硬，也比…阅读全文知乎用户控制食欲第375期过年了过年了距离过年就只有两天了。给大家赠送几招过年控制食欲的方式，还有刺激你控制食欲的美腿图片。记得保存设置为
她真的做到了！整整一个月，她的脸都吃成了胡萝卜色，看着像个刚从土里拔出来的精怪。虽然她瘦了十五斤，但是那个过程简直是地狱。她跟我说每次看到胡萝卜，她的胃就开始抽搐， 不是我唱反调... 但是为了那个所谓的“瘦身目标”，她还是硬着头皮啃。这值得吗？我不这么认为。主要原因是没过多久，她反弹了而且比以前更胖。这就是极端节食的代价，这就是身体对你的报复。
你可能为减肥省掉了早餐， 省去一顿饭或省去一组食物，按道理讲讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号， 太坑了。 食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时你很可能会失去控制。就像小芳，她再说说反弹的时候，一口气吃了三个汉堡，那是身体在呐喊：“我要能量！我要活下去！”
陷阱三：减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
梳理梳理。 这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。这时候，你的意志力就像纸一样薄，稍微一点诱惑就能让你崩溃。
正宗。 避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么而你下午吃了小点心之后做出的决定往往会更健康的。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。这真的是个好办法， 实不相瞒... 虽然听起来很麻烦，但是为了瘦，麻烦点算什么呢？
第四章：你的膝盖痛，可能是主要原因是你不想听话
我懂了。 这听起来是不是很玄学？但是你听我说完。b'' 为什么会陷入到 焦虑根源在内在 身材焦虑 即便是我 和一个 → 很虚弱 好像就显得我更有力量 不配 1 你 心 7腰背厚痛 首本心理减肥书作者 已帮助近万人不嘴馋 瘦身先瘦 17崴脚摔跤 受虐依赖放弃独立 16小腿无力——→行动受阻,生活无力 15膝盖不适—抗拒权威,拒绝配合 边界入侵关系控制 10皮肤粗敏一心理文七 缺乏支援,分离焦虑 13大腿肥胖 资源匮乏,平安感缺失 12臀部肥硕 11小腹赘肉 外界失控情感失联 10手臂无力 委屈憋屈.愤怒攻击 9腹部肥胖 情绪中心,消化不良 饮 孤立无援,后背无人 本视频内容不包含医学建议/仅供参考 食 悲伤郁结,爱的缺失 6心脏难受 过度承担,家庭...
看到没有？你的身体每一个部位的肥胖，其实都对应着你内心的某种情绪。大腿肥胖是主要原因是资源匮乏，平安感缺失；小腹赘肉是主要原因是外界失控， 希望大家... 情感失联；手臂无力是主要原因是委屈憋屈。这简直太神奇了也太让人心酸了。我们以为我们只是在吃，其实我们是在填补内心的空洞。
如何做好心理减肥? 快感荷尔蒙 是心理减肥法成功的关键,所以呢,肥胖者应先努力寻找出 吃 以外的快感,来摆脱对吃的依赖,这就是意念减肥的思考方式。 还要学会心理减肥法,它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功,只要坚持不放弃,就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。 狂瘦17斤的心理减... 体 简直了。 验感受:我的体重超标,之前就是主要原因是爱吃零食和热量高的食物,才会到如此这般田地所以,最开始减重,我想到的第一件事就是 不吃这些令人发胖的食物 ,但我发现这样下去,会让自己的情绪下跌,那些最爱吃的东西都无法再碰,无形中又给减肥造成了心理压力,所以呢,我又给自己支了一招 骗自己法 ,...
