如何通过11个策略有效提升运动减肥的效率？
哎呀，真的是太痛苦了！你知道吗？我最近为了减肥， 简直是要把命都搭进去了每天累得跟狗一样，可是那个体重秤上的数字，就像是跟我有仇一样，死活都不肯动一下！我就想问问老天爷，为什么别人吃火锅都能瘦，我喝凉水都长肉啊？这日子没法过了！不过呢，我也不是那种轻言放弃的人，我就不信了我还搞不定这一身肉肉？于是我就到处去搜罗各种方法， 什么偏方秘方我都试过了再说说发现，其实还是得靠运动，但是运动也是有讲究的，不是瞎跑瞎跳就能瘦的，这里面门道多着呢！今天我就要把我知道的那些个所谓的“策略”， 一股脑地都倒出来虽然听起来可能有点乱，但是你要是耐心看下去，说不定就能找到那个让你瘦成闪电的钥匙哦，我坚信...！
1. 有氧运动与肌力运动相辅相成，缺一不可！
真的，我以前就是傻傻地只知道跑步，每天跑得气喘吁吁的，后来啊呢？腿是细了一点点，但是身上的肉还是松松垮垮的，一点型都没有，就像是一块没发酵好的面团，软趴趴的。后来我才明白，原来光做有氧运动是不够的，还得配合肌力运动！这就像是做菜，光有盐不行，还得有酱油，味道才能出来嘛！有氧运动可以强效燃脂，这个大家都知道，但是肌力运动呢，它是强化肌肉、紧实线条的神器啊！而且最最重要的是它能提升代谢，CPU你。！
白嫖。 你想啊，身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，天哪，这也太少了点吧？简直就像是蚊子腿上的肉，少得可怜！但是你看1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡。这差距，简直就是天壤之别啊！而且肌肉会让你看起来更结实 瘦下来后线条才会更紧致有弹性，不会像是那种病态的瘦，而是那种健康的、充满活力的瘦！所以啊，想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、 2个月后为防范基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。这可是血泪经验出来的啊，亲们一定要听进去！
2. 早上运动是减肥最佳时机，别睡懒觉啦！
我知道，被窝是青春的坟墓，谁不想多睡一会儿啊？但是为了瘦，咱们还是得狠下心来！同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。这可不是我瞎编的，是有科学依据的！主要原因是人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑，尊嘟假嘟？。
如果你在睡醒后马上运动， 会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是 除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。我的天这简直就是躺着也能瘦的节奏啊！虽然早起真的很痛苦， 但是你想想，早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！这比喝什么咖啡都管用！安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。为了瘦，这点牺牲算什么呢？对吧，CPU你。！
3. 让心跳加快但别太勉强，适可而止哦！
运动减肥，不是让你去拼命的！有些人心急火燎的，一上来就猛冲，后来啊没两天就累趴下了甚至还要进医院，这就不划算了。要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上， 提到这个... 这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。
有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以 像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。这真的是太扎心了原来我以前逛街都不算运动啊！减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。 梳理梳理。 所以最好不要选择那种做一下下就会让你累得半死的运动。举例做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间，但是你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！这谁顶得住啊！
4. 有氧运动才能有效燃脂，别瞎折腾了！
有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动？只要是全身性、 可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！
如果你的减重运动是以肌力操为主， 效果也会打折扣，主要原因是肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难！不做有氧，只做肌力，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！哎呀，这个比喻真的是太形象了谁也不想变成一块行走的五花肉吧？ 算是吧... 所以啊，有氧运动是基础，是根本，是必须要做的！准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服；至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。这些细节都不能忽略哦！
5. 交叉训练快速燃脂减肥事半功倍，试试看！
近年很风行的交叉训练Cross Training将肌力、 有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动，一样能达到不错的效果，让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。这简直就是为我们这种懒人量身定做的啊！交叉训练中的肌力运动能促进血液循环， 让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍！一边， 交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈！
你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动， 如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。比方说5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。健走搭配慢跑或踩踏步机， 或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，「变化不同的运动种类」也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。在刚开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。这样是不是觉得运动也没那么枯燥了？
