如何避开10大减肥陷阱，让我更接近苗条身材？

前言：一场关于脂肪与眼泪的战争

天哪，我真的受够了！每次站上那个该死的体重秤， 我都觉得它在嘲笑我，那个指针晃晃悠悠，就像我的心一样悬在半空，再说说狠狠地砸在一个让我想哭的数字上。为什么？为什么别人吃炸鸡能像没事人一样，我喝口水都像是在灌猪油？这世界太不公平了真的。我发誓，这次我一定要瘦下来一定要把那些肉肉都甩掉，哪怕是要我的命！但是减肥这条路，真的太坎坷了到处都是坑，到处都是陷阱，一不小心就掉进去，爬都爬不出来。今天我就要把这些血泪史写下来 告诉大家那10个让我痛不欲生的减肥陷阱，你们可千万别像我一样傻乎乎地往里跳啊！这不仅仅是减肥，这是一场战争，一场我和脂肪、我和食欲、我和我自己之间的战争，实不相瞒...！

外面的雨还在下 淅淅沥沥的，听得人心烦意乱，就像我现在的心情一样乱糟糟的。我坐在电脑前，手里抓着一把瓜子，咔嚓咔嚓地响，突然意识到，我又在吃了！天哪，这就是陷阱吗？我还没开始写呢就已经掉进去了！不行，我要把瓜子扔掉，扔得远远的！好了 让我们开始吧，这可能会很长，可能会很乱，但我必须说完，为了我的苗条身材，为了我那逝去的S码青春，搞一下...！

陷阱一：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后 产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

蚌埠住了！ 这简直太可怕了真的，这简直就是地狱！我记得有一次那是去年的冬天吧，或者是前年？反正天很冷，我心里也很冷。那天我心情特别差，主要原因是工作上的事情被老板骂了一顿，那个秃顶的老男人，真讨厌！回到家我就控制不住自己了打开冰箱，里面有半个蛋糕，还有一包薯片，甚至还有几根过期的香肠。我就像饿死鬼投胎一样，把那些东西统统塞进了嘴里。奶油沾在嘴角，薯片的渣子掉在衣服上，我根本顾不上擦，就是机械地咀嚼，吞咽，再咀嚼，再吞咽。直到肚子胀得像个皮球，快要爆炸了我才停下来。

然后呢？然后就是无尽的悔恨啊！我觉得自己是个废物，是个连嘴都管不住的废物。那种负罪感像潮水一样涌上来淹没了我。我想到了催吐。我冲进厕所， 对着马桶，手指伸进喉咙，那种恶心感，那种酸水涌上来的灼烧感，眼泪鼻涕一起流下来真的太狼狈了。我觉得自己不是个人，像个怪物。吐完之后身体虚脱了心里却有一种变态的轻松感，好像把罪恶都吐出去了。但是这真的有用吗？并没有！下次我还是会暴食，还是会催吐，这就是个死循环，永远也出不来！而且，这样搞坏了我的身体，我的腮腺都肿了脸变得很大，看起来更胖了！这简直是得不偿失，极端摧残自己，除了让自己更痛苦，没有任何好处，闹乌龙。！

琢磨琢磨。 大量进食后 催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。我那时候真的傻，以为吐出来就不长肉了其实身体吸收了多少早就定了吐出来的只是水分和胃酸啊！姐妹们，千万别学我，真的，千万别走这条路。如果你也暴食了 没关系，真的没关系，告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了以后继续努力！不要处罚自己，身体是无辜的啊！

陷阱二：完全拒绝主食

不知道从哪里听来的鬼话， 说主食是万恶之源，是肥胖的元凶。于是我就开始不吃米饭，不吃面条，不吃馒头，连土豆都不吃！每天就吃菜，吃肉，吃水果。刚开始几天确实掉秤很快，心里还挺高兴的，觉得自己终于找到秘诀了。可是没过多久，问题就来了，啥玩意儿？。

我变得特别容易累， 走两步路就喘气，上楼梯都像爬山一样。脑子也不转了工作的时候总是出错，被老板盯着看的时候，我心里直发慌。最可怕的是我开始变得暴躁，看谁都不顺眼，一点小事就想发火。那天我男朋友只是问我晚上吃什么我就突然炸了对他大吼大叫，把他吓坏了。其实我也不想这样，但是身体里好像有一团火，控制不住，实锤。。

后来我才知道，糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一就是淀粉。我们的大脑、我们的肝脏，都需要糖分来正常工作。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我那时候简直就是拿自己的身体在做实验， 到位。 太愚蠢了！我们应该适当摄入糖类，特别是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。现在我会吃一点红薯，吃一点玉米，感觉整个人都活过来了不再像个行尸走肉了。真的，别怕主食，主食不是敌人，它是我们的朋友，只要适量就好！

