有哪些不靠谱的减肥法会导致越减越肥？

这玩意儿... 哎呀，说真的，减肥这事儿简直就是一场没有尽头的噩梦，对吧？你看看镜子里的自己，再看看朋友圈里那些晒马甲线的妖艳贱货，心里是不是就像有一万只蚂蚁在爬？那种感觉，真的，太难受了。我就想问问，为什么别人吃火锅都瘦，我喝凉水都长肉？这世界太不公平了！今天咱们就来好好聊聊，到底有哪些不靠谱的减肥法，让你越减越肥，再说说变成一个绝望的胖子。这不仅仅是关于体重，这是关于尊严！

不吃早餐的悲惨结局

你知道吗？我有个朋友，叫小美，她就是那种典型的“不吃早餐”派。她总觉得，哎呀，早上起不来干脆就不吃了省一顿饭的热量，肯定能瘦，对吧？大错特错！简直是错得离谱，原来小丑是我。！

　　不吃早餐

这真的是个大坑。你想啊，你睡了一晚上，身体里的能量都消耗光了胃里空空如也，就像一辆没油的车，你还指望它能跑得快？如果你想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材，到位。。

小美就是这样，每天早上饿得头晕眼花，到了中午，那简直就是饿狼扑食啊！什么炸鸡、汉堡、红烧肉，来者不拒，主要原因是她觉得自己“省”了一顿早餐，中午多吃点也没关系。后来啊呢？中午摄入的热量比早餐加午餐还要多！ 何不... 这就是典型的“报复性进食”。而且， 主要原因是不吃早餐，她的身体以为闹饥荒了拼命地降低新陈代谢，把每一口吃的都转化成脂肪存起来生怕下一顿还吃不上。你说这能不胖吗？这简直就是跟自己的身体过不去嘛！

拭目以待。 有时候我看着她那个样子，心里真不是滋味。她一边往嘴里塞着油腻腻的快餐，一边还在哭诉：“为什么我这么努力，还是瘦不下来？”我也只能叹气，告诉她，亲爱的，你那不叫努力，你那叫自虐。身体是很聪明的，你饿它，它就报复你。这就像是你欠了高利贷，利滚利，再说说还不清的就是你那一身肉肉。

那些看不见的热量陷阱

除了不吃早餐， 还有一个特别隐蔽的坑，那就是喝下去的东西。很多人以为，只要我不吃饭，喝点东西总没事吧？呵呵，天真！太天真了，交学费了。！

　　喝下太多热量

拉倒吧... 也许你知道要计算正餐的卡路里 但却忽略了零食的影响力，含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。

当计算卡路里的时候， 常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，特别是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、减肥亮红灯。

我就特别爱喝奶茶，那种甜甜的、滑滑的口感，真的能让人心情变好。但是你知道吗？一杯全糖奶茶，热量简直爆表！喝下去就像喝了一杯油。而且喝完一点都不觉得饱，转头还能吃下一块蛋糕。这就是所谓的“液体热量”，最可怕了！它们就像隐形杀手，悄悄地潜伏在你的生活里等你发现的时候，肚子上的游泳圈已经长出来了，蚌埠住了...。

我开心到飞起。 还有那些所谓的“鲜榨果汁”，你以为很健康？其实糖分高得吓人！水果里的纤维都被打碎了剩下的就是糖水。喝下去血糖飙升，胰岛素拼命工作，然后脂肪就开始堆积了。真的，别再骗自己了喝水吧，只有水才是真爱。

速食店的诱惑与堕落

你猜怎么着？ 有时候工作太忙， 或者心情太差，我们就很容易走进那些速食店。那种炸鸡的香味，薯条的酥脆，简直是在勾引犯法！

　　吃速食

在经过忙碌的一天后 到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些减肥的食物，比方说沙拉。但成为一种习惯。 这就说得通了。 根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

