如何突破减肥停滞期？五大妙招助你轻松减脂！

那个让人崩溃的数字：为什么我的体重不动了？

别怕... 天哪，真的要疯了。我发誓，这绝对是世界上最令人绝望的事情。每天早上起床， 第一件事就是冲向那个冰冷的、毫无感情的体重秤，站上去，屏住呼吸，低头看一眼，然后——心脏骤停。为什么？为什么还是这个数字？明明昨天我只吃了几片菜叶子， 感觉整个人都轻飘飘的像个幽灵，为什么秤上的指针还是纹丝不动，甚至还要嘲笑我一下往左边偏那么一点点？

这就是传说中的减肥停滞期吗？那个让人闻风丧胆、夜不能寐、甚至想要放弃人生去大吃一顿炸鸡来报复社会的减肥停滞期？我想是的。那种感觉就像是你拼命地往山上推一块巨大的石头， 好不容易推到了半山腰， 奥利给！ 后来啊手一滑，石头又滚回去了或者更糟糕，它就卡在那里你用尽全身力气推，它纹丝不动，仿佛长在了山上。这时候，你看着周围的人，那些怎么吃都不胖的瘦子们，心里那个恨啊，就像蚂蚁在啃噬你的心脏。

我也经历过真的。那时候我觉得自己就像个充气的气球，怎么扎都扎不破。我想哭，想大喊，想把家里的秤砸了。但是理智告诉我，砸了秤也没用，胖还是胖在身上的。于是我开始疯狂地查资料，问百度，问知乎，问那个卖减肥药的微商。再说说我发现，原来这并不是我一个人的悲剧，这是所有减肥者必经的一道鬼门关。这就是身体的自我保护机制，那个狡猾的小东西，它以为你在闹饥荒，于是拼命地锁住每一克脂肪，生怕你饿死。拜托，我这里满大街都是卖吃的，我怎么会饿死？我只想瘦成一道闪电好吗！

身体是个精明的会计：热量守恒的骗局

我们要明白， 身体其实比我们要聪明得多，也狡猾得多。拉响警报。它会觉得：“哎呀，主人是不是流落荒岛了？怎么吃得这么少？”于是它开始降低你的基础代谢， 我满足了。 把你的心率降下来让你不想动，让你整天昏昏欲睡，就像一只冬眠的熊。这时候，你吃进去的那一点点热量，身体会像守财奴一样死死地抓住不放，一点都不肯消耗。

这就是为什么你会遇到减肥停滞期。你的身体已经适应了你现在的饮食和运动模式，它学会了用更少的能量来维持你的生命活动。这时候，你摄取的热量和消耗的热量达到了一个诡异的平衡，也就是所谓的“停滞”。就像是你和身体在拔河，你用力，它也用力，后来啊就是谁也动不了。这种状态真的让人抓狂，你觉得自己在做无用功，所有的汗水都白流了所有的饥饿都白忍了。但是请不要绝望，真的不要绝望。这只是身体在跟你玩心理战， 只要你撑过去，只要你能骗过身体，打破这个平衡，那个数字就会像断了线的风筝一样掉下去，开倒车。。

第一招：睡个好觉， 别让瘦素离家出走

说到突破停滞期，大家可能第一时间想到的是运动，是少吃。但是有一个被很多人忽视的因素，那就是睡眠。没错，就是睡觉。你可能会说：“睡觉也能减肥？那我岂不是睡美人了？”别笑，我是认真的。睡眠对减肥的重要性，绝对不亚于你在健身房里挥汗如雨。

这里面有两个关键的小家伙，一个叫瘦素，一个叫饥饿激素。听名字就知道，瘦素是让你变瘦的，它能控制你的食欲，告诉你：“嘿，够了别吃了你已经饱了。”而饥饿激素呢，就是个捣蛋鬼，它会在你耳边不停地吹风：“饿不饿？饿不饿？快去吃那个蛋糕，快去吃那串烧烤，不吃你会死的！”，牛逼。

至于吗？ 开开心心地分泌，帮你压制住食欲。但是如果你经常熬夜，比如像我以前那样，晚上刷手机刷到凌晨两三点，那问题就大了。熬夜会让你的饥饿激素大量分泌，而瘦素呢？它被吓得躲起来了根本不敢出来工作。后来啊就是第二天你会觉得饿得像头狼，看见什么都想往嘴里塞。这时候，你的意志力再强也抵挡不住生理的本能。所以想要突破停滞期，先从今晚开始，把手机扔远点，关灯，睡觉。睡个饱觉，让瘦素回来上班，让饥饿激素滚蛋。

