如何通过5个动作快速瘦腹，打造健美小腹？

不忍卒读。 ★打击腰部赘肉反击战★ ★神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹...

　　这真的是太让人绝望了你知道吗？那种感觉就像是你在黑暗的隧道里走了很久很久，以为前面就是光，后来啊是一堵墙。一堵软绵绵的、充满脂肪的墙。我以前总是傻傻地相信，只要每天做一百个仰卧起坐，我就能拥有像模特那样的小腹。可是呢？现实给了我一记响亮的耳光。肩酸背痛，肚腩依旧。这不仅仅是身体上的痛苦，更是心灵上的折磨。那种看着镜子里的自己，捏着那一圈赘肉，想要哭却哭不出来的感觉，真的太糟糕了。我想，很多人都有过这样的经历吧？那种想要改变却又无能为力的挫败感。

第一章：关于那个夏天和那件穿不上的裙子

　　记得那是三年前的一个夏天天气热得让人发疯。知了在窗外叫个不停，那种声音，就像是在嘲笑我一样。我买了一件红色的连衣裙，很漂亮，露腰的。我想着，我一定要穿上它去参加同学聚会。可是当我试穿的时候，拉链拉到一半就卡住了。死死地卡住了。我用力吸气，收腹，甚至屏住了呼吸，脸都憋红了可是那个拉链就像是焊死了一样，纹丝不动。那一刻，我听到了布料撕裂的声音，不是裙子，是我的心。我看着镜子里那个被勒出一道道红印的腰，那一坨白花花的肉，我真的想把它割下来。真的，我当时脑子里闪过这个疯狂的念头。后来我把裙子扔在了角落里再也没有穿过。从那天起，我就发誓，我要瘦腹，我要复仇，向这该死的脂肪宣战。

太离谱了。 但是怎么战？这是个问题。我试过减肥药，拉得我虚脱；我试过节食，饿得我半夜起来偷吃饼干。每一次都是失败，每一次都是打击。直到有一天我在网上看到了这五个动作。起初我不信，真的不信。我觉得这又是骗人的把戏。但是死马当活马医吧，我想。反正我也没什么可失去的了除了这一身肉。

动作一：双腿分开， 双膝弯曲，蹲马步

这个动作听起来简单，做起来真的要命。双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立，一边右臂举过头顶，尽量够向左侧。你试过吗？真的，刚开始做的时候，我的腿抖得像筛糠一样。那种酸爽， 最后强调一点。 简直无法用语言形容。我感觉我的大腿肌肉在尖叫，在抗议。但是我告诉自己，忍住一定要忍住。我想象着那些脂肪正在燃烧，正在化作汗水流出来。虽然那可能只是我的幻想，但这种幻想支撑着我。

在理。 那天晚上，我在客厅里做这个动作。我家那只猫，叫咪咪，一直蹲在旁边看着我。它的眼神里充满了疑惑，好像在说：“这个人类在干什么？是在抓老鼠吗？”我一边蹲马步，一边对着咪咪喘气。汗水顺着我的额头流下来滴在地板上。我想，这大概就是脂肪的眼泪吧。右臂举过头顶，尽量够向左侧。每一次伸展，我都感觉侧腰的肌肉在被拉扯。那种感觉，既痛苦又快乐。真的，有时候痛苦也是一种证明，证明你还在努力，还没有放弃。

动作二：仰卧卷腹

仰卧卷腹。这四个字，对于很多胖子就是噩梦。但是如果你想要瘦出健美小腹，上面5个动作完全可以帮到你，而这是其中最基础的一个。 来日方长。 我以前做仰卧起坐总是脖子疼，后来教练告诉我，那是姿势不对。卷腹，不是起坐。你要用腹肌的力量把肩膀抬起来而不是用脖子硬拉。

仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面。收缩腹肌，抬高上身的一边伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。这个姿势，就像是在祈祷。祈祷脂肪快点消失。每次做这个动作，我都感觉肚子上的肉在颤抖。那种颤抖，像是在地震。我闭上眼睛，想象我的腹肌正在一点点浮现，像是一块块埋在沙土里的玉石，正在被风吹开沙子。虽然现在还是沙土，但总有一天玉石会露出来的。对吧？一定会的，踩个点。。

有一次我正在做卷腹，突然听到隔壁传来一阵大声的音乐声。那种低音炮的震动，顺着墙壁传过来震得我地板都在晃。我本来就很累了被这声音一吵，心里更烦躁了。我想停下来去砸门，去理论。但是我看了看自己圆滚滚的肚子，我又忍住了。我不能停，一旦停下来我就再也起不来了。我把那个音乐声当成是我的伴奏，跟着那个节奏，一下两下三下。虽然节奏很乱，虽然我很狼狈，但我还在动，太离谱了。。

动作三：仰卧举腿

　　平躺后双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝，伸直左膝的一边，腿部上举。身体形成一个V字。这个动作，简直是反人类的设计。真的，谁发明的这个？我的腰啊，我的背啊。每次做这个，我都感觉自己像是一只翻了壳的乌龟，四脚朝天怎么也翻不过来。