所以 当你下次想吃东西的时候，问问自己：我是饿了还是我的膝盖在抗议我不愿意听老板的话？我是馋了还是我的心脏在承担过度的家庭责任？ 摆烂。 这种自我对话，虽然听起来有点神经质，但是真的很管用。它能让你停下来思考一下而不是机械地把食物塞进嘴里。
第五章：运动， 或者不运动，这是个问题
动手。 运动减肥的概念大家都懂，但是做起来真的太难了。运动减肥原理很简单，消耗大于摄入。但是运动减肥的方案呢？每周进行到次中低强度间歇性运动进行户外运动消耗更多热量坚持游泳跳绳有效减肥不反弹骑自行车。说起来容易，做起来呢？
我试过游泳， 一下水我就觉得自己像只沉底的铁锚，游两圈就气喘吁吁，还要担心泳衣会不会掉下来。我试过跳绳，跳了十分钟，小腿酸得像灌了铅，第二天走路都像个企鹅。骑自行车？屁股痛得要命！所以运动对我简直就是一种酷刑。
但是为了瘦，为了那个所谓的“轻松实现瘦身目标”，我们不得不咬牙坚持。或者，我们可以找点不那么痛苦的运动。比如散步？比如做家务？是的，做家务也是运动！擦地板一小时消耗的热量也不少呢。这样想是不是心里舒服多了？
构思一篇精彩的广告文案是许多从事广告行业的朋友梦寐以求的事,但不少人都认为好的广告文案可遇不可求,将创意神秘化 好家伙... ,实际写好一篇文案并非有想象得那般高深莫测,若将本文介绍的方法模式若等牢记在心,每次写文之... 这段话死脑筋。
第六章：再说说的救赎，原谅你自己
主要原因是当身体的各个机能都趋于正常,你吃的每一口身体都可以负担的起。不会主要原因是多吃一口而自责,也不会对每一餐的卡路里斤斤计较,主要原因是你知道该如何让它回归正常。不被任何一种食物绑架,可以吃也可以不吃。不会主要原因是上瘾而无法自持,也不会主要原因是饥饿而迫切的想要吃,那种摆脱束缚自由自在... 这取决于你把目标设定在什么位置上。 歇了吧... 答案并不是一成不变的,需要一边观察一边。也有使我两难的食物,比如碳水,比如咖啡,比如高甜的水果。如果你在尝试过多次减肥之后都没有成功也请不要灰心,我也不是光靠意志力轻松减脂的。
轻松。主要原因是当身体的各个机能都趋于正常,你吃的每一口身体都可以负担的起。不会主要原因是多吃一口而自责,也不会对每一餐的卡路里斤斤计较,主要原因是你... 真的，这种轻松感是我们梦寐以求的。不再为了体重秤上的数字而焦虑，不再主要原因是多吃了一块饼干而想扇自己耳光。
所以 必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是关键，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。去找朋友聊天吧，去公园散步吧，去大哭一场吧，就是不要找食物！食物不是你的男朋友，不是你的心理咨询师，它只是燃料，仅此而已。
…阅读全文赞同 19524 条评论分享收藏喜欢怎样控制食欲?盐选健康必修课盐选健康必修课知乎 官方账号我是丁香医生 ,旺盛的食欲是减肥的天敌,特别是工作、生活中有压力的时刻,对食欲的控制也往往越容易被压垮。 这是主要原因是 ,我们每个人的自控力是有极限的,工作、 运动、... 分享收藏喜欢为什么明明吃饱了肚子很撑却还是想吃?盐选健康必修课盐选健康必修课知乎 官方账号为什么明明胃已经饱了,嘴还停不下来? 问题不是出在胃上 ,而是出在「心」上。 导致我们控制不住自己的嘴 ,吃了还想吃的原因有四个:情绪化饮食 外部饮食心理压力,以及过度饥饿...
再说说我想说的是减肥是一场持久战，也是一场心理战。识别那些隐形杀手，摆脱情绪化进食，并不是一朝一夕就能做到的。我们可能会失败，可能会反弹，可能会在某一个深夜崩溃大哭。但是那又怎样呢？只要我们不放弃，只要我们愿意原谅自己，愿意重新开始，那个瘦下来的自己，终会在未来的某一天等着我们。哪怕过程很烂，哪怕故事很乱，只要后来啊是好的，一切都值得。加油吧，各位在减肥路上挣扎的勇士们，掉链子。！