我有一次就是发誓要减肥，后来啊路过麦当劳，闻到那个味道，腿就不听使唤了。心里想着：“我就吃个汉堡，不吃薯条。”后来啊呢？大汉堡、大薯条、可乐，一样不少。吃完之后那种罪恶感， 哎，对！ 真的想死。但是下次路过还是照样进去。这就是一种恶性循环。速食里的高油高盐，会让你水肿，让你上瘾。你以为你只是吃了一顿，其实你是在给身体埋雷。

而且，那些速食店里的沙拉，也不一定健康啊！那些酱汁，热量比汉堡还高！真的是防不胜防。我们总是抱着侥幸心理，觉得“就这一次”，后来啊这一次就是无数次。体重秤上的数字，从来不会骗人，它只会无情地告诉你：你又胖了！

水喝不够，脂肪烧不动

说到喝水，很多人真的不爱喝水，觉得没味道。但是水真的是减肥的神器啊！ 观感极佳。 你不喝水，身体怎么代谢脂肪？

　　喝太少水

啥玩意儿？ 水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

功力不足。 这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。

听起来很简单对吧？但是做起来真的难。我以前就是一天到晚想不起来喝水，等到口渴了身体已经缺水了。而且有时候大脑会把口渴的信号误判为饥饿，导致你又去吃东西。其实你只是缺水了并不是真的饿了。所以多喝水，不仅能加速代谢，还能帮你骗过肚子，少吃点东西。这简直是白嫖的减肥方法啊，为什么大家都不做，尊嘟假嘟？？

我现在的习惯就是桌上永远放一个大水杯，没事就喝一口。虽然上厕所跑得勤了点，但是看着体重慢慢下降， 翻车了。 心里还是美滋滋的。那种感觉，就像是身体里的垃圾被冲走了一样，整个人都清爽了。

每天称体重的心理折磨

还有个特别不好的习惯，就是每天称体重。真的，别这么折磨自己了！体重这东西，受太多因素影响了你喝杯水都能重几两，何必呢，这事儿我得说道说道。？

　　每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤， 那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性，太扎心了。。

复盘一下。 我以前就是那个每天早上起来第一件事就是称体重的人。如果轻了 我就开心得像个傻子，觉得今天可以吃顿好的奖励自己；如果重了我就一整天心情低落，甚至自暴自弃地暴饮暴食。这种情绪波动，对减肥一点好处都没有。减肥是一场持久战，不是百米冲刺。你要看的是长期的趋势，而不是每一天的波动。

后来我学乖了把体重秤收起来了一周才称一次。那种期待感，反而让我更有动力坚持下去。而且当你看到一周下来真的瘦了那种成就感，真的比中了彩票还开心！

完全不吃零食的极端误区

很多人减肥，就对自己特别狠，完全戒掉零食。一点零食都不碰，活得像个苦行僧。后来啊呢？坚持不了几天就反弹了而且吃得比以前还凶，扯后腿。。

　　完全没有吃零食

极度舒适。 盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加，但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久， 中间补充零食是正确减肥的做法，重点在于吃到减肥正确的零食，比方说坚果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究显示：固定补充坚果类当零食的人，比起一般人更为苗条。

其实适当吃点零食，反而能帮你控制食欲。两餐之间如果饿得太久，下一顿饭你就会吃得更多。所以 准备一些健康的零食，比如一小把坚果，或者一个苹果，饿了就吃一点，这样正餐的时候就不会饿狼扑食了。这叫什么？这叫策略性进食，不堪入目。！

我以前减肥的时候， 就是把自己饿得眼冒金星，后来啊晚上忍不住偷吃室友的薯片，一吃就是一整包。那种罪恶感， 扎心了... 真的……后来我就学聪明了包里常备一小包杏仁，饿了吃两颗，既解馋又健康。何乐而不为呢？

过份限制热量的惨痛教训

你猜怎么着？ 这可能是最常见的一个错误了。为了瘦，很多人把自己当成兔子养，每天吃几片菜叶子，恨不得把自己饿成仙。

　　过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法，一言难尽。。

当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果再说说吃的热量连每天1000大卡都不到。当然 一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，再说说很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！

