春季如何做到4要4不要，轻松享瘦减肥？

春季如何做到4要4不要，轻松享瘦减肥那个？

一、 先说四要

推倒重来。 1、要多动，别只坐在电脑前刷剧。春天的风软绵绵的， 正好适合散步慢跑甚至是跳绳。别把自己锁在沙发里以为喝点奶茶就能瘦。昨天我邻居小李把自行车骑到小区花园里 一路上哼着《小幸运》，后来啊半小时后他笑得比平时更灿烂——腰围也悄悄缩水了两厘米。

2、要吃对，别盲目节食。春天的蔬果是宝库：草莓、樱桃、菠菜、芦笋……它们颜色鲜艳，味道甜美，却热量低得像空气。记住一顿饭里至少要有一半是绿色叶菜。如果你真的想省卡路里那就把炸鸡换成烤鸡胸肉，再配上一碗凉拌黄瓜。别把自己逼到只吃水的地步，否则你会发现镜子里的自己变成了“干枯的仙人掌”，还行。。

也是醉了... 3、要坚持记录，别靠感觉判断。买个小本子或者打开手机备忘录，每天写下三件事：吃了什么、运动了多久、体重或腰围变化。别以为只看体重数字就能判断效果——有时候体脂下降而肌肉增加，体重反而上升，这才是好事！我有个朋友叫阿芳，她每周称一次体重，却每次都抱怨“怎么又涨了”，其实她的衣服已经从L号掉到M号了。

简直了。 4、要保持好心情，别让负面情绪左右饮食。减肥期间最怕的是情绪性进食。遇到不顺心的事，就去跑步或者听喜欢的音乐，而不是打开零食柜。记得去年我在公司被批评，那天晚上我本想大吃一顿，却把手里的巧克力盒子扔进垃圾桶，转身去跑步五公里。回来的路上，我竟然笑出了声——原来汗水比甜点更能让人满足。

二、 四不要——这些坑千万别踩

蚌埠住了！ 1、不��喝高糖饮料，要远离汽水和甜味果汁。一罐可乐大约有140卡路里而且糖分会迅速进入血液，让胰岛素飙升，脂肪更容易囤积。即使是看起来健康的加糖柳橙汁，也往往隐藏着同等热量。我曾经一次性喝了两瓶橙汁，第二天腹部明显鼓起，那种膨胀感像气球快要爆炸一样。

2、不吃油炸食品，要戒掉油条、薯条和炸鸡翅。