晚餐控制真的对减肥有效吗？早餐才是关键吗？

没耳听。 所以吃早餐是促进代谢和燃烧脂肪最好的方法。但是早餐如何吃才能收获更好的效果呢？

主食中的碳水化合物有提高大脑活力和促进代谢的效果，早上吃主食就能提高一整天的代谢和工作效率。

1.吃主食

富含蛋白质的食物有， 精瘦肉、鸡蛋、鱼肉和乳制品等。

先说说早餐能提高睡眠时降低的体温，进而提高身体的代谢，收获更好的燃脂效果。再说一个吃了早餐还能增强饱腹感，有抑制午餐食用过量的效果。除此以外吃早餐还能促进肠胃活动，有促进排泄和缓解便秘的作用，对消除浮肿和甩掉腹部赘肉有很大的帮助，坦白讲...。

拖进度。 既然早餐如此重要，从明天开始就营养均衡的吃起来吧。

3.吃蛋白质类的食物

何必呢？ 蛋白质有增肌减脂和提高代谢的效果，所以想要又瘦又有型就要补充足量的蛋白质。

许多减肥的人对特别在意一日三餐,理性的减肥者会选择吃早餐而不吃晚餐,但其实,晚餐也是减肥的关键!有些减肥的人会选择不吃晚......，什么鬼？

是不是？ 水果和蔬菜中含有大量的维生素和食物纤维， 既能给身体补充营养、增强饱腹感还能促进肠胃的活动，达到减少饮食量和提高代谢的效果。

2.吃果蔬

太魔幻了。 减肥的你们是不是只知道减少晚餐的饮食量，而根本不在乎早餐该怎么吃？其实对减肥帮助最大的不是晚餐，而是经常被大家忽视的早餐。为什么呢？

减肥真的是一场没有硝烟的战争吗？

哎呀，说到减肥，我就头疼，真的头疼。每次站上那个体重秤，我都觉得那个数字在嘲笑我，它好像在说：“嘿，胖子，你又重了！”这种感觉太糟糕了简直比被老板骂还要难受。 谨记... 我有个朋友，叫小美，她以前特别瘦，像根竹竿一样，怎么吃都不胖。那时候我特别羡慕她，甚至有点嫉妒。后来她结婚了生了孩子，哇，那个身材就像吹气球一样膨胀起来了。

她就开始减肥，真的是拼命减肥。她听说不吃晚饭能瘦，于是真的就不吃了。每天晚上我就看她喝白开水，那个眼神，幽怨得像是个受了委屈的小媳妇。后来啊呢？坚持了一个月，她是瘦了几斤，但是脸色蜡黄，整个人看起来老了好几岁，而且脾气变得特别暴躁，一点就着。这真的是我们想要的减肥效果吗？我觉得不是。减肥是为了变美，不是为了变成黄脸婆啊，对吧，你看。！

不吃早餐的后果你根本想不到

很多人觉得， 早上起来没胃口，或者为了赶时间上班上学，就把早餐给省了。大错特错！这是大错特错！我以前也是这样，觉得少吃一顿就是少摄入热量，肯定能瘦。后来啊呢？到了中午， 饿得像头狼一样，看到什么都想吃，点外卖的时候手都不听使唤，什么炸鸡、汉堡、红烧肉，统统都要点上来。主要原因是太饿了大脑就发出指令：“快吃！ 一阵见血。 快吃！我们要饿死了！”于是中午那顿饭，吃得比平时两顿都多。这算什么？这叫拆东墙补西墙，根本没用！而且，不吃早餐，身体就会觉得进入了饥荒模式，代谢就会降低。代谢一降低，你就更难瘦了。这就像是一个恶性循环，越不吃越胖，越胖越不想吃。真的太可怕了。

晚餐到底该不该吃？这是个问题

一针见血。 刚才说到了小美不吃晚饭变成了黄脸婆，那是不是意味着晚饭就可以随便吃呢？当然不是！晚饭也是关键！有些减肥的人会选择不吃晚餐，这其实也是不对的。走极端，不能完全不吃。

这多不划算啊！所以晚餐要吃，但是要“聪明地吃”。什么是聪明地吃？就是吃那些热量低、体积大、饱腹感强的食物。比如说一大盘蔬菜沙拉，再加一点点鸡胸肉，或者几个清蒸虾。这样既不会觉得饿， 反思一下。 又不会摄入过多的热量。我还有一个朋友，叫大强，他是个程序员，天天加班，晚上经常吃夜宵，烧烤、啤酒、小龙虾，样样不落。他的肚子大得像怀了三个月的宝宝。

那些年我们踩过的减肥坑

减肥的路上，真的是坑太多了。什么苹果减肥法、黄瓜减肥法、过午不食法，我都试过。记得有一次我连续吃了一个星期的苹果，吃得我看见苹果就想吐，嘴里全是酸味，感觉牙齿都要被酸倒了。那个星期确实瘦了几斤，但是一恢复正常饮食，立马反弹，而且比之前更重了。这叫什么？这叫报复性反弹！身体被你饿怕了一旦有吃的，就会拼命地储存起来以备下一次的饥荒，我晕...。