歇了吧... 我记得有一次我连续熬了一周的夜赶项目，后来啊那一周体重不但没减，反而重了三斤！我当时就想把电脑砸了。后来我补了两天觉，体重神奇地降下来了。所以真的，别再熬夜了熬夜就是熬命，也是熬肥肉。

梦境中的脂肪燃烧

想象一下 被打断。所以别再为了看剧或者打游戏牺牲睡眠了。那些剧又不会跑，但你的脂肪会跑啊，它会跑到你的肚子上，大腿上，让你变成一个圆滚滚的球。

而且，睡眠不足还会让你变得情绪暴躁。你有没有发现，当你没睡好的时候，特别容易生气，特别想吃甜食？主要原因是身体需要糖分来快速提神。这时候，你吃下去的甜食，再说说都会变成顽固的脂肪。所以为了你的身材，也为了你的心情，去睡觉吧。把窗帘拉上，戴上眼罩，给自己创造一个绝对黑暗的环境。哪怕睡不着，闭目养神也是好的。别让那些乱七八糟的思绪干扰你，把脑子清空，就像格式化电脑一样。当你醒来的时候，你会发现世界都美好了连那个讨厌的体重秤看起来都顺眼多了，换个思路。。

第二招：别再虐待自己了吃点肉吧！

容我插一句... 很多人在减肥的时候， 特别是遇到停滞期的时候，第一反应就是：“我肯定还是吃多了我要再少吃一点！”于是开始更加疯狂地节食，甚至断食。这种做法，绝对是错误的！大错特错！这简直就是在跟自己的身体宣战。

我想讲一个我朋友的故事。她为了减肥，连续一个月只吃苹果和黄瓜。后来啊呢？她是瘦了瘦得像个骷髅，脸色蜡黄，头发大把大把地掉。最可怕的是她后来恢复正常饮食后体重像坐火箭一样反弹回来比以前还要胖。这就是典型的节食停滞期。 操作一波... 当你只吃单一食物或者吃得很少的时候， 体重确实会降得很快，但那掉的大多是水分和肌肉，而不是你恨之入骨的脂肪。而且，身体会主要原因是缺乏营养而罢工，你的代谢会降到谷底，便秘、抵抗力变差这些问题都会找上门来。

这时候，你需要做的是恢复均衡饮食。没错，你没听错，是恢复饮食。不是让你去吃自助餐，而是要吃得聪明。蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分。 弄一下... 优质的蛋白质能够提供人体必需的氨基酸，来维持日常的生命活动，以及构建修复肌肉。如果你没有足够的蛋白质，身体就没有力气去分解脂肪。

早餐不能没有蛋，午餐不能没有肉

早餐一定要吃好，特别是蛋白质。一个水煮蛋，一杯牛奶，或者几块鸡胸肉，这些都能让你一上午精力充沛，不再想吃零食。很多人为了省事， 早餐就吃个馒头或者干脆不吃，后来啊到了十点钟就饿得头晕眼花，看见同事桌上的饼干就像看见亲爹一样。这时候，你还能控制住自己吗？肯定不能。所以早餐一定要有蛋白，哪怕是一杯豆浆也行，你想...。

午餐和晚餐也要搭配合理。不要光吃蔬菜和水果，偏食的后来啊只会造成营养不良。红薯、燕麦等主食是可以吃的，它们富含膳食纤维，能让你有饱腹感。蔬菜方面可以选择冬瓜、 白菜、萝卜等低热量的食物，每天这样搭配不仅可以得到营养的均衡，还能让身体的代谢率加快。记住身体像是一台精密的机器，你给它劣质的燃料，它就会罢工；你给它优质的燃料，它就会高效运转。

对于那些采用吃肉减肥法的人， 比如那个什么阿特金斯 diet，虽然一开始效果很猛，但是只吃肉不吃淀粉，会让身体积聚大量的酮酸，其到头来后来啊是导致机体中毒。这可不是开玩笑的，中毒了是要去医院洗胃的。所以一定要大量喝水，把那些毒素排出去。 我悟了。 喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的。当然选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。 无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的。水是生命之源，也是脂肪的搬运工。不喝水，脂肪怎么排出去？难道要它在你身体里发酵吗？

第三招：动起来换个姿势动起来！

推倒重来。 如果你已经坚持运动了很久， 比如每天跑步五公里或者每天跳操一小时但是体重还是不动，那么恭喜你，你遇到了运动停滞期。这时候，你的身体已经完全适应了这种运动强度。它觉得：“哦，原来主人每天都要跑这么久，那我得省着点用能量，不然累死了。”于是它学会了用更少的能量来完成同样的动作。这就是为什么你每次运动都累得像条狗，流了一堆汗，可体重却纹丝不动。

