如何通过常做这些丰胸动作轻松塑造完美曲线呢？

哎呀，这该死的身材焦虑，到底什么时候是个头啊？

今天早上起来阳光透过窗帘的缝隙照在我的脸上，本来应该是一个美好的早晨，对吧？可是当我站在镜子前，看着自己那平平无奇的前胸，心情瞬间就跌落到了谷底。真的，那种感觉就像是你满心欢喜地去买彩票，后来啊连五块钱都没中一样失落。我想，很多姐妹应该都有过这种时刻吧？看着别人的曲线玲珑有致，自己却像是一块还没发酵好的面团，扁扁的，一点生气都没有。我就想问，为什么？为什么老天爷这么不公平？我也想拥有那种让人看一眼就挪不开眼的完美曲线啊！我也想穿那种深V的裙子，不用在那里面塞一堆海绵，还要担心会不会掉出来，我懂了。。

戳到痛处了。 说到这里我就不得不提我那个倒霉表姐的故事了。她以前也是个胖妞，真的是胖，那种喝水都胖的体质。为了减肥，她真的是什么招数都使出来了。什么苹果减肥法，就是一天到晚只吃苹果，吃得她脸都是青色的，看见苹果就想吐。还有那个什么过午不食，每天下午饿得眼冒金星，晚上躺在床上听着肚子咕咕叫，感觉像是在开演奏会。后来啊呢？

体重是减下来了几斤，可是你看啊，胸也没了！本来就不大，这一减，直接飞机场了。她当时哭得那叫一个惨，眼泪把妆都弄花了像个熊猫一样。她说：“我减肥是为了变美，不是为了变成男人啊！”这话说得，虽然有点夸张，但也是大实话啊。我们减肥是为了什么？不就是为了那个S型曲线吗？要是把胸减没了那还有什么意义，我血槽空了。？

别傻了 光靠饿是饿不出大胸的

我持保留意见... 所以啊，姐妹们，听我一句劝，别再盲目地节食了。真的，那样只会让你变成一个干瘪的小老太太。我们要的是健康，是饱满，是那种充满生命力的美。你想想，如果你瘦得皮包骨头，胸前的肋骨都一根根数得清，那有什么好看的？男人虽然嘴上不说但心里肯定还是喜欢那种软软的、有手感的女孩子吧？我觉得是这样的。所以我们要换一种思路，不要光想着怎么把肉减掉，还要想着怎么把该有的肉长在该长的地方。这就需要我们动起来了但是不是那种瞎跑瞎跳，而是要有针对性地去做一些动作。

我记得有一次我去健身房，看到一个教练在教一个女生做动作。那个动作看起来很简单，就是双手合十，然后用力地推。我当时还在心里暗笑，这能有什么用啊？这不就是拜佛吗？难道拜佛能丰胸？后来我才知道，那个动作叫“合十掌式”，好像是瑜伽里面的。那个教练说这个动作虽然看起来简单，但是如果你做得对，感觉到胸部肌肉在发酸，那就对了。主要原因是我们的胸部下面也是肌肉啊，你把肌肉练厚实了胸不就挺起来了吗？这就好比是在房子里面打地基，地基稳了房子才能盖得高，对不对？这个道理我想大家都懂。

那些年我踩过的坑，你们可千万别再踩了

说起来都是泪啊。为了丰胸，我真的是交了不少智商税。什么木瓜炖牛奶，我喝得都快吐了感觉胃里全是木瓜味，打嗝都是一股子怪味。还有那些乱七八糟的精油，涂在身上黏糊糊的，还要按摩半天按得手都酸了后来啊呢？除了皮肤变滑了一点点，尺寸一点变化都没有。我就想问问，那些说吃木瓜能丰胸的人，你们真的有效吗？还是只是心理作用？我觉得大部分都是心理作用吧。就像你买了一件很贵的衣服，你觉得自己穿起来变好看了其实可能只是主要原因是衣服贵，版型好而已，吃瓜。。

还有那个什么丰胸霜，我买了一堆，每天晚上涂涂抹抹，搞得像是在做化学实验一样。后来啊呢？除了长了几颗痘痘，什么都没长出来。真的是气死我了。我的钱啊，那都是我辛辛苦苦搬砖赚来的血汗钱啊， 你看啊... 就这么打了水漂。后来我才明白，外用的东西，很难真正渗透到里面去。你想啊，皮肤是人体的屏障，它要是随便什么都能进去，那我们早就中毒了对吧？所以别再信那些广告了都是骗人的。

在我看来... 其中隆胸手术就可以很好的解决,丰胸可以选择正规医院去玻尿酸注射隆胸,效果是非常好的。 可以选择注射的方法来丰胸玻尿酸注射......

