手臂粗怎么快速有效减？5个简单方法让你拥有纤细美臂

翻车了。 哎， 你知道吗，手臂粗真的是一件让人特别特别烦恼的事情，真的，我跟你讲，这种烦恼就像是夏天里的一只苍蝇，怎么赶都赶不走，嗡嗡嗡地在你耳边响，让你心烦意乱。每次看到那些穿着无袖裙子的小姐姐， 那手臂，纤细得像两根嫩藕，白白的，滑滑的，我就忍不住低头看看自己的，哎，简直就是两根大火腿，还是那种腌制得很入味的大火腿，又粗又壮，上面的肉都在颤抖，仿佛在嘲笑我：“哈哈，你就是个胖子，你就是减不掉我们！”我真的想哭，眼泪在眼眶里打转，心里那个苦啊，谁能懂？谁能懂这种痛？

为了这双粗手臂，我真的付出了太多太多。记得那是一个风和日丽的下午， 阳光明媚得让人想睡觉，我走在街上，突然看到一家精品店的橱窗里挂着一件超级漂亮的吊带裙，那是我的梦中情裙啊！我兴冲冲地跑进去，试穿了一下后来啊，镜子里的那个我，简直惨不忍睹。手臂上的肉把袖口勒得紧紧的，就像是一个被塞满的香肠，一点美感都没有。店员虽然没说什么但我能感觉到她眼神里的那种……那种难以言喻的意味。那一刻，我恨不得找个地缝钻进去，真的，太丢人了！我发誓，我一定要减掉这双粗手臂，一定要穿上那件裙子，一阵见血。！

于是我开始疯狂地寻找方法。我问我朋友，我上网查，我甚至去问那个总是嘲笑我的健身教练。他们给了我很多建议，有的说要多做有氧，有的说要多做力量训练，还有的说要节食。我试过很多，有的有用， 大体上... 有的没用，有的让我饿得头晕眼花。今天 我就要把这些血泪史出来的经验，还有那些我查到的、听说的、自己瞎琢磨的方法，一股脑地都告诉你。希望能帮到你，真的，希望你别像我一样走那么多弯路。

　　第一招：像狗一样趴着，把肉甩掉！

那必须的！ 这一招听起来是不是很奇怪？像狗一样趴着？哈哈，其实不是真的让你学狗叫，而是那个姿势，真的有点像。你知道吗， 我第一次做这个动作的时候，我家那只叫“旺财”的狗就一直盯着我看，眼神里充满了疑惑，仿佛在说：“主人，你在干嘛？你是在模仿我吗？”我不管它，我一定要瘦下来！

　　这个动作的核心就是要把你的手臂肌肉调动起来 让那些顽固的脂肪燃烧起来燃烧吧，我的卡路里！你要怎么做呢？来听我慢慢说别急，慢慢来减肥是个持久战，不能急。

A：俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴，改进一下。。

　　你看，这个姿势是不是很像一只准备起飞的小鸟？或者是一只正在伸懒腰的猫？反正不管像什么关键是要把动作做标准。我刚开始做的时候，根本坚持不了几秒钟，手臂酸得要命，感觉都要断了。但是一想到那件吊带裙，一想到那个店员的眼神，我就咬牙坚持。心里默念：我可以的，我一定可以的！

做这个动作的时候，你要感觉你的背部肌肉在用力，你的手臂肌肉在紧绷。那种酸爽，真的，只有做过的人才知道。 盘它。 就像是有无数只蚂蚁在你的手臂上爬，又麻又酸。但是你要忍住一定要忍住。坚持就是胜利，坚持就能瘦！

　　我记得有一次我正在做这个动作，突然我家门铃响了。我吓了一跳，手一软，整个人就趴在了地上，像一滩烂泥。原来是送快递的，我爬起来去开门，快递小哥看着我满头大汗、气喘吁吁的样子，还以为我在家里干什么重活呢。其实我只是在减肥啊，只是在跟我的手臂肉做斗争啊！这种心酸，谁懂？

　　第二招：拿着两个小铁块，举起来！

这一招，我称之为“举铁神功”。哈哈，听起来是不是很厉害？其实很简单，就是拿两个哑铃。如果你没有哑铃怎么办？没关系，拿两瓶矿泉水也行，只要有点重量就行。我刚开始的时候，就是拿两瓶500毫升的矿泉水，举着举着，水都变热了真的，不骗你，实际上...。