这时候，你需要做的是改变运动方式。如果你只靠同一种有氧运动， 如跑步、游泳等项目来减肥那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼。比如你可以去举铁，做仰卧起坐，或者去跳尊巴。 大胆一点... 虽然一开始会感觉有些吃力， 甚至浑身酸痛，连下楼都要扶着扶手，但只要坚持大约5～7天之后相信你的身体就能很快适应，新的肌肉纤维会被撕裂重组，代谢率也会随之提升。

别被汗水骗了 无氧才是王道

优化一下。 很多人以为出汗就是减肥，其实出汗只是身体在降温。你跑完步称体重轻了那只是水分，喝杯水就回来了。真正的减脂靠的是提高基础代谢。而无氧运动，也就是力量训练，能帮你增加肌肉量。肌肉是人体的燃脂引擎，肌肉越多，你躺着不动消耗的热量也越多。这多划算啊！

所以别再只盯着跑步机了。去那个充满铁块味道的自由重量区， 拿起哑铃，虽然一开始你会觉得自己像个笨拙的猩猩，动作也不标准，还会引来一些奇怪的目光，但别管他们，他们也是从新手过来的。你要做的是关注自己。当你感觉到肌肉在燃烧，那种酸爽的感觉，就是脂肪在哭泣，躺平...。

说白了就是... 还有一点很重要，就是运动后的饮食。很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下。殊不知这样做只会让你前功尽弃！我以前就是这样，跑完步觉得“哇，我今天太棒了奖励自己一个汉堡吧”，后来啊吃下去的热量比跑掉的还多。这就像是你往浴缸里放水，一边放一边注，永远也放不完。

不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿。而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部吸收， 嚯... 反而适得其反。记住运动是为了突破瓶颈，不是为了给你大吃大喝的理由。管住嘴，迈开腿，这虽然是句老掉牙的话，但绝对是真理。

第四招：局部塑形， 别指望只瘦肚子

这是很多人的梦想：我想瘦肚子，我就做仰卧起坐；我想瘦大腿，我就做深蹲。可惜啊，现实是残酷的。并没有局部减肥这回事。当你全身瘦下来的时候，某些顽固的部位可能还是肉乎乎的，比如大腿、臀部、肚子上的游泳圈。这就是局部停滞期。全身明显瘦下来 衣服都大了一圈，但是那个该死的肚子还是鼓鼓的，穿紧身衣服的时候就像套了个游泳圈，尴尬得要死。

这时候，你需要做的是进行局部曲线雕塑。虽然有氧运动是瘦身者的最爱， 不过此时你已不需要再做太多有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，以此让身材曲线更结实并且使你的肌肉不会流失及萎缩。想减哪里就瘦哪里不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了，造起来。。

按摩霜真的有用吗？

除了运动，使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。市面上那些各种各样的瘦身霜、纤体膏，涂上去火辣辣的，感觉脂肪在燃烧。其实那大部分是辣椒素在刺激你的皮肤。但是配合按摩，确实能促进血液循环，改善皮肤松弛。真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。

我裂开了。 每天晚上洗完澡，涂上瘦身霜，开始在那块顽固的脂肪上打圈按摩。一边按摩一边看剧，时间过得也快。虽然过程很枯燥，手也很酸，但为了能穿上那条S码的小裙子，一切都是值得的。你要相信，那些脂肪也是会被感动的，只要你坚持折磨它们，它们到头来会乖乖离开你的身体。

还有，体态也很重要。有时候你看起来胖，是主要原因是你驼背，或者骨盆前倾。把背挺直，收腹提臀，整个人看起来就会瘦好几斤。这叫“视觉减肥法”，不用花钱不用流汗，随时随地都能做。走路的时候别拖着脚走，要有精神，像模特一样走路。久而久之，你的肌肉记忆会改变，你的体态也会变好。

第五招：生理期那几天 别跟自己过不去

对于女生生理期简直就是一场噩梦。特别是在减肥的关键时刻，遇到生理期，体重突然不动，甚至重了0.5到1.5公斤。那种心情，简直是从云端跌落到地狱。明明很认真的进行减重计划， 我当场石化。 但是身体却有点水肿的现象，腿肿得像萝卜，脸肿得像包子。这时候，千万别崩溃，别自暴自弃去吃冰淇淋。这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。