虽然刚才那段话听起来有点像广告， 但是说实话，有时候我也在想，要是实在不行，是不是真的要去动刀子？但是我又怕疼，更怕万一做坏了怎么办？毕竟是在身上动刀子啊，万一感染了或者不对称了那岂不是更惨？所以我觉得，手术还是再说说的手段，能不动就不动。我们还是先试试自然的方法吧，万一真的有用呢？毕竟自然美才是真的美，对不对？而且，通过运动练出来的身材，那种紧致感，是手术给不了的。

动作一：墙壁俯卧撑， 你值得拥有

挖野菜。 好啦，不说那些丧气话了我们来点实际的。第一个动作，就是墙壁俯卧撑。这个动作真的超级适合我们这种手无缚鸡之力的弱女子。你想想，要是让你做标准的俯卧撑，估计你连一个都做不下来直接趴在地上起不来了那多尴尬啊。但是对着墙壁做就不一样了难度系数瞬间降低了好几个等级。

怎么做呢？很简单，找一面干净的墙壁，站在离墙壁大概一步远的地方。然后双手撑在墙上，宽度跟肩膀一样宽。注意哦，手掌要平贴在墙上，不要只是指尖碰墙。然后身体保持一条直线，不要塌腰，也不要撅屁股。 我比较认同... 就像你做标准俯卧撑那样，只是把地面换成了墙壁。然后慢慢地弯曲手肘，让身体靠近墙壁，直到你的鼻子快要碰到墙壁为止。停顿一下感受一下胸部肌肉的拉伸，然后再用力把身体推回去。

这个动作虽然简单，但是你要是坚持做，做个十几二十个，你也会觉得胳膊酸酸的。这就对了说明你的肌肉在用力。我刚开始做的时候，做了五个就觉得不行了胳膊像灌了铅一样。但是坚持了一段时间后我发现我能做二十个了而且感觉胸部的线条真的紧致了一些。 嗯，就这么回事儿。 那种感觉，就像是原本松垮的橡皮筋被重新拉紧了一样，真的很神奇。所以姐妹们，别偷懒，每天晚上看电视的时候，顺便做几组，又不耽误时间，何乐而不为呢？

那个关于跑步和哭泣的夜晚

哎，对！ 说到运动，我又想起了我那个表姐。她减肥最疯狂的时候，每天晚上都要去公园跑步。不管刮风下雨，她都去。有一次我陪她去，那天风特别大，吹得人脸疼。她跑得气喘吁吁，满头大汗，头发都贴在脸上了。跑着跑着，她突然停了下来蹲在路边就开始哭。我问她怎么了她说她不想跑了太累了而且她觉得她永远都瘦不下来永远都变不成她想要的样子。

看着她那个样子，我心里也挺难受的。我知道那种绝望的感觉，就是你付出了所有的努力，却看不到一点回报。就像你在黑暗的隧道里走了很久，却始终看不到出口的光亮。但是我能怎么办呢？我只能陪着她哭，然后告诉她，别放弃，再坚持一下也许明天就有转机了呢？后来她还是坚持下来了。虽然她没有变成超模，但也瘦到了正常的体重。只是那个平坦的胸部，成了她永远的痛。她经常跟我说早知道就不那么拼命减肥了把胸也减没了得不偿失啊。

这个故事告诉我们什么？告诉我们减肥要适度，而且要配合力量训练。如果你只是一味地做有氧运动，比如跑步、跳绳，那你减下来的不仅仅是脂肪，还有肌肉。一旦肌肉流失了你的皮肤就会松弛， 栓Q了... 胸部也会下垂、变小。所以我们在减肥的时候，一定要加入一些力量训练，特别是针对胸部的训练。这样，我们在减掉全身脂肪的一边，还能把胸部练得挺拔，这才是我们想要的后来啊，对吧？