陷阱三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。

这个我太有体会了！这就是所谓的情绪化进食吧。我有段时间压力特别大，项目赶得紧，天天加班。每次一焦虑，我就想往嘴里塞东西。好像只要嘴里在嚼，心里的焦虑就能被嚼碎一样。其实根本不饿，就是想吃，特别是甜的，腻的，那种高热量的东西，一阵见血。。

记得有一次 我主要原因是一个方案被毙了心情跌到了谷底。我路过便利店，本来只想买瓶水，后来啊出来的时候手里提了一大袋：巧克力、薯片、可乐、还有两个饭团！坐在路边的长椅上，我就开始狂吃。 歇了吧... 路过的行人看我眼神怪怪的，我也顾不上了。一边吃一边流泪，巧克力融化了粘在手上，黏糊糊的，就像我黏糊糊的心情。吃完之后心里并没有好受，反而更难受了主要原因是又长胖了又自责了。

你可能有情绪化进食的倾向， 建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏。食物就是食物，不是你的男朋友，不是你的心理医生。当你不开心的时候，去找朋友聊聊天去KTV吼两嗓子，或者去跑步跑到累趴下就是别吃东西！ 从一个旁观者的角度看... 真的，吃东西解决不了任何问题，只会制造更多的问题。增进人际沟通， 培养多种爱好，比如我就开始学画画了虽然画得像鬼画符，但是至少手里拿的是画笔，不是鸡腿！

将心比心... 找出以下信息：1、 在什么环境下容易失控?聚会，同事，家庭?2、在什么情况下容易失控?工作压力，关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。再说一个，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。深呼吸，数到十，或者去洗把脸，清醒一下！

陷阱四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

拭目以待。 这简直是一种病态的心理！我那时候到了什么地步呢？吃个苹果都要查一下热量表，喝口水都要担心是不是水里有糖分。去餐厅吃饭，看着菜单上的图片，脑子里全是卡路里在飞。这道菜油大，那个菜糖多，再说说只能点一份白水煮青菜，还要叮嘱厨师千万别放油！

　　和朋友聚餐简直成了酷刑。大家都在开心地吃吃喝喝，聊着八卦，我却盯着盘子里的肉，心里在进行激烈的思想斗争：“吃还是不吃？吃了会胖多少？要不要等下去跑十公里？”朋友问我：“你怎么不吃啊？这红烧肉很好吃的！”我只能苦笑着说：“我在减肥。”朋友翻了个白眼：“你天天都在减肥，也没见你瘦下来啊！”那一刻，我真的想找个地缝钻进去。

　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆!不要把所有的食物都当成敌人，身体需要营养，我们需要热量来维持生命。只要总摄入不超标，有时候吃点喜欢的美食又何妨？别让自己活得太累了真的，人生苦短，别为了几卡路里把自己搞得神经兮兮的。我现在想开了想吃就吃点，只要不过量，天塌不下来！

陷阱五：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？

这个叫下意识进食，简直是减肥路上的隐形杀手！工作过看电视时你的注意力不在吃的东西上面对吃多少没有控制。我有多少次本来只想吃一把瓜子，后来啊一边追剧一边嗑，回过神来地上已经堆了一座瓜子山了！还有一次 我在写报告，手边放了一包饼干，不知不觉间，那包饼干就见底了我甚至都没尝出那饼干是什么味道，对吧？！

　　如果你下意识进食时吃的东西能量很高， 比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。这些热量就像小偷一样，在你不知不觉的时候溜进你的身体，变成你肚子上的赘肉。太可怕了！解决办法：1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外绝不吃东西。2、只要吃东西，就要专心致志。看着食物，咀嚼食物，感受它的味道。3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。我现在看电视的时候， 手里不拿吃的，改成拿两个核桃盘着玩，或者手里捏个解压玩具，反正就是不往嘴里送东西！

陷阱六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。

以前我总觉得，饿着饿着就能瘦，所以故意拉长吃饭的时间。中午12点吃完饭，一直熬到晚上8点才吃下一顿。中间饿得头晕眼花， 坦白说... 心慌手抖，看谁都像个大馒头。等到终于可以吃饭的时候，那简直就是饿狼扑食啊！什么减肥，什么控制，统统抛到脑后去了！