　　为什么要举铁呢？主要原因是手臂上的肉松松垮垮的，没有线条，不好看。我们要通过力量训练，把肌肉练紧实这样手臂看起来就会细很多。真的，这很有道理。我以前觉得举铁会把肌肉练得很大块，像健美运动员那样，后来才知道，那是误解，完全的误解。女孩子练点肌肉，只会让线条更好看，更紧致，不会变成金刚芭比的。

A：双手各持一个2斤重的哑铃， 双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下，我懵了。。

这个动作要用到健身球。如果你没有健身球，也可以在床上做，或者在地上做，只要把腰腹收紧就行。那个健身球， 求锤得锤。 圆圆的，绿绿的，我第一次买回来的时候，我儿子还以为是个大西瓜，差点拿刀去切。吓死我了！

做这个动作的时候，你要想象你的手臂是一根根钢筋，坚硬无比。你要把那两个哑铃当成是你的敌人，你要把它们举起来战胜它们！虽然它们只有2斤重， ICU你。 但是举久了真的很累。那种累，是从骨头缝里透出来的累。但是为了美，为了细长的手臂，这点累算什么？不算什么！

拭目以待。 我每天晚上都会一边看电视一边举哑铃。有时候看着看着剧，入迷了手就停下来了。后来啊第二天手臂酸痛得抬不起来连刷牙都费劲。我拿着牙刷，手在那抖啊抖，牙膏沫甩得满镜子都是。我老公在旁边笑，说我像个帕金森患者。我瞪了他一眼，心里想：你懂什么我这是在雕刻我的身体，这是艺术！

　　第三招：像游泳一样划水，哪怕在岸上！

游泳是最好的减肥运动，这个大家都知道。但是我不会游泳啊！我小时候去游泳馆，一下水就沉底，像块石头一样。教练都拿我没办法，说我是个“旱鸭子”。所以我只能在家里模仿游泳的动作。这叫“旱地游泳术”，哈哈，我自己发明的名字，中肯。。

　　游泳姿势

这个动作真的很简单，就是模仿自由泳或者蛙泳的动作。你站在那里或者坐在那里只要你的手能动就行。想象你面前是一片大海，蓝色的，广阔的大海。你要游过去，游到对岸去。你的手臂要用力地划水，把水拨开，让自己前进，精辟。。

B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行，痛并快乐着。。

你看，就是这样。慢慢地，有节奏地往后摆。不要急，要感受水的阻力。虽然这里没有水，但是你要想象有水。 我跟你交个底... 这种意念减肥法，也是很有效的，真的，心理学上说的，信则有，不信则无嘛。

我有时候做这个动作做得太投入，还会不自觉地发出“哗啦哗啦”的声音。我同事在办公室看到我这样，都以为我疯了。 上手。 其实我只是在减肥啊，只是在为我的美臂梦奋斗啊！他们不懂，他们这些瘦子根本不懂我们胖子的痛苦。

有一次我在公园里做这个动作。旁边有个大爷在打太极，他看着我，看了好久。然后他走过来跟我说：“小姑娘，你这是在练什么功夫啊？看起来像是在摸鱼。”我哭笑不得，我说：“大爷，我在减肥呢。 很棒。 ”大爷笑了笑，说：“减肥好啊，减肥身体好。不过你这样不行，要气沉丹田……”然后大爷就开始教我打太极。虽然我没学会，但是那份心意，我还是很感激的。这世上还是好人多啊！

　　第四招：躺着也能瘦？侧卧运动来啦！

观感极佳。 谁说减肥一定要累死累活？躺着也能瘦！这绝对不是梦。这是我发现的世界上最伟大的发明之一。对于我这种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的人这简直是福音啊！

　　侧卧运动

　　这个动作特别适合晚上睡觉前在床上做。你躺在床上，软软的，暖暖的，多舒服啊。一边减肥，一边准备睡觉，多惬意啊。人生苦短，何必为难自己呢？对吧？

身体以侧卧姿势准备， 一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次连续做3-4组后换再说一个一边手臂进行，算是吧...。

这个动作虽然是在床上做的，但是效果一点都不差。你试试就知道，做不了几个，你的手臂就开始酸了。那种酸，是那种闷闷的酸，像是被什么东西压着一样。但是你要坚持，一定要坚持。为了明天能穿上那件漂亮的衣服，为了后天能自信地走在街上，这点酸算什么，我直接起飞。？