6. 节食瘦身代谢下降更难瘦，千万别饿肚子！
我身边有个朋友，为了瘦，真的是什么绝食法都试过后来啊呢？人是瘦了但是脸色蜡黄，头发掉得一把一把的，最惨的是一旦恢复饮食，那个体重反弹得比火箭还快！这就是主要原因是节食会搞坏你的代谢啊！节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！当你节食一天 身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了这个后来啊除了使你减重更加困难，也会影响健康，也是没谁了...。
醉了... 更糟的是中枢神经会所以呢受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。身体是很聪明的，你饿它，它就以为遇到饥荒了拼命囤积脂肪，等你一吃东西，它就疯狂吸收，你说冤不冤？所以啊，一定要好好吃饭，配合运动，这才是正道！
7. 成功减肥后维持每周3天运动，别前功尽弃！
未来可期。 好不容易瘦下来了是不是就可以放飞自我了？是不是就可以把运动鞋扔到床底下积灰了？千万别！达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康！你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。
补救一下。 运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事， 选择运动作为减重的最好方法就是将运动变成你日常生活的一部份。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡， 再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪！这数据是不是很惊人？所以保持运动，不仅仅是为了瘦，更是为了不反弹，为了健康啊！
8. 开始运动头2周别量体重，别跟自己过不去！
你没看错！除了减重的第1天记下原始体重之外当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字！真的，别天天盯着那个秤看，不然你会崩溃的！主要原因是 刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快， 无语了... 体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加，但体脂是日日下降的。只要你不要主要原因是做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好后来啊！
未来可期。 很多人就是在这个阶段放弃了 看着体重没降反而升了觉得运动没用，然后就自暴自弃了。其实这是身体在适应，在调整，肌肉比脂肪重，但是体积比脂肪小，你看起来可能已经瘦了但是秤上没显示。所以啊，要把那个秤收起来别理它，坚持过这两周，你就会发现新大陆的！心态很重要，一定要稳住！
9. 肌力运动增强塑身效果，练出好身材！
肌力运动，简单地说就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，一定要做肌力运动。主要原因是肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力，我血槽空了。！
想要减肥，一定要严格施行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！肌力运动不仅仅是练出肌肉， 更是为了让你的身体变成一台燃脂机器，哪怕你坐着不动，消耗的热量也比别人多，这多爽啊！
10. 运动强度够，别在那儿磨洋工！
按照运动金字塔理论,我们日常生活中的运动可以分为:生活形态的体能活动、 伸展运动、有氧运动、肌肉适能运动和静态活动这五类。下面小编教你哪些运动最减肥,怎样保持动态的生活,增加我们运动的次数和时间,促进减肥。详细的让我们一起来看看下面的介绍吧。 目录11个策略提升运动减肥效率日常最减肥的几个运动为什么每天运动还是减不下来运动减肥的误区有什么懒人减肥运动机真的有效吗 111个策略提升运动减肥效率 1.有氧运动与肌力运动相辅相成 有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。 想减重,这2种运动都不...
哎呀，说着说着又扯远了。咱们还是回到运动强度上来。多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。但是既然做了就得做到位，别在那儿磨洋工，假装自己在运动。运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神; 第二招,运动前后一杯水。早晨或者傍晚运动前,先......，奥利给！
戳到痛处了。 运动一直是最佳的瘦身办法,那么如何才干到达高效的瘦身目的呢,下面小编就要引见给大家一套减肥方式,协助大家有效进步运动减肥效率,那么就来看看我们平常应该如何运动吧,1,重视运动的多样性定期循环每天都做一模一样的练习,即使亲们不感觉乏味,身体也... 运动减肥要注意的12个策略天天坚持不懈地做运动,谁都盼着减肥成功的那一天。可是你知道吗,仅仅是努力运动,如果没讲究策略的话,你望穿秋水的那一天恐怕离你越来越远哦!今天,小编就教你运动减肥常识
策略2早上运动是减肥最佳时机.同样是花60分钟运动,最好、 有效率的时机是在早上.有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。. 策略4有氧运动才能有效燃脂copyright. 有氧运动是医界公认有效的燃脂方法， 到底什么是有氧运动? 只要是全身性、 不堪入目。 可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。copyright 有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定
11. 变化运动种类提升乐趣，别太枯燥！
再说说一点，也是我觉得最重要的一点，就是要开心！如果运动让你觉得痛苦，觉得像坐牢一样，那你肯定坚持不下去的。所以一定要变化运动种类，提升乐趣！健走搭配慢跑或踩踏步机， 或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，「变化不同的运动种类」也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。
减肥运动十个策略介绍运动减肥是最佳的减肥方法之一,但是很多MM都发现很难坚持，我天...。
我晕... 运动是减肥最有效又最持久的方法.同样是花60分钟运动,最好、 最有效率的时机是在早上.血液循环,让血流更顺畅,加上进行有氧运动时吸入的氧气,可提升肌肉的燃脂能力,更能让瘦身效果再加倍!一边,交叉训练不但变化性高,其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫,减少.
总之呢，减肥这条路，真的是任重而道远，但是只要掌握了这些策略，再加上一点点毅力，一点点坚持， 到位。 我相信大家都能瘦下来的！别再犹豫了赶紧动起来吧，为了那个更美的自己，冲鸭！