进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降， 下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。我那时候就是主要原因是饿太久了 晚餐吃得比谁都多，后来啊不但没瘦，反而把胃撑大了身体也学会了囤积脂肪， 复盘一下。 生怕下次再饿着。这真是赔了夫人又折兵！现在我在下午三四点钟的时候，会吃一点坚果，或者喝杯酸奶，这样晚餐的时候就不会那么饿，也能控制住量了。千万别跟自己的身体过不去，它饿了你就得喂它，不然它就会报复你！

陷阱七：只吃几种减肥食品。

这真的是太枯燥了太痛苦了！我有一段时间，每天就是黄瓜、西红柿、鸡胸肉，循环往复，没有尽头。吃到后来我一看到黄瓜就想吐，闻到鸡胸肉的味道就想吐。那种感觉，生无可恋啊，太水了。！

限制食品种类会导致营养难以平衡， 往往不能坚持，而导致前功尽弃。人的身体是需要各种营养素的， 你只吃那几样东西，肯定会有营养缺口，皮肤变差，头发掉光，大姨妈都不来看我了。而且，这种单调的饮食根本坚持不了多久，总有一天你会爆发，然后去吃一堆垃圾食品来补偿自己。建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。现在的我， 每顿饭都会尽量搭配多种颜色的蔬菜，肉蛋奶也都会吃一点，一辈子只吃黄瓜吧，就这？？

陷阱八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。

嗯，就这么回事儿。 这个坑我踩过！我觉得水果是健康的，那榨成汁肯定也健康啊。于是每天早上都要榨一大杯果汁，有时候下午渴了也喝果汁。后来啊呢？体重不但没降，反而升了！我百思不得其解，我明明吃得很健康啊，为什么还胖？

　　后来才知道， 果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。你吃一个苹果可能就饱了但是喝一杯果汁可能用了三四个苹果，你喝下去的都是糖水啊！世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，这很容易就超标了。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。我现在直接啃苹果，虽然麻烦点，但是至少能吃到纤维，而且啃东西还有饱腹感呢。别再被那些所谓的“鲜榨果汁”、“健康饮品”给骗了它们就是披着健康外衣的糖水炸弹！

陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

这个想法简直太荒谬了但是我以前真的这么想过！我觉得喝水多了会水肿，会变重，所以一天都不怎么喝水，等到口渴得嗓子冒烟了才喝一小口。后来啊呢？皮肤干得像沙漠，便秘也找上门了新陈代谢慢得像蜗牛，何必呢？。

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。水是不含热量的！它可以帮助我们代谢脂肪，排出毒素。喝水多了身体自然会调节，不会一直肿着的。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量， 我给跪了。 可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。我现在随身带着个大水杯，一天能喝好几壶水，上厕所是勤了点，但是感觉身体轻盈多了皮肤也水润了。别怕喝水，喝水是减肥最好的帮手，不是敌人！

陷阱十：缺乏纤维素——经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到。

便秘的痛苦，谁经历过谁知道！肚子胀鼓鼓的，像怀了个宝宝，但是里面全是便便！那种感觉太难受了脸色蜡黄， 从头再来。 口气清新不了整个人都不好了。这就是主要原因是我平时吃得太精细，蔬菜水果吃得少，纤维素严重不足。

　　纤维素是保持饱腹感， 减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。通常 成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。我现在每天都会吃一大碗沙拉，或者煮点杂粮粥，虽然口感粗糙了点，但是上厕所通畅了啊！那种一身轻松的感觉，真的太爽了！为了苗条，为了健康，多吃点草吧，那是大自然的馈赠！

虽然很难，但我不想放弃

　　写到这里我已经泪流满面了。回顾这一路走来的坑坑洼洼，真的不容易。减肥真的不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉心里的负担，减掉那些坏习惯，减掉那个不自律的自己。这10大陷阱，我几乎都掉进去过有的甚至掉进去好几次爬出来又掉进去，再爬出来。

但是我不想放弃。真的，看着镜子里那个臃肿的自己，我依然渴望改变，渴望穿上那件挂在衣柜里两年的小裙子。我知道，这条路还很长，还会有新的陷阱，还会有新的诱惑。但是至少现在我知道了哪里有坑，我知道了怎么绕过去，或者掉进去之后怎么爬出来，KTV你。。

生活还在继续，减肥也在继续。窗外的雨好像停了天边露出了一丝微光。我想，我的减肥之路，也该见到曙光了吧？姐妹们，如果你也在减肥，如果你也像我一样痛苦迷茫，请记住你不是一个人在战斗。避开这些陷阱，爱自己，爱自己的身体，用科学的方法，用平和的心态，去迎接那个更好的自己。哪怕慢一点，哪怕难一点，只要坚持下去，总会到达彼岸的。加油吧，为了苗条，为了美丽，为了我们自己，到位。！