这就是生理期停滞期。在生理周期内，就算你吃的再少，体重也很难掉下来刻意少吃反而会让体力透支。由于人在生理期比较虚弱，在此期间应保持清淡的饮食，少油少调味料，并喝一些红糖水来帮助生理期顺畅度过。红糖水虽然热量高，但是能暖宫，缓解痛经。这时候就别算计那点热量了身体舒服最重要，你看啊...。

泡个热水澡， 把水肿排出去

生理期身体比较虚弱，千万不要熬夜，否则会让水肿现象更严重。再说一个，可以泡半身浴、进行足浴来促进机体循环，改善身体肿胀等不适。泡在热水里什么都不想，听听音乐，放松身心。这不仅能缓解水肿，还能缓解压力。压力也是导致减肥停滞期的一个重要原因。当你压力大的时候，身体会分泌皮质醇，这种激素会让你囤积腹部脂肪。所以保持心情愉快真的很重要。

何不... 我每次生理期前一周都会特别想吃甜食，特别想吃辣的。这时候，我会给自己一点点奖励，吃一小块黑巧克力，或者喝一杯姜茶。既满足了口腹之欲，又不会破坏减肥大计。别把自己逼得太紧，减肥是一场持久战，不是百米冲刺。有时候的停歇是为了更好地出发。就像下楼梯一样， 要一步步慢慢下通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期，但是只要你努力突破经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易反弹。

写成功日记：给心灵打打气

太硬核了。 除了身体上的调整，心理上的建设也不能少。减肥这条路太孤独了太漫长了。你需要给自己找点乐子，给自己一点正向反馈。我建议大家写成功日记。每天记录3件减肥小成就， 比如「今天没喝奶茶」，「今天多走了1000步」，「今天忍住没吃宵夜」。看着这些小成就积累起来你的信心值也会慢慢提升。

当你遇到瓶颈期， 心情低落的时候，翻开这本日记，你会发现：“哇，原来我已经做了这么多事情，我已经这么棒了！”这种成就感会成为你坚持下去的动力。别总是盯着那个没变的体重秤看，看看你腰围的变化，看看你皮肤的变化，看看你精神状态的变化。这些都是减肥的成果，都值得庆祝，一句话。。

我也曾无数次想要放弃，觉得这辈子都瘦不下来了。但是每当我翻开我的日记， 看到自己从一开始跑两分钟都喘，到现在能跑五公里；从以前连楼梯都爬不动，到现在能轻松跳操，我就知道，我已经赢了。体重只是数字，健康和自信才是最重要的，累并充实着。。

别信什么神药， 信自己

再说说我想提醒大家，千万别乱吃减肥药。市面上那些五花八门的药，大多都是通过抑制食欲或者让你拉肚子来达到减重目的的。体重在原本规律性的下降之后却突然停滞不前，似乎一点进展也没有了这就是药物停滞期。当此问题出现时你最好和自己的医生好好讨论一下千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测，大胆一点...！

天下真的没有仙丹这种东西， 就算减肥药也只能当做辅助品，施行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道。那些所谓的“一个月瘦二十斤”、“不运动不节食”的广告，都是骗人的。 等着瞧。 如果真有那种药，世界上就没有胖子了。唯有真正了解体重为什么会出现停滞， 才能够真正地解决这个问题，在减肥这场战争中百战百胜，达到我们‘减肥成功’的到头来目标。

而我减肥过程中身体的基础代谢， 生理活动量及食物摄食产热效应等因素也会跟着降低，导致消耗量降低，再说说使得‘摄取量’=‘消耗量’而让我们体重呈现维持不动。这不可怕，这只是一个信号，告诉我们该换个活法了。调整饮食结构，增加运动强度，保证充足睡眠，管理压力，适当调整热量摄入。这些听起来很老套，但每一条都是金科玉律，我们都经历过...。

今天你可能会觉得很难，很痛苦。但是想想看， 当你穿上那件心仪已久的衣服，走在街上，回头率百分百的时候；当你遇到老同学，他们都惊叹你怎么变了这么多的时候；当你看着镜子里的自己，露出自信微笑的时候，所有的痛苦都会变成甜蜜的回忆，你看啊...。

突破减肥停滞期就像破茧成蝶。过程是痛苦的，挣扎是剧烈的，但后来啊是美丽的。不要害怕停滞，不要害怕暂时的失败。每一次停滞，都是身体在重组，在升级。只要你坚持下去，只要你别放弃，那个瘦下来的你，一定在终点等着你。加油吧，各位减脂的兄弟姐妹们！让我们一起冲破瓶颈，迎接全新的自己！哪怕今天只瘦了一两，哪怕今天腰围只小了一毫米，那也是进步，那就是胜利，我的看法是...！