有些人，一直在节食和运动，就是瘦不下来费力不讨好，这是什么原因？ 我们都曾是... 这时候你就应该检测一下是不是减肥方法是错误的。

这种节食方法，简直就是杀鸡取卵。你虽然瘦了但是瘦的是肌肉和水份，不是脂肪。一旦你恢复饮食，身体就会疯狂地吸收热量，变成脂肪储存起来为了防止下一次的饥荒。后来啊就是你比以前更胖了而且代谢更差了变成了“易胖体质”。这真的是太可怕了！

我见过太多这样的例子了 一个个面黄肌瘦，精神萎靡，虽然体重轻了但是看起来一点都不健康， 我直接起飞。 而且稍微吃点东西就反弹。这真的是何苦呢？我们要减的是脂肪，不是命啊！

不吃乳制品的遗憾

还有很多人觉得牛奶、 酸奶有脂肪，减肥期间就完全不碰乳制品。其实这也是个误区。

　　不吃乳制品

牛奶、 奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。主要原因是乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

你看，钙质其实能帮助脂肪燃烧。如果你缺钙，身体反而更容易囤积脂肪。所以每天喝杯牛奶，或者吃点无糖酸奶，不仅补钙，还能帮你减肥。当然那种加了好多糖的酸奶就算了那也是热量炸弹，嗯，就这么回事儿。。

我每天晚上都会喝一杯热牛奶，暖暖胃，还能助眠。那种感觉特别幸福，而且不用担心长胖。这比吃那些减肥药健康多了对吧，原来小丑是我。？

不运动只想瘦的幻想

再说说也是最扎心的一点。很多人以为，只要管住嘴，迈开腿，就能瘦。真的，别做梦了，恕我直言...。

　　不做运动

你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。

运动不仅能消耗热量，还能提高你的基础代谢，让你变成“易瘦体质”。而且运动能让你心情变好，皮肤变好，整个人看起来都有精神。光靠节食瘦下来的人，肉都是松松垮垮的，一点都不好看。而运动瘦下来的人，线条紧致，那是真的美，说到点子上了。。

我知道运动很累，很痛苦。每次去健身房都像上刑一样。但是为了好看，为了健康，为了能穿进那条S码的小裙子， 基本上... 这点苦算什么？想想看，当你挥汗如雨之后那种畅快淋漓的感觉，那种征服自己的感觉，真的太棒了！

目标定得太高， 摔得越惨

再说说一点，也是很多人放弃的原因，就是目标定得太不切实际了。

　　设置不切实际的减肥目标

在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤，这很有可能会使你的减肥失败。一旦你知道自己无法做到时则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤， 躺赢。 你可能不会感到高兴，相反你可能会主要原因是没能达到目标而感到泄气。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话，可以向营养师咨询。

减肥不是一蹴而就的事情，它是生活习惯的改变。你花了多少年长这一身肉，就得花多少时间去减掉它。别指望一个月瘦二十斤，那都是骗人的。你要做的，是每周一点点进步，哪怕只是瘦了0.5斤，那也是胜利啊！积少成多，聚沙成塔，总有一天你会瘦下来的，换位思考...。

在减肥过程中,确实存在一些常见的误区,这些误区可能导致减肥效果不佳,甚至出现越减越肥的情况。减肥雷区: ......，绝了...

差点意思。 真的，别再被那些不靠谱的减肥法忽悠了。什么苹果减肥法、黄瓜减肥法、三天断食法，统统都是坑！我们要相信科学，相信自己的身体。好好吃饭，多喝水，适量运动，保持好心情，这才是减肥的正道。

我知道这条路很难走，充满了荆棘和诱惑。有时候你会想放弃，会觉得绝望。但是请相信我，只要你坚持下去，找对方法，你一定能瘦下来的。想象一下那个瘦下来的你，自信、美丽、光芒万丈，走在街上回头率百分百。那个画面是不是很美好？为了那个画面咱们一起加油吧！别再越减越肥了咱们要越减越美，越减越健康！