运动太累了跑步跑得肺都要炸了举酸举得手都抬不起来了。每次想运动的时候，总有借口：今天太累了明天吧； 这是可以说的吗？ 今天天气不好，后天吧；今天要加班，大后天吧。后来啊一年过去了一次运动都没坚持下来。

至于吗？ 所以千万不要节食，千万不要！还有那些减肥药，什么左旋肉碱、酵素、排毒茶，我也都买过花了不少冤枉钱。有的吃了拉肚子，拉得腿都软了；有的吃了心慌气短，晚上睡不着觉。后来啊呢？除了让身体变差，体重一点都没减。真的，大家别再交智商税了。减肥没有捷径，只有老老实实地控制饮食，加上运动，才是正道。但是说起来容易做起来难啊！

早餐吃什么才能瘦成一道闪电？

既然早餐这么重要，那到底该吃什么呢？刚才也说了要吃主食，要吃蛋白质，要吃果蔬。但是具体怎么搭配呢？这可是个技术活。比如说主食， 不能光吃白粥、馒头，这些都是精细碳水，升糖指数太高， 从头再来。 吃了之后血糖飙升，胰岛素分泌，然后就容易囤积脂肪。要吃粗粮！什么燕麦、玉米、红薯、全麦面包，这些才是好东西。它们消化慢，能提供持久的能量，让你一上午都不觉得饿。

至于果蔬，那就更多选择了。苹果、香蕉、橙子、黄瓜、西红柿、生菜，随便你吃。早上吃点清爽的水果蔬菜，能补充维生素，还能促进肠胃蠕动，帮你排出体内的垃圾。你想啊， 经过一晚上的睡眠，身体里积攒了不少毒素，早上吃点富含纤维的东西，赶紧排出去，身体轻松了自然就瘦了。

我最近就爱上了吃燕麦， 虽然刚开始觉得像在吃糠，口感有点粗糙，但是习惯了之后觉得还挺香的，加点牛奶，煮得黏黏的，再放几颗蓝莓，哇，简直是人间美味！蛋白质也很重要，鸡蛋是首选， 说到点子上了。 水煮蛋最好，不要煎炸，那样热量太高。如果有条件，也可以喝点牛奶，或者吃点豆腐、豆浆。这些都是优质蛋白，能帮你长肌肉，提高代谢。肌肉多了消耗热量就多了这叫躺着也能瘦，多好！

我的减肥血泪史：一顿早餐引发的惨案

我们都... 说到早餐，我还想起一件特别丢人的事。有一次我为了赶早班车，没吃早饭就出门了。后来啊车上人多拥挤，空气不流通，我又饿又晕。突然眼前一黑，我就什么都不知道了。等我醒来的时候，发现自己躺在医院的急诊室里医生说我低血糖了。觉得整个人丧丧的，看谁都不顺眼，工作效率也特别低。所以早餐真的是开启美好一天的钥匙。

晚餐的诱惑：深夜食堂的致命吸引力

虽然我们说要控制晚餐，但是现实往往很骨感。每天晚上下班回家，拖着疲惫的身体，路过那些烧烤摊、火锅店，闻到那飘出来的香味，真的很难不动心。特别是夏天晚上凉风习习， 太暖了。 坐在路边摊，喝着冰啤酒，吃着烤串，聊着天那感觉，简直了！这时候，什么减肥，什么热量，早就被抛到九霄云外去了。我经常告诉自己：“就吃一顿，没事的，明天再减。

我试过刷牙，刷完牙就不想吃了；我也试过早点睡觉，睡着了就不饿了。但是有时候就是睡不着，就是想吃。这大概就是减肥路上最大的拦路虎吧。

”后来啊呢？明天复明天明天何其多，体重一直在涨，从未被超越。而且，晚上吃得太油腻，第二天早上起来脸都会肿，感觉整个人笨笨的。那种罪恶感，真的让人抓狂。有时候半夜饿了 打开冰箱，看到里面的蛋糕、剩菜，就像看到了救星一样，狼吞虎咽地吃下去，吃完又后悔得想扇自己两巴掌。这种心理折磨，比减肥本身还要痛苦。怎么才能克服这种深夜的食欲呢？

代谢是个什么鬼东西？

我们经常听到“代谢”这个词，什么提高代谢，代谢慢。但是代谢到底是个啥？我也搞不太懂，大概就是身体消耗能量的速度吧。就像汽车发动机，有的车耗油快，有的车耗油慢。代谢高的人，就像耗油快的车，吃多少都不胖；代谢低的人，就像耗油慢的车，喝凉水都长肉。太不公平了！为什么有的人天生代谢高，有的人天生代谢低呢？这大概就是基因吧，没法改变，差点意思。。

