如何通过控制晚餐有效实现减肥？

晚饭， 减肥的“暗黑”拐点

　　说真的，谁没在深夜打开冰箱，盯着那块半只鸡腿，心里暗暗念叨：“明天再多跑几公里”。可这句话往往在嘴边挂了两秒就被“咔嚓”一声的冰箱灯光打断——我已经不自觉地把晚餐当成了情绪的出口。

1. 时间不是唯一的敌人， 位置才是关键

把食物藏到厨房最远角落、冰箱后排、甚至浴室的柜子里看似荒唐，却真的能让你在饿得慌时先去找遥控器、再去找袜子。后来啊呢？等你终于找到了食物，已经错过了最佳进食窗口，胃也已经被“提醒”说：别吃了我已经满了，差点意思。。

准确地说... 我有个朋友叫小林，她每次想吃宵夜，就得先爬上三层楼梯去取那只藏在储藏室里的酸奶。后来啊她说：“我现在不想吃，是主要原因是太累了”。这就是所谓的“位置诱导”。

2. 盘子形状与心理战

研究显示，高挑细长的盘子比圆胖的大碗更能让人感觉自己吃得很多。于是我买了一套超高筒形碗， 本质上... 每次盛汤都像在给自己倒“一条河”。可是喝完以后我发现肚子还是胀得像气球。

更离谱的是 我试着用透明玻璃盒装沙拉，以为这样会让卡路里看得更清楚，却不料每次看到那层层叠叠的绿叶，我竟然忍不住想把它们全部扫光——视觉冲击太强烈，是个狼人。！

3. “单调”是我的新宠

　　有人说多彩的食物会刺激食欲。我决定把晚餐变成灰色系：白米饭配白水煮鸡胸肉，再来点淡淡的盐味蔬菜。颜色单调到让我怀疑自己是不是进错了实验室。

行吧... 后来啊呢？第一天我差点把盐当成糖撒在米饭上，第二天我竟然开始怀念五彩斑斓的披萨。单调带来的控制感只能维持三天左右，然后情绪崩溃。

4. 点心时间——的陷阱

准确地说... 在下午四点左右，我会给自己准备一小把坚果或者一根低卡棒。当时觉得这是一种“桥梁”，帮助从午餐平稳过渡到晚餐。但其实吧，这根本就是另一条隐藏的热量隧道。