快走10分钟真的能帮助我缓解对甜食的渴望吗？

哎，说实话，我这人就是管不住嘴。特别是晚上，明明知道睡前吃东西不好，但看到冰箱里那块巧克力蛋糕…简直是魔鬼的诱惑！然后第二天早上起来看着镜子里那张略显浮肿的脸，又开始后悔。你说气不气人？最近总听朋友说“快走可以缓解对甜食的渴望”，我一开始是嗤之以鼻的，就这么点时间，能有什么效果？但架不住朋友一直鼓动，还发来了一堆研究报告…好吧，我决定尝试一下。虽然我觉得这听起来有点像安慰剂。

关于我的减肥史

我怀疑... 说起减肥啊，我的经历简直就是一部悲剧。小学的时候胖嘟嘟的，被同学们叫“小胖墩”，那时候就立志要减肥。中学开始尝试各种节食，什么苹果减肥、柠檬水减肥…后来啊呢？饿得头昏眼花不说再说说还反弹得更厉害。大学时期又迷上了跑步，每天晚上在操场上挥汗如雨。刚开始确实瘦了点儿，但是后来一遇到考试压力大或者心情不好就暴饮暴食。所以到现在为止…我的体重还是在原地徘徊。真是让人绝望啊！你说我这体质是不是天生就是用来享受美食的？

到底是怎么回事？为什么我会这么想吃甜食？

其实我也知道甜食不好嘛！糖分摄入过多会导致肥胖、糖尿病等等问题。可是为啥就是控制不住自己呢？后来查资料才知道原来这跟大脑里的多巴胺有关。吃甜食的时候大脑会释放多巴胺这种物质， 哎，对！ 让人感觉很愉悦、很放松。长期下来就容易上瘾了！就像吸毒一样可怕！而且我还发现自己特别容易在情绪低落的时候想吃甜食…这简直是一种自我安慰的方式啊！哎…想想都觉得丢人。

英国的研究：快走10分钟真的有用吗？

英国一项最新研究发现,当你难以抵挡美味诱惑时,马上起来快步走10分钟,如此可助迅速消除这一现象。.众所周知,吸烟、 喝酒容易使人成瘾,只是,有的人却对甜食存在强烈欲望,也会因嗜吃甜食而上瘾.这些使人上瘾的食物大多为高热量、高脂肪的甜食,其中巧克力名列第一。

研究人员做了个实验：把受试者分成两组。第一组在想吃巧克力的时候立刻去快走10分钟；第二组则任由自己放纵口腹之欲。后来啊发现第一组人在快走之后 “巧克力瘾”大大降低了； 我傻了。 而后一组则完全无法控制自己，疯狂地往肚子里塞巧克力！ 这下我有点相信了。

科学解释：快走是怎么发挥作用的呢？

这个嘛…研究人员认为可能跟以下几个方面有关：，奥利给！

• 转移注意力： 快走可以让你把注意力从对甜食的渴望上转移开来。
• 释放内啡肽： 快走可以促进大脑释放内啡肽这种物质， 让人感觉快乐、放松。
• 调节血糖水平： 快走可以帮助调节血糖水平。

我的实践报告：坚持了7天

说实话... 好吧…既然研究都这么说了我就决定认真试试看！ 我给自己定了个目标：每天晚上8点半左右感到想吃甜食的时候就去楼下小区里快走10分钟。

• 第一天： 嗯…感觉好像没什么特别的变化。还是特别想吃蛋糕！不过好歹坚持走了10分钟吧。
• 第二天： 今天稍微好一点了。走到一半的时候发现小区里有个卖烤红薯的小摊儿…差点没控制住！
• 第三天： 突然想起今天下午跟领导吵架的事情…心情非常糟糕！走到一半忍不住哭了起来。
• 第四天： 今天遇到一个老熟人…聊了半个小时才发现已经走了半个小时了！
• 第五天： 今天终于控制住了想吃蛋糕的欲望！晚上喝了一杯牛奶就睡觉了。
• 第六天： 这天肚子不舒服...勉强走了五分钟。
• 第七天： 感觉比以前更有精神了!虽然还是会有时候想吃点儿零食...但是已经不会像以前那样疯狂地想要吃了!

专家建议和注意事项

一些额外的小提示

• 你可以听听音乐或者播客来分散注意力。
• 找个小伙伴一起走路。
• 设定一些奖励机制。