右膝弯曲，双腿降低几英寸，然后再上举。幅度越大，挑战越大。动作缓慢进行，30秒内尽量多重复，然后弯曲左膝，伸直右腿，重复相同动作。这30秒，比30年还要漫长。每一秒都是煎熬。我盯着天花板上的那盏灯，看着灯上的小飞虫在飞舞。我想，如果我也能像它一样飞就好了飞离这沉重的肉体。但是不行，我得老老实实地躺在这里举着我的腿，对抗地心引力，对抗我的食欲，佛系。。

我记得有一次我正在做这个动作，我妈突然推门进来了。她手里端着一盘切好的西瓜，红红的，沙瓤的，看着就解渴。她看到我这副狼狈的样子，愣了一下然后说：“哎呀，你这是在练什么杂技呢？别练了先吃块西瓜吧。”那一刻，我的防线差点崩溃。西瓜啊，那是夏天的灵魂啊！我的口水都要流出来了。 他破防了。 但是我咬着牙，摇了摇头。我说：“妈，你出去，别诱惑我。”我妈叹了口气，把西瓜端走了。看着她背影，我心里一阵酸楚。为了瘦腹，我连西瓜都戒了我这是何苦呢？但是转念一想，如果不吃这块西瓜能让我穿上那条红裙子，那也是值得的吧？大概吧。

动作四：侧卧提臀

我的看法是... 身体压左肘侧卧，右臂举起。身体向上抬高，一边伸展右腿，左腿弯曲至身后落于地面。这个动作，怎么说呢，有点像是在跳一种奇怪的舞蹈。侧卧在地上，一边是冰凉的地板，一边是努力抬起的身体。这种反差，让人觉得很荒谬。

左膝抬高，移向右肘，一边扭动身体躯干。身体复位后动作重复30秒。然后换一侧重复动作。这不仅仅是锻炼腹肌，这简直是在考验我的平衡感。每次做这个，我都觉得自己要翻过去了。那种摇摇欲坠的感觉， 冲鸭！ 就像是我的人生一样，充满了不确定性。但是我还是努力地维持着平衡，努力地把膝盖往手肘那边靠。哪怕靠不上去，哪怕距离还很远，我也要努力。主要原因是如果不努力，就连靠的机会都没有了。

　　那天下午，阳光透过窗帘的缝隙照在地板上。我看着那一束光里的灰尘在飞舞。我想，我也像那灰尘一样，微不足道，在空气中飘荡，没有方向。但是至少灰尘还在飞，我也要动起来。哪怕动作很难看，哪怕姿势不标准，只要动起来就是好的。对吧？我告诉自己，不要在意别人的眼光，不要在意那些嘲笑。你是在为自己而战，为那个曾经被裙子拉链打败的自己而战。

动作五：双脚保持30厘米宽，站立

双脚保持30厘米宽，站立。双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。这个姿势，像是在投降，又像是在准备战斗。将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。这个动作看起来轻松，其实不然。当你保持那个姿势不动的时候，肌肉的酸痛感会慢慢爬上来像蚂蚁一样咬你的骨头，我不敢苟同...。

右臂下降复位，一边举起左臂，重复同样动作。左右臂交替运动，交替60秒。这60秒，是对意志力的终极考验。你会觉得时间过得好慢，秒针像是被胶水粘住了一样。 礼貌吗？ 你会想放弃，想坐下想喝口水，想躺平。但是你不行。你必须坚持。主要原因是你知道，一旦你松懈了那些脂肪就会像潮水一样涌回来把你淹没。

我想起我的朋友小丽。她以前比我还胖，后来真的瘦下来了。我问她秘诀，她说：“没有秘诀，就是忍。忍住不吃，忍住不动，忍住痛苦。”她说这话的时候，眼神里有一种让人害怕的坚定。我想，我也要有那种坚定。哪怕我现在还在挣扎，哪怕我的肚子还是一坨肉，但我至少在忍，在坚持。这就够了不是吗，等着瞧。？

第二章：那些关于减肥的胡思乱想

大胆一点... 有时候，我觉得减肥就像是一场没有尽头的长征。你走啊走，走啊走，看着身边的人一个个都到达了终点，只有你还在半路上徘徊。那种孤独感，真的很难受。你会怀疑自己，是不是天生就是个胖子？是不是注定一辈子都要和肥肉作伴？

向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点。动作重复30秒，休息片刻后再做30秒。这不仅仅是动作，这简直就是人生的写照。左移，右移，回到原点。折腾了半天好像什么都没改变。但是真的什么都没改变吗？至少你的心跳变快了你的体温升高了你的身体在发生变化。哪怕变化很微小，哪怕肉眼看不见，但它确实在发生。就像春天的草，你看不见它生长，但它确实在长，拯救一下。。

