减肥时，哪些常见的饮食误区会导致减重效果不佳？

不要走进减肥的误区，要知道有些减肥方法不仅不减肥，反而会严重的损害你的身体健康。

如今的减肥方法形形色色，数不胜数。但有些方法是千万不能用的，你知道吗？我们一起来看看有哪些减肥的误区吧，挺好。！

其实吧适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食， 体重减轻，停止限制，体重恢复， 极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。我表姐就这么走了个弯路，她年轻的时候特别瘦弱，后来结婚生子后体重一路飙升。她开始尝试各种节食法子——什么苹果餐、葡萄餐、甚至还有只喝蜂蜜水的！每次都瘦下来一点点，可是一旦恢复正常饮食就立刻反弹得比之前还厉害！现在她一提到减肥就头疼。

减肥的误区：大量出汗减肥

在美國最近風行一種叫阿其更飲食。它讓你只吃蛋類、 肉類、魚類、奶制品等高蛋白、高脂肪食品,而把面食、米飯、蔬菜、水果從你的飲食中完全去掉。在你開始這種飲食之後,很快體重就會下降,但隨之而來的還有,口臭、體乏、無精打采、恶心、腹泻等症状。 纯属忽悠。 主要原因是不吃蔬菜和水果,维生素和微量元素也不足,你还必须吃维生素片来保证正常生活。如果你一旦恢复正常饮食,你也猜到了,体重马上回弹到原来的水平,甚至更高。我有个同事就是这样折腾了几个月… 后来啊不仅没瘦下来反而胃口越来越大！

1、过量摄入蛋白质:

弯道超车。 虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环,但是一旦过量摄入,不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的,多余的部分会被转化为葡萄糖储存起来变成脂肪了! 我曾经看到一个健身狂人每天都喝好几杯蛋白粉… 后来啊肚子上鼓起来的一圈肉简直让人难以置信。

减肥的误区：最有效的减肥药

使用减肥药有很多注意事项。一般来讲，减肥药不适合长期使用。这些产品会对身体产生影响，甚至改变内分泌和激素水平，有些产品对心脏、肾脏、肝脏等有副作用。3个月到半年是比较适合的时间。 摆烂... 使用减肥药之前一定要咨询医生、营养师或教练等专家。不要盲目听信销售人员有关平安的说辞. 使用中一旦出现心慌、 头疼、眩晕、胃肠不适等副作用时,应马上停止使用并咨询医生.

坦白讲... 肌肉是人体消耗能量较高的部分，所以身体先说说把肌肉而不是脂肪分解来供给能量. 你会觉得不爱动,爱休息,无精打采. 这也是身体本能地让你减少能量消耗来保证你在缺乏食物的情况下活下来. 你的体重和你每天吃多少有直接联系. 如果你超重或肥胖一定与长期过度饮食有关. 那么反过来如果我吃得很少是不是可以减肥呢? 不! 如果你吃得很少体重会减轻而减少的更多的是肌肉而不是脂肪. 人类经过长期的进化身体能够应付多种不同的情况. 你的身体非常聪明它会在食物充足的时候贮藏能量而在饥饿的时候释放能量. 尽可能地节约能量把你的新陈代谢水平降下来.

我有一个朋友尝试过这种饮食计划来减肥. 他到我家作客时体重已经减轻了5公斤一边大吃着肉虾一边跟我介绍他的“科学”的减脂计划有多成功. 他的呼吸的味道… 我真的无法形容! 那味道简直像是垃圾场里发酵了几个月的腐烂鱼虾混合在一起的味道! 我只好使劲把身子往后仰来躲开他浓重的口臭... 过几个月他又来我家做客的时候体重又恢复如初他说实在坚持不下去了于是又开始放纵自己大快朵颐.

但你不会坚持太久强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心. 到那一刻你又开始原来的饮食习惯或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己体重会迅速复原甚至超过原来的重量.，往白了说...

其他常见的错误观念

• 桑拿/蒸汽/塑料衣服跑步： 虽然短时间内看起来减轻了体重但那只是水分流失喝水就能恢复而且长期缺水对健康危害极大
• 按摩/油膏瘦身： 美容院宣称可以局部燃脂这是毫无科学依据抓住了一些人想轻松享瘦的心态

阿奇更飲食會讓你有口臭的原因

因為沒有攝取足夠的水分和纖維質!

低脂飲食真的有效嗎？

這是一個複雜的問題...

有許多研究都表明高蛋白高脂肪的飲食者癌症的发病率高而且骨折的机会也大主要原因是过量的蛋 给力。 白质会造成钙质流失所有这些都说明高蛋白高脂肪饮食不能帮你长期減肥相反对你还有很多害处.

但要强调的是如果你已确诊有高血压心脏病那么低脂肪的饮食对你大有好处低脂肪饮食加健身可以大大减少你住院手术的可能性也就是说你有两种选择一是让大夫打开胸腔做搭桥手术或者是坚持好的饮食和健身方式.，泰酷辣！

看好你哦！ 很多人用桑拿蒸汽或者穿塑料衣服跑步来减掉身上的肉肉这样的方法确实可以在短时间内降低体重的但是这个效果并不长久主要原因是你会非常口渴也就是说你的身體严重缺水当你喝完水以后体重大抵还是回到了原来的样子如果不喝水的话那你不但面临许多健康凶险比如疲惫抽筋中暑等等而且长期缺水可是通往医院的最佳途径哦!

别把希望寄托在“神奇”药物上

记住！没有哪种药物能取代健康的饮食和规律的运动，换言之...。

有许多美容院自诩为“瘦身圣地”宣称可以通过按摩或特殊的油膏来去除多余脂肪一般这些宣传都会声称增加局部血液循环激活皮下脂肪更容易被吸收利用等等我不反对按摩对身体和皮肤有好处它是消除疲劳放松的好办法但要说这可以真正意义上的“減肥 性价比超高。 ”那就是另当别论了这些宣传和服务抓住了某些人渴望轻轻松松毫不费力地就达到減肥效果心理谁不想躺在按摩床上放松一个小时就可以达到显著的效果呢? 但很抱歉这些东西缺乏科学依据如果真的那么简单又轻松那所有人都可以像模特一样苗条了吧?

关于素食主义

在美国有两位非常著名的学者一个是Nathan Pritikin另一个是Dean Ornish医生他们都写过很多书倡导素食为主的饮食计划把脂肪降到只占每日总量的10%以下这些加上健身对心脏病患者有深远的影响长期坚持低脂肪饮食和运动甚至可以改善病情降低中风心肌梗死的可能性这些都是经过研究实践证实的当然这些适合于心脏病人并不意味着所有人都适用哦!，性价比超高。