但是为了瘦，为了变美，这点苦算什么呢？想想那些瘦成闪电的明星， 说白了... 人家那是付出了多少努力啊，我们这点付出算什么。

但是听说后天也可以通过一些方法提高代谢。比如多喝水， 水能促进新陈代谢；比如多运动，运动能增加肌肉量，提高基础代谢；比如吃点辣的，辣椒素也能加速代谢。我还试过喝黑咖啡，听说也能消肿提神，提高代谢。但是我不怎么爱喝咖啡，觉得太苦了而且喝了之后心慌。所以我还是老老实实喝水吧。每天灌个八大杯水，跑厕所都要跑断了腿，不错。。

减肥不仅仅是减重， 更是一种生活态度

其实减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。太胖了容易得高血压、高血脂、糖尿病，这些都是富贵病，但是一旦缠上你，那就麻烦了。我爸爸就是主要原因是胖，得了脂肪肝，医生让他减肥。他一开始也不当回事，后来体检指标越来越差，才慌了神。开始每天跑步，控制饮食。现在瘦了十几斤，脂肪肝也没了整个人精神焕发，看起来年轻了好几岁。

你会发现，不仅仅是体重下降了整个人的状态都会不一样。皮肤会变好，心情会变好，连运气都会变好呢！

看着他现在的样子，我真的觉得减肥是一件特别有意义的事情。它是对自己负责，是对家人负责。我们不能再放纵自己了不能再胡吃海喝了。虽然美食不可辜负，但是健康更重要。 拯救一下。 我们要学会和食物做朋友，而不是做敌人。不要把减肥当成一种痛苦，而要把它当成一种生活方式的改变。慢慢地养成好习惯，早睡早起，按时吃饭，适量运动。

那些关于早餐和晚餐的流言蜚语

网上关于减肥的说法五花八门，说什么的都有。有人说早上吃水果等于吃金子，中午吃水果等于吃银子，晚上吃水果等于吃铜子。还有人说晚上过了八点就不能吃东西了连水都不能喝。这些说法到底有没有科学依据呢？我也不知道。我觉得吧，凡事不能太绝对。每个人的身体状况不一样，生活习惯也不一样。有的人习惯早起，有的人习惯晚睡，尊嘟假嘟？。

现在想想，真是傻得可爱。

对于晚睡的人如果晚饭吃得太早，半夜肯定会饿啊。饿得睡不着，反而影响健康。所以还是要根据自己的情况来调整。关键是要控制总热量的摄入，还要保证营养均衡。不要盲目跟风，听风就是雨。要有自己的判断力。当然如果实在拿不准主意，就去问问专业的营养师或者医生。他们给出的建议肯定比网上的偏方靠谱得多。我以前就是太轻信网上的说法，后来啊走了不少弯路，吃了不少苦头。

坚持就是胜利， 哪怕每天只瘦一点点

出岔子。 减肥是一场持久战，不是一朝一夕就能完成的。不要指望三天瘦五斤，那都是骗人的。健康的减肥速度是每周瘦一到两斤。虽然慢，但是不容易反弹。我们要有耐心，要给自己一点时间。就像种花一样，你每天浇水施肥，它不可能马上就开花，但是只要你坚持，总有一天它会给你惊喜。我现在的目标就是每个月瘦三斤，一年下来就是三十多斤，想想就很有动力。虽然中间可能会有平台期，可能会反弹，但是只要不放弃，就一定能成功。每看看自己以前胖胖的照片，再看看那些瘦瘦的模特的照片，瞬间就充满了斗志。我也要穿上那些S码的衣服，我也要露出小蛮腰，我也要被人夸身材好！为了这个梦想，加油！

再说说的一点碎碎念

写了这么多，感觉把心里话都倒出来了。减肥真的不容易，但是只要我们找对方法，坚持下去，就一定能看到希望。早餐一定要吃好，晚餐一定要吃少，这句话虽然老套，但是真的有道理。不要再去纠结那些奇奇怪怪的减肥法了回归最本质的饮食规律才是正解。希望所有正在减肥的小伙伴们都能早日达成自己的目标，变成自己想要的样子，给力。。

将心比心... 这大概就是减肥带给我们最大的礼物吧。好了不说了我要去准备明天的早餐了听说燕麦配牛奶很不错，我要再去试一试。希望明天早上起来体重秤上的数字能给我一个惊喜！拜拜！

如果你觉得累了就歇一歇，吃顿好的犒劳一下自己，但是不要放弃。我们都是在为了更好的自己而努力。哪怕现在还是胖胖的，也要开心地过好每一天。毕竟开心才是最重要的嘛！如果瘦了却不开心，那还有什么意义呢？所以让我们带着快乐的心情去减肥吧，把减肥当成一种游戏，一种挑战。当你战胜了自己的食欲，战胜了自己的懒惰，你会发现，你收获的不仅仅是一个好身材，更是一个强大的内心，YYDS...。