动作二：哑铃飞鸟， 让你的胸“飞”起来

如果说墙壁俯卧撑是入门级的，那哑铃飞鸟就是进阶级的了。这个动作需要一个小道具，就是哑铃。如果你家里没有哑铃，也没关系，可以用矿泉水瓶代替。装满水的矿泉水瓶也有一定的重量，刚开始练的时候足够了。

PPT你。 这个动作最好是在床上或者瑜伽垫上做。先说说平躺在垫子上，双手各拿一个哑铃，或者矿泉水瓶。然后伸直手臂，把哑铃举到胸口的正上方，注意手掌要相对。这是起始动作。接下来吸气，慢慢地把双手向两边打开，就像是一只大鸟在张开翅膀飞翔一样。在这个过程中，你要感觉到胸部肌肉被拉长，有一种酸酸胀胀的感觉。打开到什么程度呢？大概就是你的手肘稍微低于你的肩膀，或者感觉到胸部有明显的拉伸感就可以了。

我好了。 然后最关键的一步来了呼气，用胸部的力量把哑铃拉回到起始的位置。注意哦，在这个过程中，你的手肘要保持微弯，不要完全锁死，也不要太弯曲。而且，你要想象是用你的胸部肌肉在发力，而不是用你的手臂。如果你做完这个动作觉得胳膊特别酸，但是胸部没什么感觉，那说明你发力不对，要注意调整。

地道。 这个动作真的超级有效，我每次做完，都觉得胸部火辣辣的，那种感觉就像是肌肉在燃烧一样。虽然过程有点痛苦，但是为了美，这点苦算什么？想想看，当你穿上那种紧身的衣服，胸部饱满地撑起衣服，那种自信感，是不是觉得一切都值了？我觉得是的。女人嘛，有时候就是为了那一点点虚荣心，为了那回头率，对吧？

生活里的那些小细节， 其实也很重要

呃... 除了做这些动作，其实生活中还有很多小细节也是需要注意的。比如你的坐姿。现在的年轻人，天天对着电脑，上班坐着，下班坐着，回家还是坐着。而且坐姿还不端正，要么弯腰驼背，要么趴在桌子上。这样长期下来你的胸部能不塌吗？你的脊椎能不弯吗？所以我们要时刻提醒自己，挺胸抬头。走路的时候要有自信，把胸挺起来就像一只骄傲的天鹅一样。

还有内衣的选择。这个真的太重要了！很多姐妹为了追求那种那种聚拢的效果，买那种特别紧的内衣，把自己勒得喘不过气来。这样是不对的。胸部也是需要呼吸的，你把它勒得那么紧，血液循环都不好了怎么能健康发育呢？ 我懵了。 我们要选择适合自己的内衣，不能太紧，也不能太松。晚上睡觉的时候，最好还是解开内衣，让胸部放松一下。这就像你上班穿高跟鞋，回家肯定要换拖鞋一样，是一个道理，给身体一点自由的空间。

饮食方面虽然我说木瓜可能没用，但是蛋白质肯定是有用的。主要原因是肌肉的生长需要蛋白质啊。所以我们要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等等。这些食物不仅能帮助我们长肌肉，还能让我们的皮肤变得更好。你看那些健身达人，哪个不是天天吃这些？所以别再为了减肥而不吃肉了那样只会让你变成一个枯瘦的“黄脸婆”。我们要吃得好，还要练得好，这样才能拥有完美的身材，你没事吧？。

动作三：上斜式俯卧撑， 换个角度更刺激

如果你觉得墙壁俯卧撑太简单了标准的俯卧撑又太难了那上斜式俯卧撑就是一个非常好的过渡。这个动作的难度介于两者之间， 坦白说... 而且它主要刺激的是胸肌的下部，对于改善胸部下垂有很好的效果。

要我说... 怎么做呢？你需要找一个稳固的东西，比如沙发边缘、床边，或者结实的椅子。背对着这个东西，双手撑在边缘上，双脚向后退，直到身体成一条直线。这个姿势跟墙壁俯卧撑有点像，只是角度变了。然后像做普通俯卧撑一样，弯曲手肘，身体慢慢下降，直到胸部接近边缘。停顿一下然后用力推回起始位置。

