如何通过11个策略有效提升运动减肥的效率？

哎呀，真的是太痛苦了！你知道吗？我最近为了减肥， 简直是要把命都搭进去了每天累得跟狗一样，可是那个体重秤上的数字，就像是跟我有仇一样，死活都不肯动一下！我就想问问老天爷，为什么别人吃火锅都能瘦，我喝凉水都长肉啊？这日子没法过了！不过呢，我也不是那种轻言放弃的人，我就不信了我还搞不定这一身肉肉？于是我就到处去搜罗各种方法， 什么偏方秘方我都试过了再说说发现，其实还是得靠运动，但是运动也是有讲究的，不是瞎跑瞎跳就能瘦的，这里面门道多着呢！今天我就要把我知道的那些个所谓的“策略”， 一股脑地都倒出来虽然听起来可能有点乱，但是你要是耐心看下去，说不定就能找到那个让你瘦成闪电的钥匙哦，我坚信...！

1. 有氧运动与肌力运动相辅相成，缺一不可！

真的，我以前就是傻傻地只知道跑步，每天跑得气喘吁吁的，后来啊呢？腿是细了一点点，但是身上的肉还是松松垮垮的，一点型都没有，就像是一块没发酵好的面团，软趴趴的。后来我才明白，原来光做有氧运动是不够的，还得配合肌力运动！这就像是做菜，光有盐不行，还得有酱油，味道才能出来嘛！有氧运动可以强效燃脂，这个大家都知道，但是肌力运动呢，它是强化肌肉、紧实线条的神器啊！而且最最重要的是它能提升代谢，CPU你。！

白嫖。 你想啊，身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，天哪，这也太少了点吧？简直就像是蚊子腿上的肉，少得可怜！但是你看1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡。这差距，简直就是天壤之别啊！而且肌肉会让你看起来更结实 瘦下来后线条才会更紧致有弹性，不会像是那种病态的瘦，而是那种健康的、充满活力的瘦！所以啊，想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、 2个月后为防范基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。