为什么减肥时不能避开这9个常见误区？健康瘦身应该怎么做？

减肥的误区到底有多少？其实我在凌晨三点的宿舍里 打开冰箱，看到那块巧克力，心里就忍不住想：又是哪个坑爹的“科学”在骗我？下面就跟着我这颗随时可能炸开的心， 一起探讨下那9个最常被忽视的减肥误区，以及真正健康瘦身该怎么做，栓Q了...。

误区一：举重会让女生变成“壮汉”

很多妹子一提到举铁，就像听到恐怖片里的尖叫声一样。 其实女性体内雌激素的比例决定了肌肉增长速度，单纯靠举重根本不可能让你变成健美冠军。 如果你真的想要线条更紧致， 那就把哑铃当作“甜点”，每周两次、每次30分钟，配合适量蛋白质摄入，效果比跑步机上跑十公里更靠谱，又爱又恨。。

小插曲——咖啡馆里的偶遇

有一次 我在咖啡馆遇到一个自称“健身教练”的大叔，他说：“举铁会让你胸部变硬！”我笑得差点把奶油咖啡喷出来。后来啊他后来竟然给我推荐了一款低卡奶昔，喝完后肚子居然真的轻了两斤——当然这只是心理暗示。

误区二：只要不吃碳水就能瘦

尊嘟假嘟？ 碳水化合物被妖魔化得像是坏蛋，却忘了它是身体的主要能源。 完全切断米饭、面条、土豆，那叫一个“饿死”。 正确做法是控制总量 选择复合碳水，并在运动后及时补充，以免出现低血糖、情绪波动。

误区三：节食等于瘦身

所谓节食，就是把每天的摄入热量压到2000卡以下。 但长期热量赤字会导致基础代谢下降，甚至出现“饥饿性肥胖”。 我的朋友小李曾经一周只吃水果和蔬菜， 坦白讲... 后来啊体重掉了5公斤，却在恢复正常饮食后又反弹回原来的数字，还多出两斤——主要原因是她的身体已经进入了“储备模式”。

误区四：喝绿茶或咖啡能直接燃脂

绿茶里的儿茶素、 咖啡因确实有轻微提升代谢的作用，但并不是魔法棒。 如果你每天喝十杯浓咖啡， 正宗。 只会导致心悸、失眠，然后主要原因是疲惫而偷懒，不但减肥效果打折，还可能伤害心脏。