这个动作做起来你会感觉到手臂和肩膀的受力更大一些，但是胸部的挤压感也很明显。我刚开始做的时候，主要原因是找不到合适的支撑点， 我裂开了。 差点从椅子上摔下来还好我反应快，不然就要闹笑话了。所以大家在做这个动作的时候，一定要确保支撑物是稳固的，别像我一样冒失。

打脸。 做这个动作的时候，呼吸也很重要。下放的时候吸气，推起的时候呼气。不要憋气，憋气容易缺氧，头晕眼花的。而且，动作要慢，不要利用惯性去做。慢一点，对肌肉的刺激才更深。就像我们品味生活一样，要慢慢来才能体会到其中的滋味，对吧？

心态崩了怎么办？那就吃顿好的再战！

梳理梳理。 说实话，坚持做这些动作真的很难。人都是有惰性的，谁不想躺在沙发上刷手机，吃零食呢？有时候工作一天下来累得像条狗一样，回家只想瘫着，根本不想动。但是一想到镜子里的自己，一想到夏天不能穿漂亮的泳衣，我就又有了动力。

不地道。 但是也有心态崩的时候。比如你坚持了一个月，发现尺寸一点都没变，那种挫败感真的让人想放弃。这时候，我会怎么办？我会去吃顿好的！没错，就是吃顿好的。吃顿火锅，或者烤肉，犒劳一下自己。吃完之后那种负罪感又会驱使我去运动。这就形成了一个循环，虽然有点变态，但是对我来说还挺管用的。

我觉得，减肥也好，丰胸也好，都不是一蹴而就的事情。它是一个漫长的过程，就像种花一样，你需要每天浇水、施肥，还要耐心地等待它开花。你不能今天种下种子，明天就把它挖出来看看长没长根，那样肯定是不行的。所以我们要有耐心，要给自己一点时间。也许哪一天你突然发现，哎？我的胸好像变挺了？那时候的惊喜，是无法言喻的，他急了。。

动作四：扩胸运动， 随时随地都能做

再说说一个动作，也是最简单的一个动作，就是扩胸运动。这个动作我们在上体育课的时候都做过但是很少有人会坚持每天做。 弄一下... 其实这个动作对于打开胸腔，改善圆肩驼背，以及锻炼胸部肌肉，都有很好的效果。

我狂喜。 你可以站着做，也可以坐着做。双手握拳，或者手掌张开，放在胸前。然后用力地向两边打开，直到你的肩胛骨夹紧。你会感觉到你的胸部在用力，背部也在用力。保持这个动作几秒钟，然后慢慢放松。重复做十几二十次。

这个动作真的随时随地都能做。你在办公室坐久了 站起来做几个；你在等公交车的时候，也可以做几个；甚至你在看电视的时候，也可以做几个。虽然动作幅度不大，但是只要坚持做，积少成多，效果也是会有的。我有时候在地铁上，人少的时候，也会偷偷做几个，虽然有点不好意思，但是为了美，脸皮厚一点又何妨呢？

再说说想说的话， 都是掏心窝子的

写了这么多，其实也就是想跟大家分享一下我的心得和经验。我知道，身材对我们女孩子来说真的很重要。但是我们也不能为了身材而失去了健康，更不能为了身材而失去了快乐。我们要学会爱自己，接受自己的不完美，然后努力去变得更好。

这些动作，虽然看起来简单，甚至有点枯燥，但是只要你坚持去做，一定会有收获的。不要指望三天就能变成波霸，那是不现实的。我们要相信时间的力量，相信坚持的力量。就像那个愚公移山的故事一样，只要我们每天挖一点，总有一天能把山移走。

而且，我觉得自信才是最美的。不管你的胸大胸小，只要你自信地抬起头，微笑着面对生活，你就是最美的。当然如果能通过这些小动作，让自己的曲线更完美一点，那岂不是锦上添花？所以姐妹们，动起来吧！别再犹豫了别再找借口了。 我晕... 从今天开始，每天花个十几分钟，做做这些动作，为了那个更完美的自己，加油！我相信你们一定可以的，就像我相信我自己一样。虽然我现在还没达到我的目标，但是我在路上，这就足够了。你们呢？准备好跟我一起出发了吗？