试试水。 我每天晚上都会做这个动作。有时候做着做着就睡着了。第二天早上醒来发现手还保持着那个姿势，麻得不行。但是我心里很高兴，主要原因是我觉得我在睡梦中也在减肥，这效率，简直了！

捡漏。 我闺蜜也跟我一起做。有一次我们去旅游，住在同一个房间。晚上我们俩就在床上做这个侧卧运动。后来啊被隔壁的人投诉了说我们太吵了。其实我们只是在床上翻来翻去，有时候发出几声“哎哟，好酸”的叫声而已。真的，我们很冤枉。不过这也说明，我们做得很认真，很投入，对吧？

　　第五招：拉拉扯扯，把肥肉拉走！

这一招，需要一点道具。就是那种弹力绳。你可以在网上买，很便宜的，几块钱一根。别看它便宜， 原来如此。 用处可大了。它就像是一根魔法绳，可以把你的肥肉统统拉走，拉到十万八千里以外去！

　　拉绳运动

这个动作可以锻炼到你手臂的很多肌肉，特别是那些平时很难练到的小肌肉群。你要把绳子踩在脚下或者固定在门把手上， 我狂喜。 然后双手拉住绳子的两端，用力往外拉。就像是在拉弓射箭一样。

　　A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。

B：手肘弯曲，把手柄往胸前方向拉，双手尽量往身体两侧靠拢，太硬核了。。

你看，就是这样。一拉一放，一拉一放。要有节奏感。你可以配合着呼吸，拉的时候吸气，放的时候呼气。 换个角度。 这样效果更好。真的，呼吸很重要，很多减肥动作都要配合呼吸，不然容易缺氧，头晕眼花的。

我刚开始用弹力绳的时候，经常弹到自己。有一次我用力过猛，绳子断了“啪”的一声，弹到了我的胳膊上，立马起了一条红印子。疼死我了！我看着那条红印子，心里那个委屈啊，眼泪都要掉下来了。但是我没有放弃。我换了一根更结实的绳子，继续练。这就是我的减肥精神，百折不挠，勇往直前，歇了吧...！

　　保持60秒，每组重复12-15次做2组。

这60秒，真的是度秒如年。每一秒都在考验你的意志力。你会想放弃，会想偷懒，会想“算了吧，明天再练”。但是你要告诉自己， 深得我心。 不行，今天必须练完，不能拖到明天。明日复明日明日何其多？减肥这种事，就得趁热打铁！

　　还有一些乱七八糟但有用的招数

也是没谁了。 除了上面那五个主要的方法，我还了一些零零碎碎的小招数。虽然它们看起来不起眼，但是积少成多，聚沙成塔，只要你坚持做，一定会有效果的。

比如那个扩臂运动。这个动作随时随地都能做。你在等公交车的时候，你在排队买奶茶的时候， 破防了... 你在上厕所的时候……哦，上厕所的时候就算了不太雅观。反正就是有空就做。

　　扩臂运动

就是把你的手臂张开，再合上，张开，再合上。就像是一只大鹏鸟在展翅高飞。你要想象你的手臂很长， 有啥用呢？ 很长，可以触碰到天空。那种感觉，真的很奇妙，仿佛你真的飞起来了一样。

还有那个环肩旋转。这个动作可以放松你的肩膀，顺便也能锻炼到手臂。 我怀疑... 一举两得，何乐而不为呢？

C：以自然站姿为宜， 双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后向后旋转20次连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力，走捷径。。

这个动作做起来有点像是在跳那种很土的迪斯科。哈哈，别介意，只要能瘦，跳迪斯科又怎么样？反正又没人看你。就算有人看，就让他们看吧，反正我是在减肥，我是在做一件很伟大的事情，切中要害。！

盘它。 还有一个动作，叫俯仰运动。这个动作有点像是在拜佛。双手合十，然后往上举，身体往后仰。这个动作可以拉伸你的手臂线条，让你的手臂看起来更长。

　　俯仰运动

　　B：快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。

这个动作做起来有点难度，特别是对于腰不好的人来说。所以大家要量力而行，不要勉强。如果觉得腰疼，就停下来休息一下。身体是革命的本钱，别为了减肥把身体搞垮了那就得不偿失了，嚯...。