我有时候会做梦，梦见自己瘦了。梦见自己穿着那件红裙子，在聚会上翩翩起舞。所有人都看着我，眼神里充满了羡慕。我笑着，转着圈，感觉自己像是一只蝴蝶。然后梦醒了。我摸摸自己的肚子，还是软软的，厚厚的。那种失落感，像是一盆冷水浇在头上。但是我知道，梦是反的。只要我努力，梦就会变成现实。哪怕现在还是梦，但总有一天会醒过来变成真的，何必呢？。

如何快速瘦腹？女性腹部往往会因为年龄增长而日益凸显，而保持形体魅力，腹部健美至关重要。这句话，我抄在便利贴上，贴在冰箱上。每次我想打开冰箱拿东西吃的时候，我就会看到这句话。然后我会把手缩回来。虽然心里很馋，虽然肚子在咕咕叫，但我不能输。我不能输给一块蛋糕，不能输给一罐可乐。我要赢，我要赢回我的腰，赢回我的自信，我倾向于...。

第三章：扭动躯干与侧蹲伸展的折磨

平心而论... 扭动躯干。这四个字听起来很轻松，像是在跳舞。但是如果你带着一身赘肉去扭动，那就是一场灾难。你的肉会跟着你的身体一起晃动，那种感觉，真的很尴尬。你会觉得你的身体不是你自己的，而是一团装在袋子里的果冻。

但是还是要扭。左膝抬高，移向右肘，一边扭动身体躯干。身体复位后动作重复30秒。然后换一侧重复动作。每一次扭动，我都感觉我的内脏在跟着晃。我想，这大概就是排毒吧？把身体里的毒素都晃出来。虽然这个说法没有科学依据，但我愿意相信。主要原因是除了相信，我还能做什么呢，这东西...？

侧蹲伸展。身体压左肘侧卧，右臂举起。身体向上抬高，一边伸展右腿，左腿弯曲至身后落于地面。这个动作，真的很考验柔韧性。我是个僵硬的人，身体硬得像块木头。每次做这个动作，我都感觉我的筋要断了。那种拉扯感，让我忍不住想叫出声来，划水。。

　　但是疼痛是好事。疼痛说明你在突破。说明你在打破那个旧的、僵硬的自己。就像蝴蝶破茧而出，必须经历痛苦。我现在就是在破茧，虽然我现在还是一条胖胖的毛毛虫，但我相信，总有一天我会变成蝴蝶。哪怕是一只灰扑扑的蝴蝶，那也是蝴蝶啊。

第四章：关于坚持、放弃与再坚持

这五个动作，我坚持了一个月。一个月，说长不长，说短不短。我的肚子小了吗？说实话，我没看出来。但是我感觉我的身体变紧实了一点点。 靠谱。 也许只有一点点，但我感觉到了。这就够了。这就给了我继续下去的动力。

　　有时候，我会觉得很累。真的很累。我想放弃，想大吃一顿，想躺在沙发上看电视，一动不动。我想，为什么要这么折磨自己呢？胖就胖呗，胖点又怎么了？吃你家大米了？但是当我看到镜子里的自己，看到那个双下巴，看到那个游泳圈，我又不甘心。我不甘心就这样认输。我不甘心让自己变成一个连自己都讨厌的人。

介绍5个动作瘦出健美小腹。这不仅仅是一个标题，这是我的救命稻草。我紧紧地抓着它，不敢松手。我知道，一旦松手，我就会掉进深渊里再也爬不上来。所以我必须坚持。哪怕每天只做几分钟，哪怕动作做得很难看，我也要坚持，层次低了。。

我想对所有正在减肥的人说不要放弃。真的，不要放弃。虽然过程很痛苦，虽然后来啊很遥远，但只要你在动，就是在前进。哪怕是一小步，也是前进。总有一天你会感谢现在这个拼命的自己。你会看着镜子里的自己，笑着说：“嘿，你做到了。”，客观地说...

那天我又试了一次那件红裙子。拉链还是有点紧，但是比上次好多了。我能拉上去了虽然呼吸有点困难，但我拉上去了。那一刻，我差点哭出来。 摆烂。 真的，那种喜悦，比吃了十块蛋糕还要甜。我知道，我离成功又近了一步。虽然还有很长的路要走，但我看到了希望。

所以动起来吧。不要找借口，不要拖延。就在今天就在现在。双腿分开，双膝弯曲，蹲马步。开始你的反击战。向那些脂肪，向那些懒惰，向那些自卑，宣战。你一定可以赢的。一定可以。加油！为了那个更美好的自己，为了那个健美小腹，拼了，动手。！

我持保留意见... 再说说我想说减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。为了能跑能跳，为了能穿自己喜欢的衣服，为了能自信地走在街上。这五个动作，也许不是最完美的，但它们是有效的。只要你做，只要你坚持，你就会看到变化。相信我，也相信你自己。我们都可以做到的。真的。

　　将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。这不仅仅是动作，这是生活。起起落落，跌跌撞撞。但只要我们不倒下我们就赢了。加油，各位减肥路上的战友们！让我们一起，为了小蛮腰，为了好身材，冲鸭！