　　那些年， 我踩过的坑

可以。 说了这么多方法，我也得跟你们说说那些年我踩过的坑。希望能让你们少走点弯路，别像我一样傻乎乎的，被人骗了还帮人数钱。

　　第一个坑，就是节食。我以前为了瘦手臂，好几天不吃饭，只喝水。后来啊呢？人是瘦了点，但是手臂一点都没细，反而松松垮垮的，更难看了。而且脸色蜡黄，一点精神都没有。后来我才知道，节食减掉的是水分和肌肉，脂肪还在那里呢！而且一旦恢复饮食，反弹得比谁都快！真的是得不偿失啊！

第二个坑，就是乱买减肥药。我看网上广告吹得天花乱坠，什么“七天瘦手臂”、“不用运动不用节食”，我就信了。花了我好几百块钱呢！后来啊呢？吃了一段时间，一点效果都没有，还拉肚子拉得虚脱。我去找商家退款，后来啊人家把我拉黑了。真的是欲哭无泪啊！所以大家千万别信那些乱七八糟的减肥药，都是骗人的，说白了就是...！

第三个坑，就是过度运动。我以前觉得运动越多越好，后来啊把自己练伤了。手腕疼，肩膀疼，连胳膊都抬不起来。去医院看了医生， 我们都经历过... 医生说我这是劳损，得休息。我那个悔啊，真是偷鸡不成蚀把米。所以运动一定要适量，要循序渐进，不能急于求成。

　　心态很重要，真的！

减肥不仅仅是身体上的战斗，更是心理上的战斗。如果你没有一个好的心态，你是很难坚持下去的。真的，我深有体会，功力不足。。

　　你要学会接受自己。虽然你现在手臂粗，但是你要相信，这只是暂时的。只要你努力，你一定能改变。不要主要原因是手臂粗就自卑，就抬不起头。你要自信，要昂首挺胸地走在街上。你要告诉自己，我很美，我很棒，我正在变得更好！

　　你要学会奖励自己。当你坚持了一周，当你完成了一组动作，你可以奖励自己一点小东西。比如一杯奶茶，或者一件小礼物。这样你才有动力继续下去嘛。人都是需要鼓励的，自己鼓励自己也是一样的。

你要学会找伙伴。一个人减肥太孤单了很容易放弃。你可以找个朋友一起减肥，互相监督，互相鼓励。我和我闺蜜就是这样， 我裂开了。 我们互相打气，互相吐槽，虽然过程很痛苦，但是主要原因是有彼此，所以也多了很多乐趣。

手臂粗怎么减得快，简单5招还你细长美臂！这句话不是空话，不是口号，而是实实在在的经验之谈。只要你照着做，只要你坚持，你一定能看到效果。真的，我相信你，你要相信你自己，是不是？！

B：身体自然站立， 抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次连续做3组，算是吧...。

出岔子。 A：以站姿做准备， 两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂一边向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

你看，这些动作虽然简单，但是每一个都有它的道理。每一个动作都在针对你手臂上的不同部位。只有把这些动作都练好了你的手臂才能全方位地瘦下来才能变得完美无瑕，干就完了！。

　　人们都希望自身能拥有苗条的身材,这样可以使整个人看起来更加性感,但是在生活当中,有很多人由于天生手臂比较粗,从而影响到整......

这句话说得太对了简直就是我的心声。手臂粗真的会影响整体的美感。哪怕你脸再小，腰再细， 复盘一下。 只要手臂粗，整个人看起来就会显得壮实。所以瘦手臂真的很重要，真的很重要！

我现在还在坚持做这些动作。虽然还没有练成那种极致的漫画手，但是比以前好多了。至少我现在敢穿无袖的衣服出门了至少我不再主要原因是手臂粗而自卑了。这对我已经是一个很大的进步了，好吧好吧...。

可不是吗！ 我知道，减肥这条路还很长。我还会继续努力，继续坚持。我相信，总有一天我会拥有我梦寐以求的纤细美臂。我会穿上那件吊带裙，自信地走在街上，让所有的人都羡慕我。

　　你也要加油哦！我们一起加油！为了美，为了自信，为了更好的自己！fighting！

　　再说说再啰嗦一句，减肥没有捷径，只有坚持。不要相信那些速成的方法，不要相信那些神奇的药物。只有靠自己的汗水，靠自己的努力，换来的身材才是最真实的，最持久的。

　　好了不多说了我要去做我的侧卧运动了。今天的目标是20组，加油！你呢？还不快动起来？